Если вам скучно с вашей рутиной тренировки и вы чувствуете, что вы больше не можете бегать по кругу или ездить на велосипеде по окрестностям, пришло время встряхнуть. Упражнение имеет важное значение для управления диабетом типа 1, поэтому держите его интересным, сохраняя свою тренировку свежим и увлекательным.
«Хорошо делать разнообразные действия, чтобы предотвратить травмы и сохранить ваши тренировки свежими», - говорит Шери Колберг-Окс , Доктор наук, профессор физической науки в отделе наук о человеческих движениях в Университете Старого Доминиона, адъюнкт-профессор внутренней медицины в Медицинской школе Восточной Вирджинии, как в Норфолке, штат Вирджиния, так и автор 7-Step Fitness Fitness Plan: Жить хорошо и быть в состоянии с диабетом, без материи ваш вес. Единственное предостережение - записаться к врачу, прежде чем наращивать свои планы фитнеса, чтобы убедиться, что вы принимаете безопасный подход.
Безопасность 1-го типа при переключении тренировок
С диабетом типа 1 проблема при изменении от существующей тренировки к новому действию отслеживает то, как реагирует ваш организм. Выполните следующие действия, чтобы оставаться в безопасности и контролировать:
- Проверьте уровень сахара в крови до, во время и после тренировки, чтобы узнать, как различные действия влияют на вас. Д-р Colberg-Ochs говорит, что когда вы пробуете новый тип упражнений с диабетом, ваш уровень сахара в крови, вероятно, будет выше нормы, пока ваше тело не привыкнет к упражнению. Вы также рискуете получить более глубокий уровень сахара в крови в течение дня или ночью после вашей новой тренировки.
- Обратите внимание на свою диету и инсулин и корректируйте их в соответствии с вашими планами тренировок.
- Если ваш уровень сахара в крови низкий перед началом деятельности, попробуйте немного углеводов, чтобы снизить риск низкого уровня сахара в крови (гипогликемия).
- Храните быстродействующие углеводы, такие как фруктовый сок или таблетки глюкозы, с вами в любое время. Если ваш уровень сахара в крови будет слишком низким во время новой тренировки, возьмите таблетку или выпейте небольшое количество сока.
- Планируйте закусочную. Примерно через полчаса после энергичной тренировки, съешьте здоровую закуску, как маленький кусочек фруктов, здоровый снек-бар или протеиновый коктейль.
- Оставайтесь в воде, выпивая много воды во время тренировки. Обезвоживание может повысить уровень сахара в крови.
- Оставайтесь здоровыми. Выработка в жару может привести к тому, что ваше тело будет использовать больше сахара в крови, чем обычно. Если вы начинаете чувствовать себя перегретым или усугубляемым от жары или влажности, сделайте перерыв, чтобы немного остыть.
Идеи для разгона Тип 1 Диабет Фитнес
Попробуйте эти идеи тренировки, чтобы активировать ваши диабетические диабеты типа 1:
- Выполняйте высокоинтенсивную интервальную тренировку. С помощью этой техники вы чередуете обычный ритм и короткие периоды более высокой интенсивности. Например, пройдите пять минут на обычной скорости, а затем потратьте минутку или две на более высокую скорость. Повторите последовательность на протяжении всей тренировки. «Это отличный способ повысить физическую форму, сжечь лишние калории и продлить действие инсулина дольше», - говорит Колберг-Ош.
- Танец. Мани-радди, штат Миннесота, спортсмен с выносливостью с диабетом 1 типа, физический тренер и основатель Американской ассоциации Diabetes Association Tour de Cure, говорит, что одна из ее любимых альтернативных тренировок во время путешествия - включить танцевальную станцию Пандоры и танцевать в своем гостиничном номере на 45 минут.
- Присоединиться к команде . Именно через кабинет своего врача Радди узнал о тренировке женщин для триатлона спринтов. У многих женщин диабет, и все они поддерживают друг друга. «Я большой поклонник поиска людей, у которых есть та же самая миссия, что и вы», - говорит она.
- Образец нового класса. Соблазнено новым предложением в вашем спортзале? Действуй. Просто возьмите свои материалы для тестирования в класс вместе с вами. Например, Рудди говорит, что, когда она впервые пробовала заведомо энергичный класс Zumba, она проверила 30 минут на ее уровень сахара в крови. Она обнаружила, что ей нужно принимать глюкозу, но она смогла закончить класс.
- Используйте фитнес-приложение. Отслеживание ваших упражнений может дать вам обратную связь, которая вам нужна для мотивации. Фитнес-приложения могут быть настроены, чтобы напоминать вам, чтобы проверить уровень сахара в крови, выпить воды или перекусить. Некоторые даже предлагают стимулы для регулярной проверки в спортзале.
- Встаньте на природу. Попробуйте походы, катание на горных велосипедах или каякинг как способ получить разнообразие во время тренировки.
- Установите цель для развлечения. В случае с Рудди тренировка на выносливость спортивных соревнований или гонок обеспечивает стимул, необходимый ей для изменения ее тренировок. Ваша цель может состоять в том, чтобы иметь приключенческую тренировку или увеличить количество веса, которое вы можете поднять во время тренировки сопротивления.
Диабет 1 типа не должен ограничивать вас, когда дело касается упражнений. Опыт Радди, тренирующийся и другие, которые хотят быть конкурентоспособными спортсменами, убедили ее, что, когда люди узнают о диабете и их телах, они могут все.
