Мне 57 лет и менопаузе. Я занимаюсь аэробикой три раза в неделю и совершаю часовые прогулки в другие дни. Тем не менее, мне все еще так сложно похудеть. Что делать?
Увеличение веса - сложная проблема для женщин среднего возраста. Факты не очень хороши.
Если вы едите дополнительный Lifesaver в день, вы получите два фунта в год. Если вы получаете два фунта в год в течение 10 лет, это составляет до 20 фунтов. И это просто Lifesaver! Представьте себе, что происходит, когда вы относитесь к 700-калорийной коричной липкой булочке от Au Bon Pain.
С другой стороны, один час аэробных упражнений с низким уровнем воздействия сжигает 365 калорий, и ваша прогулка горит 277 (это предполагает вас весит 160 фунтов, если вы ведете меньше, он сжигает меньше калорий). Но по мере того, как женщины стареют, их метаболизм замедляется. Вы делаете математику!
Просто не набирать вес - это достижение для женщины среднего возраста. И то, что требуется, продолжает проявлять, проявляя бдительность в отношении контроля над тем, что вы едите. Ешьте небольшие порции, избегайте пустых калорий (таких как алкоголь и соки), и понимайте, что если у вас есть большая еда в один прекрасный день, то вскоре после этого нужно провести низкокалорийный день. Это пожизненное усилие.
Узнайте больше в Центре менопаузы в повседневной жизни.
