Подпишитесь на нашу новостную рассылку для здорового образа жизни
Спасибо за регистрацию!
Зарегистрируйтесь для более БЕСПЛАТНЫХ ежедневных бюллетеней по вопросам здоровья.
Решение о бросить курить - важный момент. Но не стоит недооценивать зависимость от сигарет. «Некоторые курильщики решаются бросить курить, и это происходит сразу, - говорит Андреа Кинг, доктор философии, профессор психиатрии и поведенческой нейронауки в Чикагском университете и лидер программы« Отвага бросить курить ». «Но это не то, как это происходит для большинства людей». Секрет долгосрочного успеха заключается в том, чтобы подготовиться к этому первому дню бездымного дня. Вот что вы должны сделать:
Сделайте план, пока вы все еще курите. Выберите дату курения в ближайшем будущем и начните готовиться к этому. Если вы резко прекратите свое существование, «вы, возможно, не сможете ясно мыслить и спокойно реагировать на тягу», - говорит д-р Кинг. Придумайте список способов устранения неизбежного желания курить и других проблем, которые могут появиться, и выясните, что вы будете делать, если будете раздражительны или взволнованы. «Отмена никотина может быть неприятным, - говорит Король, - поэтому вы можете не быть на вершине своей игры немного».
Сосредоточьтесь на том, почему вы уходите. Составьте список всех причин, по которым вы хочет бросить курить, говорит Кинг. Если вы хотите бросить курить для своих детей или потому, что у вас был член семьи, который недавно ушел от медицинских осложнений курения, запишите его на лист бумаги или введите его на свой телефон, а также другие причины, по которым вам важно бросить курить , Прочитайте свой список, как только вы просыпаетесь каждое утро и пересматриваете его в течение дня.
Избавьтесь от всех доказательств вашего курения. Король часто беседует с людьми о своих неудачных попытках бросить курить. «Они говорят о том, как они держали пачку сигарет в кармане или их любимую пепельницу на журнальном столике», - говорит она. Но, увидев, что эти триггеры побуждают мозг жаждать дыма. Так что избавитесь от любимого легкого и любых пепельниц вокруг дома, и очистите все области, где вы прятали сигареты.
Выпейте чашку кофе. Но сначала предупреждение: Пить много кофе может усилить желание курить, говорит Кинг, особенно если вы спариваете эти две привычки годами. Однако отказ от кофе вообще не является ответом, особенно когда вы сначала бросаете курить. «Вы тоже не хотите заниматься отбором кофеина, - говорит Кинг. Придерживайтесь умеренным количеством кофе или других напитков с кофеином.
Расскажите друзьям, что вы уходите. Курение сильно связано с социальными действиями. Но теперь вы должны быть впереди со своими курящими друзьями и сказать им, что, поскольку вы пытаетесь уйти, вам, возможно, придется некоторое время оставаться на расстоянии. Это не значит, что вы не хотите оставаться друзьями. Но быть рядом с ними, когда они курят, потребует от вас сверхчеловеческой силы воли. Просто проще держаться подальше, когда вы сначала пытаетесь бросить курить. То же самое касается и других ситуаций, в которых кто-то зажег. «Положите немного расстояния между собой и курильщиком, если это возможно», - говорит Кинг.
Запаситесь никотиновой жевательной резиной и лепешками. Никотиновая камедь и лепешки могут помочь держать ваш рот занятым, а также доставлять небольшую дозу никотина. «Эти продукты не дают немедленного толчка вашему мозгу, - говорит Кинг, - поэтому они не будут выпускать сигареты для взлетов и падений». Однако со временем они могут помочь уменьшить вашу тягу к курению.
Не употребляйте алкоголь. Понятно, что вам может понадобиться стакан вина или пива, думая, что выпить напиток начнется в напряженный день, пытаясь бросить курить. Но это может иметь неприятные последствия, вызывая сильную тягу к сигаретам. По данным некоммерческой организации «Без табака», алкоголь может действительно улучшить вкус никотина. Вам не нужно полностью отказаться от употребления алкоголя, но временно воздержаться даст вам четкую главу, которую вы должны пройти через вечернее или социальное мероприятие, не куря.
Учитесь от неудачи. Если вы уступаете жажде и имеете сигарету, не отчаивайтесь. «Посмотрите на это как на важную возможность обучения, - говорит король. Определите, что произошло, и сделайте план, чтобы избежать этого. Затем повторите попытку немедленно прекратить курение или установить другую дату выхода в ближайшем будущем.
