Существует множество способов управления депрессией. Терапия и медикаменты часто являются основой лечения депрессии, но простые изменения образа жизни, в частности, разработка и поддержание регулярной тренировки, могут принести пользу людям с депрессией и улучшить управление стрессом.
Как тренировочная процедура помогает депрессии
Существует мало сомнений это упражнение может быть очень эффективным в лечении симптомов депрессии - исследования подтверждают это, говорит Эрик Нельсон, доктор медицины, психиатр и доцент клинической психиатрии в Медицинском колледже Университета Цинциннати в Огайо.
Для легкой депрессии, исследования показывают, что «упражнения могут быть очень полезны в устранении симптомов у некоторых людей», - говорит доктор Нельсон. «Для людей с более выраженной депрессией он может работать не сам по себе, а может быть частью режима лечения». По словам Нельсона, в упражнениях, безусловно, могут усиливаться эффекты лекарств или терапии.
Эксперты не знают точно, как упражнение облегчает стресс и депрессию, говорит Нельсон, но исследования показывают, что это вызывает биологические изменения в мозге. Возможно, что физиологический ответ на стресс, который может ухудшить симптомы депрессии, улучшается с помощью упражнений. После тренировки процедура также может способствовать самооценке, что важно для человека, который занимается депрессией. «Психологически это помогает людям чувствовать себя лучше о себе», - говорит Нельсон.
Запуск тренировочной процедуры
Многие люди пытаются найти энергию для упражнений. Для кого-то с депрессией, выполнение упражнений может быть еще более жестким, поскольку отсутствие мотивации и низкий уровень энергии являются классическими симптомами депрессии.
«Это парадокс - что-то, что действительно может помочь, но иногда трудно людям инициировать », - говорит Нельсон. Тем не менее, люди с депрессией могут разработать успешную тренировку.
Попробуйте эти советы, чтобы найти мотивацию и энергию для начала и поддержания упражнений:
- Рассмотрите часть упражнений. Вы можете спросить своего врача или терапевт для идей, чтобы сделать упражнение неотъемлемым компонентом вашего предписанного плана и получить совет для того, чтобы придерживаться его.
- Работайте с компанией. Нахождение тренировки приятеля или присоединение к программе упражнений может стать отличным мотиватором, говорит Нельсон , Поскольку люди с депрессией склонны к социальному оттоку, социальное взаимодействие обеспечит дополнительную выгоду.
- Станьте медленно и прокладывайте себе путь. Признание вашего уровня фитнеса и постановки небольших реалистичных целей очень важно для поддержания позитивного отношения о тренировке. Попытка сделать слишком много слишком рано - и быть безуспешной - может стать огромным шагом назад для людей с депрессией. Он может «питаться депрессией», говорит Нельсон, тогда как постепенное наращивание силы и достижение ваших целей может создать чувство удовлетворения.
- Делай, что можешь. Эксперты рекомендуют тренироваться от четырех до шести дней в неделю для как минимум 30 минут в день. Если это кажется нереальным для вас, начните с более коротких тренировок или выработайте меньше дней. Каждый шаг, который вы предпринимаете, и каждую минуту, которую вы выполняете, принесут пользу вашему разуму и телу.
- Найдите работу, в которой вы наслаждаетесь. Йога и другие упражнения для ума и тела отлично подходят для людей с депрессией, потому что они работают на теле, фокусируясь и успокаивая разум. Вы также можете заняться спортом, плаванием, пешим туризмом или прогулкой в приятной обстановке. Если вы выбираете деятельность, которую вы ожидаете, упражнения не будут трудоемкой.
Как только вы начали упражнение, вы преодолели большое препятствие. Но вы должны поддерживать его, чтобы поддерживать преимущества. Даже когда симптомы депрессии хорошо управляются, Нельсон говорит, что регулярная тренировка поможет сохранить депрессивные эпизоды в страхе.
