Оглавление:
- Не пропустите это
- Когда управление диабетом типа 2 вызывает у вас стресс
- Здоровые способы борьбы со стрессом
Не пропустите это
Подпишитесь на нашу жизнь с диабетом Информационный бюллетень
Спасибо за регистрацию!
Подпишитесь на более бесплатные ежедневные бюллетени для здоровья.
Будут ли надвигающиеся сроки работы, проблемы с деньгами или другой источник беспокойства , неуправляемый стресс может согнуть вашу энергию, ваши эмоции и ваше здоровье. Это особенно важно для того, чтобы справляться со стрессом, когда у вас диабет типа 2, потому что стресс может привести к падению уровня сахара в крови и вмешаться в то, как вы управляете своим состоянием, согласно Американской ассоциации диабета (ADA).
Стресс может вызвать повышение уровня гормонов , включая кортизол и адреналин, говорит Сьюзан Вайнер, RDN, сертифицированный преподаватель диабета в Нью-Йорке, воспитатель года Американской ассоциации преподавателей диабета в 2015 году и автор книги «Полный диабетический организатор: ваш путеводитель по менее стрессовым и более Управляемая жизнь диабета. Люди с диабетом, которые либо не производят инсулин, либо обладают значительной резистентностью к инсулину, не могут эффективно бороться с последствиями этих гормонов. В результате уровень сахара в крови повышается, говорит она. Со временем высокий уровень сахара в крови может привести к ряду осложнений, включая сердечные заболевания, заболевания глаз и почек и инсульт.
Кроме того, стресс может повысить ваше кровяное давление, вызвать головные боли и затруднить дыхание, по данным Американской психологической ассоциации. Хотя вы не можете полностью избежать стресса, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы управлять им и оставаться в состоянии контроля над своим диабетом.
Когда управление диабетом типа 2 вызывает у вас стресс
Просто наличие диабета является стрессом само по себе, потому что оно влияет на ваша жизнь 24/7. «Вы можете отправиться в отпуск, но ваш диабет идет с вами», - говорит Вайнер. Это означает, что тестирование на сахар крови должно проводиться независимо от того, где вы находитесь. Поддержание здорового питания также может быть сложным и стрессовым на ежедневной основе. Как говорит она, все ваши медицинские назначения и управление медицинской документацией могут стать значительным источником стресса.
Стресс, связанный с планом управления диабетом в сочетании с любым другим стрессом, с которым вы имеете дело, может изнашивать вас. Иногда легко разрешить часть или даже все ваши диабетические методы лечения. Так называемое выгорание диабета - обычная проблема, но одна из них вы можете получить помощь.
Если вы чувствуете себя сожженным, Вайнер предлагает записаться к врачу или преподавателю диабета. Ваш врач может предложить вам изменения, чтобы сделать ваши лекарства, питание и планы упражнений легче для вас. Получите помощь, чтобы справиться с вашими эмоциями, если вы чувствуете, что они вышли из-под контроля. «Нет причин, чтобы пройти через это в одиночку - поговорите с квалифицированным терапевтом или обратитесь к другу, члену семьи или к понимающему члену сообщества диабета для поддержки», - говорит она.
Здоровые способы борьбы со стрессом
Попробуйте эти советы, чтобы получить уровень стресса и ваш диабет под контролем:
1. Используйте упражнение в своих интересах. Упражнение - отличный способ справиться со стрессом, потому что он увеличивает производство вашего тела в нейтральных нейротрансмиттерах в мозге и помогает при легкой депрессии и тревоге. Он также может оказывать положительное влияние на контроль сахара крови во времени. Проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом любой программы упражнений, говорит Вайнер. «Обсудите ваш целевой уровень сахара в крови, чтобы уменьшить стресс возможного низкого уровня сахара в крови после тренировки».
2. Практика релаксации. Пробуйте глубоководные упражнения в течение нескольких минут два раза в день. Согласно исследованию, опубликованному в Индийском журнале эндокринологии и метаболизма в июле 2014 года, глубокое дыхание йоги помогло людям с диабетом типа 2 улучшить качество жизни и функцию сердца.
Другим вариантом отдыха является прогрессирующая релаксационная терапия, которая показывает, как напрягаться, а затем расслаблять мышцы, чтобы снять стресс.
3. «Хорошая программа питания может помочь вам чувствовать себя здоровым и хорошо питаться, что может заставить вас чувствовать себя лучше и значительно снизить стресс», - говорит Вайнер. Получение достаточного качественного сна также может снизить стресс.
4. «Я считаю, что стресс, связанный с диабетом, может быть уменьшен за счет улучшения организационных навыков», - говорит Вайнер. «Подумайте о том, что вы должны сделать утром, и попытайтесь выполнить некоторые из этих задач накануне». Подготовьте свой обед и закуски перед тем, как отправиться спать по ночам. Настройте свою одежду, чтобы вам не приходилось решать, что носить, когда солнце появляется. Эти советы по экономии времени позволят вам получить больше времени утром, чтобы проверить уровень сахара в крови, завтракать, заниматься физическими упражнениями и медитировать. Стать более организованным может помочь вам пройти через «нужно сделать» и дать вам больше времени для вашего «желания», говорит она.
