Итак, вы знаете преимущества тонировки ваших ягодиц во время тренировок на беременность (меньше waddle, больше wiggle) … и ваши руки (меньше матроны, больше Madonna) … и ваш abs (меньше flab , более fab). Но знаете ли вы преимущества тонизирования мышц тазового дна? В этом отношении - вы даже знали, что у вас мышцы тазового дна? Ну, пришло время обратить внимание на эти изумительные мышцы и дать им кредит - и тренировки - они должны. Мало того, что мышцы тазового дна играют героическую роль во время родов (растягиваясь до пропорций, подобных губчам, так что ваш ребенок может родиться), но они также несут ответственность за то, что моча не протекает (и это навык, который вы захотите сохраняйте … по понятным причинам). Сильные мышцы тазового дна также могут помочь ускорить выздоровление после родов, а также сделать более приятный сексуальный опыт (и когда в последний раз ваша тренировка сделала это?). Итак, как вы можете получить мышцы тазового дна в форму для доставки и за ее пределами? Просто: Начните делать упражнения Кегеля.
Что такое упражнения Кегеля?
Если вы решите сделать только одну тренировку во время беременности, это будет именно она. Кегели просты, они быстрые, и они меняют жизнь, особенно если вы собираетесь привести ребенка в мир. Еще более удивительно, что это займет всего пять минут этих простых движений тазовых мышц три раза в день, чтобы сделать мир различий там - не только для вашего мочевого тракта (упражнения Кегеля помогают сохранить контроль мочевого пузыря), но и к вашей промежности (область между влагалищем и прямой кишкой, которая часто разрывается во время родов) и влагалище (которое сможет откидываться более изящно после того, как оно растянулось по родам). И есть бонус в постели: Тонировка мышц тазового дна повысит сексуальное удовольствие для вас обоих (поговорите о горячей тренировке!).
Как вы выполняете упражнения Кегеля во время беременности?
Хотите сгибать свой путь для тазовых мышц стали? Хорошие новости: вам не нужно отправляться в спортзал, завязывать свои кроссовки, вставать с дивана или даже ломать пот. Фактически, вы можете Кегеля прямо за своим столом, на собрании компании, за обедом с друзьями, и никто не станет мудрее. Вот как сделать Кегель:
- Изолировать. Прежде чем вы сможете тонть мышц тазового дна, вам придется их найти и изолировать. Лучший способ сделать это? В следующий раз, когда вы мочитесь, постарайтесь остановить поток мочи. Эти мышцы, которые вы только что использовали, являются мышцами тазового дна, и именно те, которые вы собираетесь тренировать во время беременности.
- Затяните и удерживайте Теперь, когда вы знаете, какие мышцы вам нужно сгибать, затяните их и удерживайте в течение как минимум пяти секунд, затем отпустите. Убедитесь, что все ваше внимание сосредоточено на этих мышцах, а не на других. Если вы чувствуете, что ваш желудок напрягается, или ваши бедра или ягодицы сжимаются, ваши мышцы тазового дна не получают полной тренировки. Вы можете проверить, чтобы у вас была правильная группа мышц, вставив чистый палец во влагалище; вы должны чувствовать, что мышцы вашей влагалища затягиваются вокруг пальца, если вы правильно делаете свои кегели (или вы можете попросить своего практикующего проверить технику Кегеля при следующем назначении - и не волнуйтесь, это будет далеко не странный
- Повторите. Выполняйте до трех упражнений по 20 кегелей каждый день во время беременности (если можете). Особенно хорошо провести время с тренировкой? Не беспокойтесь - это одно упражнение, которое вы не можете переусердствовать. Не удается решить задачу Кегеля? Любые лучше, чем никто.
- Делайте их в любом месте и в любое время. Выполняйте несколько быстрых упражнений Кегеля каждый раз, когда вы останавливаетесь на светофоре, на линии на рынке, разговаривая с вашими подругами живота на досках объявлений. Или делайте их, пока вы занимаетесь сексом - вы оба будете рады, что вы это сделали.
- Продолжайте пожизненно. Kegels никогда не стареют и фактически сохраняют ваш тазовый пол молодым и здоровым, когда вы стареете, предотвращая не только послеродовое недержание, но и проблемы с сантехникой, которые могут возникнуть после менопаузы. Так что не останавливайтесь - продолжайте те Kegels после родов … и дальше!
