Оглавление:
День благодарения обычно означает сидеть за обеденным столом и потакать вкусной еде. В то время как веселое время года, для многих американцев День благодарения также может означать переизгадку в некоторых нездоровых поведении, которые могут быть плохими для вашего здоровья сердца. Хотя чаты с расширенной семьей в течение нескольких часов подряд между укусами индейки и пирога - это весело, это может привести к нездоровому малоподвижному поведению, которое особенно опасно для некоторых людей, обеспокоенных сердечными заболеваниями и даже инсультом.
Исследование, опубликованное в Декабрь 2016 года в журнале Американского общества гериатрий сообщает, что физически неактивным в течение длительного периода времени может быть опасно. Это называется «сидение болезни», и на ее долю приходится, по оценкам, 3,2 миллиона смертей в год во всем мире.
Итак, что вы должны делать? Простые упражнения могут помочь улучшить ваше общее состояние здоровья и уменьшить вероятность смерти от сердечных заболеваний.
«Во время курортного сезона даже люди, которые регулярно тренируются, настолько заняты, что сокращаются», - говорит доктор медицины Ника Голдберг, кардиолог и директор Центра здоровья женщин Джоан Х. Тиш в Медицинском центре Лангоне в Нью-Йоркском университете. «Я даже говорю людям, которые регулярно тренируются:« Не останавливайся ». Для тех, кто малоподвижный, или людей, которые вообще не занимаются, я даю два совета: не делайте порции маленькими, а также отправляйтесь на прогулку ».
Доктор. Голдберг подчеркивает, что для обеспечения хорошего здоровья сердца человек должен стремиться делать упражнения средней интенсивности в течение 30 минут каждый день. Простые упражнения могут сделать мир добра, особенно для пожилых людей, обеспокоенных их сердечным здоровьем.
Исследование из Университета Алабамы в Бирмингеме, опубликованное в сентябре 2013 года в журнале Stroke , показало, что упражнения могут значительно снизить риск развития инсульта. В исследовании рассматривалось 27 000 человек без инсульта, 45 и старше, задокументированных в отчете «Причины для географических и расовых различий в обследовании» (REGARDS). Люди в отчете были классифицированы как «активные», «умеренно активные» или «энергично активные» и изучались в среднем 5,7 года. Физическая инертность у 33% участников привела к 20% -му увеличению риска развития инсульта. С другой стороны, те, кто тренировался по крайней мере четыре раза в неделю, с меньшей вероятностью испытывали либо инсульт, либо мини-удар.
В результате важно оставаться активным. Но Голдберг подчеркивает, что выходные в День благодарения - это не время, когда начинающие тренажеры становятся «выходными воинами». Это может привести к травме.
Все, что сказано, есть очень простые упражнения, которые люди могут сделать, чтобы улучшить свое сердце здоровье и выйти из семейной гостиной в этот праздничный сезон.
Идите на прогулку
Звучит невероятно просто, но Голдберг говорит, что одна из лучших вещей, которые может сделать человек, - это просто выйти на улицу и прогуляться. «Просто сосредоточьтесь на ходьбе. Это самая лучшая и простая вещь, которую вы могли бы сделать для себя », - говорит она. Она предлагает, чтобы люди использовали счетчики шагов на своих смартфонах или носимых устройствах, таких как Fitbits. Голдберг добавляет, что люди должны получать 10 000 шагов в день. Если вам нужна помощь при запуске, следуйте этим советам Кливлендской клиники.
Чтобы узнать, сколько калорий эта активность будет гореть, ознакомьтесь с этим калькулятором с калорийностью в HealthStatus LLC.
Упражнения на стул
Goldberg говорит упражнения на легком кресле - отличный способ сжать в какой-то физической активности во время праздничного общения. Она говорит, что вы можете делать ручные завитки с вашего места либо без веса, либо с помощью бутылок с водой, а также с упражнениями по укреплению ног.
Попробуйте эти легкие упражнения на кресле от ежедневного ухода.
Чтобы узнать, сколько калорий эта активность будет гореть, ознакомьтесь с этим калькулятором с калориями в HealthStatus LLC.
Rake Some Leaves
Ищете легкую кардио-тренировку? Выходите на улицу и грабли некоторые листья. Вы можете убить двух зайцев одним камнем - очистите свой укрытый листьями двор и сойдите с кушетки, сгрести все эти надоедливые листья, разбросанные по вашему двору.
Чтобы узнать, сколько калорий эта активность будет гореть, проверьте эти калории -обновленный калькулятор в HealthStatus LLC.
Очистите свой дом
Да, все эти собрания благодарения могут, как правило, оставить ваш дом в беспорядке. Итак, если вы ищете оправдание для какой-либо физической активности, вытащите вакуум или потратите время на сбор предметов, которые ваш грязный дядя оставил сидящим на вашем полу. Это хороший способ повысить здоровье вашего сердца, пока вы все еще перевариваете эту индейку.
Чтобы узнать, сколько калорий эта активность будет гореть, посмотрите этот калькулятор с калорийностью в HealthStatus LLC.
Помимо упражнений, Голдберг говорит, что важно, чтобы вы пили воду, чтобы оставаться гидратированной во время отпуска. Она также говорит, что пожилые люди должны помнить о своем окружении, пытаясь выполнить эти простые упражнения. Если вы находитесь в доме, с которым вы не знакомы, может быть очень легко совершить поездку по ковру или предмету мебели.
«Просто сосредоточьтесь на ходьбе и не тратьте столько времени на стол», добавляет она. «Помимо всего этого, наслаждайтесь праздником».
