По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, по крайней мере 85 процентов женщин испытывают по крайней мере один симптом предменструального синдрома (PMS), который является термином, используемым для лечения описывают физические и эмоциональные изменения, которые происходят в дни, предшествующие женскому периоду. Эксперты не знают наверняка, что вызывает эти изменения, но недавние исследования из Швеции говорят о том, что их можно объяснить повышенной чувствительностью к аллопрегнанону гормона. В основном женщины, которые сообщают о симптомах ПМС, особенно психологических симптомов, имеют измененный нейротрансмиттер, который делает их менее способными адаптироваться к изменениям в уровнях гормонов.
Хорошей новостью является то, что поскольку ПМС является такой хорошо известной проблемой здоровья женщин, есть много вариантов, доступных вам, от пищевых добавок до психотерапии, которые могут помочь в лечении симптомов (если не причина).
«Мы видим много женщин, которые говорят о ПМС», - говорит Елена Мозер, LCSW, частный терапевт и клинический директор Центра женской терапии в Эль-Серрито, Калифорния. «Если у женщины есть ПМС, часто это создает много стресса на довольно регулярной основе раз в месяц».
Некоторые из признаков того, что ПМС может влиять ваше эмоциональное здоровье включает регулярное появление комбинации этих симптомов в одной и той же точке вашего ежемесячного менструального цикла:
- Тревога
- Депрессия
- Концентрация сложности
- Чувство перегруженности
- Раздражительность - наиболее распространенная эмоциональная симптом
- L (
- ) Спящие проблемы
- Но примерно для пяти процентов женщин симптомы ПМС настолько серьезны, что их диагностируют как предменструальное дисфорическое расстройство (PMDD), более серьезное формы ПМС. Женщины с PMDD считают, что расстройство не только мешает их собственному здоровью, но также создает серьезные проблемы в их взаимоотношениях дома и на работе.
PMS Treatment: What Works
Первый шаг к выяснению, если вам нужно Лечение ПМС - будь то эмоциональные или физические симптомы - ведет журнал ваших симптомов, от очевидных физических до иногда менее очевидных эмоциональных. Сделайте это в течение как минимум двух месяцев, чтобы ваш врач мог получить четкое представление о характере симптомов, которые вы испытываете.
Существует много вариантов лечения, доступных для ПМС. Некоторые требуют рецепта, другие - нет. Для получения наилучших результатов обсудите все варианты, которые вы рассматриваете с вашим врачом:
Антидепрессант или средство против беспокойства.
- Для некоторых женщин, особенно тех, кто имеет ПМДР, прием правильного лекарства в течение нескольких дней в месяц может противостоять химические изменения, которые приводят к сильным колебаниям настроения PMS и депрессии. В одном из недавних исследований из Университета Пенсильвании было обнаружено, что две трети женщин, получавших антидепрессант, видели 50-процентное улучшение как физических, так и психологических симптомов ПМС. Кальций
- Было показано, что прием 600 миллиграммов в день Симптомы ПМС. Chasteberry.
- Показано, что эта трава играет важную роль в успешном лечении симптомов ПМС. Когнитивная терапия.
- Показано, что этот стиль терапии, ориентированный на разговор и понимание симптомов, с которыми вы сталкиваетесь, является эффективным методом ПМС. Упражнение.
- Любые виды упражнений, которые вам нравятся, от бега до йоги и танца, могут помочь облегчить угнетение и симптомы депрессии. Жирная кислота.
- Исследование, опубликованное в журнале Репродуктивное здоровье найдено что женщины, которые принимали капсулы, содержащие смесь из трех основных жирных кислот, испытывали меньше симптомов ПМС, чем другие женщины. Рыбий жир.
Включение рыбьего жира в ваш ежедневный рацион может быть частью хорошего плана лечения PMS.
- Фолиевая кислота.
- Получение достаточного количества витаминов группы В, особенно фолиевой кислоты, может облегчить некоторые симптомы ПМС. Здоровая диета.
- Питание диеты, богатой фруктами, овощами и целыми зернами, является важной частью поддержания симптомов ПМС в контроле. Контрацептивы на основе гормонов.
- Если вы не пытаетесь забеременеть, подумайте о принятии противозачаточных таблеток, которые подавляют овуляцию как часть вашего плана лечения PMS. Это помогает облегчить предменструальные проблемы для многих женщин. Сон.
- В одном небольшом исследовании две из трех женщин с аномальными формами сна, особенно те, кто просыпался очень поздно и спал утром, сообщали о повышенных симптомах ПМС, включая колебания настроения. Показано, что если вы страдаете от нарушений сна, которые не освобождаются от изменений сна, поговорите со своим врачом о других вариантах лечения. Соя.
- В том числе соевые продукты, такие как тофу или соя в вашем рационе, Симптомы для некоторых женщин. Группы поддержки.
- Есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что присоединение к группе женщин при принятии ПМС-борьбы с диетой и изменениями упражнений могут улучшить другие методы лечения ПМС, которые вы используете. PMS Лечение: что не работает
Чтобы облегчить симптомы ПМС, эксперты предлагают отказаться от:
Алкоголь
- Кофеин
- Соль
- Сахар и искусственные подсластители
- С таким количеством вариантов, доступных для ПМС вы можете найти комбинацию, которая уменьшает или даже устраняет тревожные физические и эмоциональные симптомы.
