Оглавление:
Если у вас есть псориатический артрит, упражнения в воде позволят вам оставаться в форме, не придавая слишком большого напряжения вашим суставам. Даже если вы не можете попасть в класс водной аэробики, вы можете настроить свою собственную тренировку в местном бассейне.
Как и в случае любого нового режима тренировки, проконсультируйтесь с вашим врачом и начните медленно. «Вода несколько обманывает, потому что люди в целом чувствуют себя лучше, тренируясь там», - предупреждает Шарлотта Нортон, доктор физиотерапии и президент водного отдела Американской ассоциации физической терапии.
Доктор. Norton рекомендует слушать ваше тело и соответственно ограничивать время тренировки. Если вы чувствуете усталость или дискомфорт, уменьшите время в воде. Вы также можете уменьшить свою интенсивность, двигаясь медленнее, оставаясь на месте или делая меньше повторений. «Постепенно создавайте толерантность с этого момента», - говорит Нортон.
В общем, делайте любое упражнение от восьми до десяти раз за три сета или до тех пор, пока не почувствуете легкую мышечную усталость. Вот несколько тренировок, которые фокусируются на областях, обычно поражающихся псориатическим артритом.
Запястья, лодыжки и бедра
- С оружием под водой и в удобном положении сделайте круги с запястьями в одном направлении, а затем в другом.
- Сделайте то же самое со своими лодыжками, держась за борт бассейна, как вам нужно для баланса.
- Когда ваши ноги разделены, передвиньте бедра в широком, медленном круге, как будто вы играете с Hula-Hoop. Обратные направления.
Плечи, бицепсы и трицепсы
- Встаньте руками по бокам и ладонями вперед.
- Поднимите руки вверх к поверхности воды. Вы можете сделать это с помощью локтей прямо, но не запертыми, или ваши локти слегка согнуты, чтобы ваша рука сделала кривую.
- Затем, прежде чем вы сломаете поверхность, поверните ладони и опустите руки вниз.
Сундук и верхняя спина
- С руками, держащимися прямо с боков, и ладонями, обращенными вперед, сделайте полный «прямой щелчок». Держите руки под поверхностью воды. Не запирайте локти.
- Затем переверните движение, выдвигая наружу тыльной стороной ладони, пока руки не вернутся к исходной точке.
Ноги
- Стойте параллельно стене бассейна и держите ее с одной стороны, для поддержки, если вам нужно.
- Когда ваша стоящая нога прямо и ваше колено свободно, а не заперты, удалите другую ногу вперед, достаточно высоко, чтобы почувствовать легкое растяжение в подколенном суставе. (Вы также можете ударить ногой позади вас, а также в сторону.)
- Затем вернитесь в исходное положение.
- Поверните, чтобы удерживать стену другой рукой и делать то же самое движение с другой ногой .
Если вы хотите больше сопротивления при тренировках в воде, Нортон рекомендует сначала увеличить скорость и в то же время сохранить стабильную осанку. Когда вы чувствуете себя комфортно, вы можете добавить оборудование для воды, такое как вес в бассейне, перепончатые водяные перчатки или надутые шары.
