Оглавление:
Витамин С рекламируется как средство от всего, от морщин до рака до простуды. Идея о том, что витамин С является усилителем иммунной системы, не нова, но доказательства, лежащие в основе претензии, противоречивы. Итог: витамин С не является серебряной пулей для простуды, но может иметь некоторые потенциальные выгоды для тех, кто страдает от духоты, боли в горле и общего страдания от холода.
Только что такое витамин С?
Витамин C, также известный как L-аскорбиновая кислота, является витамином, необходимым для роста и восстановления тканей по всему телу, включая десны, хрящ и кожу. Витамин С является водорастворимым, что означает, что он растворяется в воде. Он не хранится в теле и должен быть заменен каждый день. В дополнение к тому, что их можно найти во многих продуктах питания, таких как цитрусовые, томаты и брокколи, он широко доступен в качестве пищевой добавки.
Некоторые потенциальные преимущества витамина С остаются неясными. Исследователи исследуют, действительно ли этот мощный антиоксидант может помочь предотвратить или задержать рак и сердечные заболевания, например, путем уменьшения ущерба, причиненного свободными радикалами. Это в дополнение к многолетним усилиям ученых, пытающихся определить, действительно ли витамин С может помочь предотвратить или уменьшить тяжесть простуды.
Витамин С и простуда
Идея о том, что витамин С может помочь предотвратить или Лечение простуды относится к 1970-м годам, когда химик и лауреат Нобелевской премии Линус Полинг рекомендовали людям принимать мегадозы витамина С для предотвращения этих вирусных инфекций. Учитывая, что в Соединенных Штатах ежегодно встречается более миллиарда случаев простуды, неудивительно, что исследователи подвергли свою теорию испытаниям.
С тех пор было проведено множество исследований, посвященных изучению влияния витамина С на здоровье противоречивые результаты, вызвавшие споры и дискуссии о том, действительно ли витамин С оказывает какое-либо влияние на простуду.
Большой анализ предыдущих исследований о возможных защитных эффектах витамина С, опубликованных в Кокрановской базе данных систематических обзоров в 2013 году, включали исследования, в которых использовалось как минимум 200 миллиграммов витамина С, принимаемых ежедневно в качестве профилактической меры или лечения простуды.
В обзоре было обнаружено, что спортсмены на выносливость или лица, подверженные экстремальным физическим нагрузкам или низким температурам, которые могут быть дефицит витамина С может принести пользу из добавки. Фактически, люди в этой категории сокращают частоту простудных заболеваний на 50 процентов, принимая ежедневную дозу витамина С.
Хотя это может быть хорошей новостью для бегунов марафона и олимпийских лыжников, исследование показало, что для большинства людей витамин С не значительно снижает риск простуды.
Однако исследователи отметили, что прием регулярных добавок витамина С, пока вы здоровы, может уменьшить тяжесть ваших симптомов и помочь вам стать лучше быстрее, если вы заболели. Они обнаружили 8-процентное сокращение продолжительности простуды среди взрослых и снижение на 14% среди детей, принимающих по меньшей мере 1 грамм витамина С в день. Они отметили, что это может быть связано с антигистаминным эффектом добавки с высокой дозой.
Исследователи также отметили, что большинство здоровых взрослых простужаются только два или три раза в год, поэтому принимая большую дозу витамина С каждый день, чтобы немного сократить продолжительность всего лишь нескольких простудных заболеваний, возможно, не лучший подход. Исследование также показало, что прием витамина С только после появления симптомов простуды не влияет на тяжесть или продолжительность болезни.
«Провал добавления витамина С для снижения частоты простуды у нормального населения указывает на то, что рутинная мегадоза профилактика не рационально оправдана для использования в сообществе », - заключили исследователи. «Однако данные свидетельствуют о том, что это может быть оправдано у людей, подверженных кратковременным сильным физическим нагрузкам или холодным условиям».
Советы по предотвращению простуды
Хотя прием витамина С не может быть волшебным лекарством от простуды или ключом к профилактике холода, вы можете предпринять шаги, чтобы защитить себя от этих распространенных вирусных инфекций.
- Мойте руки часто с мылом и теплой водой , Особенно важно вымыть руки после дутья носа, чихания, кашля, смены подгузника или использования ванной комнаты. И всегда мойте руки, прежде чем есть.
- Не прикасайтесь к глазам, носу или рту.
- Держитесь подальше от людей, которые болеют, и оставайтесь дома, если у вас есть симптомы простуды или гриппа.
- Избегайте тесного контакта с другими людьми.
- Покройте рот и нос, когда вы кашляете или чихаете.
- Немедленно отбросьте использованные ткани.
- Регулярно очищайте или дезинфицируйте поверхности и предметы общего пользования, такие как дверные ручки, игрушки и свет переключатели.
