Упражнения могут помочь вам контролировать уровень сахара в крови при диабете. Однако важно следовать рекомендациям по соблюдению диабета.
«Упражнение и физическая активность используют кровь глюкоза для топлива, что позволяет снизить уровень глюкозы в крови », - говорит Карен Кеммис, PT, DPT, MS, CDE, физиотерапевт и сертифицированный инструктор по диабету в Центре диабета Joslin в Сиракузах, штат Нью-Йорк, и пресс-секретарь Американской ассоциации диабета Педагоги. «Регулярные физические упражнения могут снизить сопротивляемость организма инсулину». Это также снижает артериальное давление, улучшает уровень холестерина и сердечно-сосудистых заболеваний, повышает эмоциональное здоровье и улучшает равновесие.
Тем не менее, несмотря на многие преимущества упражнений, гипогликемии или низкого уровня сахара в крови, это риск. К счастью, есть много способов предотвратить это. «Если у вас есть история гипогликемии, используйте инсулин или используйте препараты, которые увеличивают выработку инсулина в организме, вам, возможно, придется выполнять дополнительные проверки уровня глюкозы в крови до, во время и / или после тренировки», - говорит Кеммис.
Советы для безопасности диабета
Готовы работать на свой диабетический фитнес? Следуйте советам Kemmis, чтобы безопасно тренироваться с диабетом:
- Поговорите со своим врачом о каких-либо индивидуальных рекомендациях. Прежде чем начать тренировку, назначьте встречу с врачом и спросите о мерах предосторожности и любых тестах, которые могут вам понадобиться. Например, ваш врач может заказать сердечную работу, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы тренироваться.
- При необходимости внесите необходимые корректировки. Это может быть как ваш план лечения, так и ваш тренировочный режим. «Очень важно иметь рутину, но знать, когда нужно приспосабливаться. Если вы чувствуете боль или больно, важно прекратить тренировки», - говорит Кеммис. Если эти проблемы сохраняются, обратитесь к своему врачу.
- Выберите упражнение, которое вам нравится. Это важно, потому что упражнение может быть жестким. Ваши шансы на успех улучшатся, когда вы выберете упражнение или деятельность, которые вам нравятся, - говорит Кеммис. Рассматривайте различные виды деятельности: прогулки, катание на велосипеде или занятия групповым танцем - чтобы все было в порядке.
- Найдите друзей по тренировкам. После тренировки приятель (или несколько человек) может помочь вам остаться в стороне и мотивирован на регулярное осуществление. «Если мы знаем, что кто-то полагается на нас или ждет нас, мы с большей вероятностью будем придерживаться нашего плана упражнений, даже в тот день, когда мы, возможно, не захотим», - говорит Кеммис.
- Будьте последовательны. «Это очень важно быть в соответствии с упражнениями », - говорит Кеммис. Старайтесь делать подобные действия почти каждый день, потому что упражнения снижают уровень сахара в крови, а последовательность может помочь регулировать уровень сахара в крови. Одно исследование, проведенное исследователями из Нидерландов, показало, что последовательные тренировки с умеренной интенсивностью в 30 минут через день снижают риск низкого уровня сахара в крови у людей с диабетом типа 2.
- Задайте личные цели в фитнесе. может помочь вам придерживаться плана упражнений. Кеммис предлагает искать местную гонку, прогулку или другое мероприятие, которое вы можете подписаться и подготовиться. «Положить это на бумагу и создать план упражнений, ведущий к ней, может улучшить успех. Это должно быть что-то важное для вас лично», добавляет она.
- Следите за своим сахаром в крови. Поговорите со своим врачом о том, когда вы должны проверить ваш уровень сахара в крови, поскольку совет может варьироваться в зависимости от того, насколько хорошо контролируется ваш уровень сахара в крови и какие лекарства вы принимаете, говорит Кеммис. Например, кто-то, принимающий инсулин, может потребовать больше проверок, чем кто-то, принимающий метформин.
- Будьте внимательны к гипогликемии. Научитесь распознавать свои симптомы низкого уровня сахара в крови, поскольку они могут варьироваться от человека к человеку. Общие признаки могут включать чувство дрожания, головокружение или смущение; потливость; или иметь проблемы с разговором. Если вы не можете почувствовать низкий уровень сахара в крови, чаще проверяйте уровень сахара в крови.
- Оставайтесь в увлажненном состоянии и приготовьте легкие закуски. «Важно оставаться гидратированным даже в холодную погоду», - говорит Кеммис, поэтому выпейте много воды и держите бутылку с водой во время тренировки. Если вы рискуете низким уровнем сахара в крови, держите источник сахара рядом, когда вы работаете. Попробуйте сок, таблетки глюкозы или даже сахар в таблице.
- Надевайте свой диабетический идентификатор. «Важно всегда иметь идентификацию, указывающую на то, что у вас диабет и еще более важно во время тренировки», - говорит Кеммис. Если вы заболели или заболели сахарным диабетом, это сообщит персоналу службы экстренной помощи, что у вас диабет, и убедитесь, что вы получили правильное лечение.
