Пребывание до 4 утра, чтобы закончить проект, получить несколько часов сна, а затем отправиться в класс 9 утра, может нанести вам удар в качестве нормы в колледже. Но, сокращая себя на сон, независимо от причины, может привести к лишению сна и к серьезным последствиям для здоровья.
Депрессия сна: проблемы с памятью
«Хороший сон важен для нескольких вещей», - говорит Джеймс Кнеплер, доцент и помощник директора Центра комплексного сна Университета Цинциннати. Например, хороший сон может повысить ваше познание, умение мышления и память, а плохой или недостаточный сон может усугубить их.
«Половина причин, по которым вы в колледже действительно должны учиться, - говорит доктор Кнеплер, и не получить достаточного количества сна, может удержать студентов колледжа от своих целей преуспеть в школе.
Так что, если кажется, стоит пожертвовать ночью, чтобы заткнуться, чтобы зажать в своих исследованиях, подумайте еще раз. Пребывание в течение всей ночи, чтобы втиснуться на тест, может принести больше вреда, чем пользы: последствия лишения сна могут компенсировать преимущества всего этого дополнительного обучения в ранние часы утра.
Лишение жизни: физические проблемы
Отсутствие сна может иметь и физические последствия. «Плохой сон связан с увеличением веса, что может быть проблемой для студентов колледжей в любом случае», - говорит Кнеплер, ссылаясь на слишком распространенный «первокурсник 15».
Недостаточный сон может сделать вас больным, что приведет к большему простуды, грипп, кашель и флюиды. «Снижение сна может снизить вашу иммунную систему», - добавляет он. «Конечно, это стресс, как и любой другой стресс для вашей иммунной системы».
Большинство студентов колледжа нуждаются, по крайней мере, в семь часов сна каждую ночь, говорит Кнеплер, но эта сумма может быть скорректирована в зависимости от того, насколько он чувствует себя после определенное количество часов сна.
Депрессия сна: расстройства сна
Еще одна серьезная проблема, когда недостаточно спать, заключается в том, что она может скрыть серьезное расстройство сна.
«Недостаточный сон может маскировать другие проблемы», отмечает Knepler , То, что вы отмахиваетесь от усталости от вытаскивания носорога, на самом деле может быть более серьезным расстройством сна, но не существует никакого способа узнать, если вы не ставите достаточно часов в постели каждую ночь и еще испытываете усталость .
«Если кто-то громкий храпник или слишком усталый в течение дня, или их соседи по комнате говорят, что они перестают дышать во сне, это может быть апноэ во сне», - говорит Кнеплер, который является условием сна, которое требует лечения.
Депривация сна: 10 советов для лучшего сна
Усилия, чтобы уснуть каждую ночь, помогут вам поддерживать свои оценки, чувствовать себя лучше и иметь больше энергии для того, что вы действительно хотите сделать.
Вот 10 советы, чтобы помочь вам войти в правильное настроение для сна:
- Избегайте кофеина ночью и ограничивайте его в течение дня.
- Пропустите спирт перед сном.
- Создайте расписание сна и придерживайтесь это.
- Не спите в выходные или дни, когда у вас поздний класс; просыпайтесь близко к тому же времени каждый день.
- Положите книги и домашние задания по крайней мере за 30 минут до часа перед сном.
- Не изучайте или не работайте на своем компьютере в постели.
- Упражнения раньше в день, никогда не перед сном.
- Не смотрите телевизор перед сном.
- Спите с затычками для ушей и используйте глазную подушку, чтобы заглушить яркие огни и шум громких соседей по комнате или помощников в общежитии.
- Поворот когда пришло время ложиться спать; яркая комната не позволит вам проснуться.
Установление здоровых привычек сна в колледже сделает чудеса для вашего долгосрочного здоровья.
