Как избежать максимумов и минимумов сахара в крови

Не пропустите это

Какой выбор лучше для вашей диабетической диеты?

Что такое дружелюбная с диабетом закуска? Для?

Зарегистрируйтесь для более БЕСПЛАТНЫХ ежедневных бюллетеней для здоровья.

Контроль сахара в крови - главная цель для людей, живущих с диабетом типа 2 , Высокий уровень сахара в крови может привести к различным осложнениям с течением времени, включая повреждение нервов, сердечные заболевания и проблемы со зрением. Уровни уровня сахара в крови, которые являются слишком низкими, могут вызывать более непосредственные проблемы, такие как головокружение, спутанность сознания и, возможно, потеря сознания. Поддержание уровня сахара в крови как можно ближе к норме - это ключ к предотвращению этих осложнений и хорошо жить при диабете типа 2.

Высокие и низкие уровни сахара в крови

Глюкоза или сахар в крови поступает из двух мест - пища, которую вы едите и вашей печени. «Сахар в крови в основном используется для подачи энергии в организм», объясняет Дебора Джейн Векслер, доктор медицины, эндокринолог на практике в Массачусетской больнице общего профиля в Бостоне. Например, один из ваших самых ценных органов - ваш мозг - полностью работает на глюкозе, отмечает она.

Инсулин используется для перемещения глюкозы в клетки, которые будут использоваться для энергии. Когда у вас диабет типа 2, ваше тело не производит достаточного количества инсулина или не может эффективно использовать инсулин, который он производит. Без инсулина глюкоза накапливается в крови, что приводит к высоким уровням сахара в крови. Низкий уровень сахара в крови может возникать, когда вы принимаете слишком много лекарств от диабета, пропускаете еду или увеличиваете физическую активность.

Мониторинг уровня сахара в крови - убедившись, что он не слишком высокий или слишком низкий - очень важная часть для управления диабетом типа 2.

И вы можете начать с изучения признаков низкого уровня сахара в крови (гипогликемия) и высокого уровня сахара в крови (гипергликемия) и шагов, которые необходимо предпринять, чтобы вернуть эти уровни в норму:

Гипогликемия : Если уровень сахара в крови слишком низок - обычно ниже 70 миллиграммов на децилитр (мг / дл) - у вас могут быть такие симптомы, как путаница, потливость, нервозность, тошнота и головокружение. По словам Американской ассоциации диабета (ADA), вы даже можете отказаться.

Что делать: Вам понадобится спасательная доза около 15 граммов углеводов - например, половина чашки сока, чашка молока или глюкозы - для повышения уровня сахара в крови.

Гипергликемия: Признаки высокого уровня сахара в крови включают чрезмерную жажду и мочеиспускание, размытое зрение и усталость. Высокий уровень сахара в крови может быть проблемой по двум причинам. В долгосрочной перспективе высокий уровень сахара в крови спокойно повреждает небольшие сосуды глаз, почек и нервов, что приводит к серьезным осложнениям, таким как слепота, повреждение почек и повреждение нервов. В краткосрочной перспективе это может привести к потере веса и чрезмерному мочеиспусканию. Это также может представлять угрозу коме или смерти. Если у вас есть сахар в крови более 240 мг / дл, у вас может быть риск для кетоацидоза (когда ваше тело вырабатывает высокие уровни кислот крови, называемых кетонами), что требует неотложной помощи, согласно ADA.

Что делать: Если уровень сахара в крови слишком высок (но составляет менее 240 мг / дл), упражнения могут помочь снизить их. ADA говорит, что нормальный уровень сахара в крови (до еды) для кого-то с диабетом типа 2 составляет от 70 до 130 мг / дл.

Тестирование вашего сахара в крови в течение дня - лучший способ отслеживать ваши уровни и обнаруживать воздействие еда, физические упражнения и другие действия оказывают на ваш уровень сахара в крови. Вы должны также видеть своего врача не реже двух раз в год для теста A1C, который дает общую картину вашего контроля сахара в крови за предыдущие два-три месяца.

«Мы стремимся сохранить A1C до 7 лет для большинства людей с диабетом , - объясняет Карен Пейн, доктор медицины, адъюнкт-профессор эндокринологии в Центре здоровья медицинских наук штата Луизиана в Новом Орлеане. Сахар крови, который недостаточно контролируется, может затруднить достижение этой цели.

Стратегии для контроля сахара в крови с диабетом 2 типа

Есть шаги, которые вы можете предпринять для контроля уровня сахара в крови каждый день.

Просветите себя. Чем больше вы знаете о диабете типа 2, тем увереннее вы почувствуете о лечении диабета. Это чувство «самоэффективности» связано с улучшением контроля сахара в крови, принимая лекарства в соответствии с предписаниями и внесением изменений в образ жизни, таких как улучшение вашей диеты и физических упражнений, сообщили исследователи в журнале «Этничность и болезни» летом 2014 года.

Проверьте свои уровень сахара в крови по графику. Когда исследователи следовали за взрослыми с диабетом типа 2 в течение года, они обнаружили, что те, кто использовал структурированный подход к тестированию сахара в крови в течение дня, имели лучший контроль над сахаром в крови, чем те, кто этого не сделал, согласно к октябрьскому исследованию 2013 года, опубликованному в «Уход за диабетом». Поговорите со своим врачом о том, когда и как часто вы должны проходить тест.

Упражнение. Физическая активность повышает чувствительность к инсулину, что может помочь контролировать уровень сахара в крови. Получите как минимум 30 минут умеренных упражнений не менее пяти дней в течение недели. Как определить, является ли ваш уровень интенсивности умеренным? Вы должны быть в состоянии говорить, но не задыхаться или умеете петь вслух, согласно ADA.

И для достижения наилучших результатов, как аэробные упражнения, так и силовые тренировки в течение недели, исследователи сообщили в выпуске за сентябрь 2014 года диабетологии. ADA рекомендует силовые тренировки не реже двух раз в неделю, в дополнение к вашим 150-минутным аэробным упражнениям.

Подсчитайте свои углеводы. Углеводы оказывают самое большое влияние на ваш уровень сахара в крови, поэтому следите за количеством углеводов в еде план может помочь сохранить уровень сахара в крови устойчивым. ADA рекомендует назначать 45-60 граммов углеводов при каждом приеме пищи. Работа с сертифицированным преподавателем диабета или зарегистрированным диетологом может помочь вам установить ваши личные цели для приема пищи и закусок и подсчета количества карбюратора, отмечает Векслер.

Принимайте лекарства в соответствии с предписаниями. Пропуск дозы вашего лекарства от диабета или слишком многого может вызывают колебания уровня сахара в крови. Всегда принимайте лекарства в соответствии с предписаниями. Если у вас возникли проблемы с соблюдением плана лечения, поговорите со своим врачом об изменениях, которые облегчат вам работу. Он может рекомендовать хранить журнал лекарств или устанавливать будильник или другое напоминание, чтобы принимать лекарство одновременно в течение дня.

Улучшить качество сна. «Появляются свидетельства того, что люди с апноэ во сне и лишение сна имеют нарушенной толерантности к глюкозе », - говорит Векслер. Данные о состоянии здоровья и сна из исследования с участием 6 616 европейских взрослых показали, что люди с диабетом, у которых также есть обструктивное апноэ во сне, ухудшают контроль сахара в крови. Результаты были опубликованы в майском выпуске «Сундук» в мае 2014 года.

Большинство взрослых людей должны стремиться к семи-восьмичасовым закрытым глазам за ночь. Попросите вашего врача о том, чтобы пройти сеанс сна, если вы просыпаетесь несколько раз в течение ночи или часто сталкиваетесь с тем, чтобы вставать с постели по утрам.

Получение под контролем вашей крови сахара может показаться работой, но вы скоро привыкнете к вашим новым привычкам и наслаждаться более здоровым будущим.