Вы получаете меньше пяти часов сна за ночь? Вы можете быть в опасности для нездорового уровня холестерина и триглицеридов (типа жира), а также других недугов.
Хотя исследователи не могут точно объяснить, почему сон, по-видимому, связан с высоким уровнем холестерина, или даже если лечение сна будет помощь, разговор с специалистом по сну, может оказаться полезным для вашего здоровья в целом. Вот что вы должны знать.
Сон и холестерин: исследование до сих пор
Группа исследователей из Медицинской школы Перельмана в Университете Пенсильвании изучила данные о здоровье и привычках сна от 5 649 взрослых, которые участвовали в Национальном Обследование состояния здоровья и питания в 2007 и 2008 годах. Когда команда посмотрела на часы факторов риска сна и сердечно-сосудистых заболеваний, они обнаружили, что те, кто получил наименьшее количество сна (пять часов или менее), значительно чаще нездоровый уровень холестерина, ожирение и высокое кровяное давление.
По мере того, как люди больше спали, их профиль факторов риска улучшался. Команда опубликовала результаты в выпуске журнала «Медицина сна» в январе 2014 года.
Однако, если вы спите много или мало, это, вероятно, только часть картины, говорит эксперт по медицине сна и автор исследования Майкл Гранднер, PhD , инструктором по психиатрии и членом Центра сна и циркадной нейробиологии, Медицинской школы Перельмана в Университете Пенсильвании. Ваше качество сна также имеет значение. «Люди, которые сообщают о частой трудности с засыпанием или сном, имеют более высокий уровень холестерина», - говорит Грандер. «Мы не знаем, является ли это причиной или следствием, поскольку нет исследований, которые действительно смотрели бы, могут ли изменения во сне изменять уровни холестерина, или если эта ассоциация является просто совпадением».
Распутывание взаимосвязи между неупорядоченными сон и холестерин непросты. Вот несколько из возможных путей, которые могут быть связаны с плохим сном и нездоровым холестерином:
- Ожирение. Чем больше веса у вас есть, тем более вероятно, что у вас будет жир во рту или горле, который может заблокировать ваше дыхание и способствуют апноэ во сне, одному из наиболее распространенных и рискованных расстройств сна, который включает в себя мелкое или приостановленное дыхание. «Потеря веса может сделать апноэ лучше», - говорит специалист по медицине сна Эрик Дайкен, доктор медицины, директор программы «Расстройства сна» в больницах и клиниках Университета Айовы - профессор неврологии в Айове. Потеря веса также оказывает прямое влияние на уровень холестерина.
- Несбалансированные уровни лептина. Лептин - это гормон, который помогает регулировать способность вашего организма знать, когда у вас было достаточно еды. Люди с неупорядоченным сном, по-видимому, теряют чувствительность к этому химическому веществу, а это означает, что они продолжают хотеть есть и набирать вес из-за этого, способствуя циклу ожирения, вызывающему плохой сон.
- Уменьшенный ответ на инсулин. Другой аспект неупорядоченного сна заключается в том, что ваше тело теряет чувствительность к инсулину. Как и при потере чувствительности к лептину, это может привести к увеличению веса и повышению уровня холестерина.
- Нездоровая диета. Высокоуглеводная диета с высоким содержанием жиров, по-видимому, способствует как нарушениям сна, так и высокому холестерину при том же время. Могут помочь здоровые изменения - например, выбор вариантов с низким содержанием жиров, сокращение употребления сладостей и употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки.
- Уменьшенный кислород Эпизоды апноэ (или прерывистое дыхание ночью) означают, резко перерезать кислород всему телу. Даже если эти эпизоды кратки, трудно понять, какими могут быть долгосрочные последствия этого недостатка кислорода, по словам доктора Дикена.
Может ли лечение расстройств сна помочь вашему холестерину?
В течение почти 10 лет, исследователи обсуждали вопрос о том, что лечение нарушений сна напрямую улучшает уровень холестерина и триглицеридов. Исследователи, которые сравнили результаты многочисленных клинических исследований, изучающих влияние лечения апноэ на холестерин, не нашли четкого ответа. Исследователи из журнала «Открытая сердечно-сосудистая медицина» в 2011 году призвали к дальнейшим исследованиям, чтобы лучше понять, может ли лечение апноэ здоровым холестерином.
Люди, которые подозревают, что у них апноэ во сне, не должны ждать более убедительных результатов исследований, говорят оба доктора. Дикен и Грандер. Простое улучшение качества жизни может быть достаточным основанием для решения проблем с липким сном. Взрослые должны получать от семи до девяти часов качественного сна каждую ночь.
«Если ваши проблемы со сном затрудняют вашу способность функционировать, вы должны поговорить со специалистом по сну, - говорит Грандер. Специалисты по сносу - лучшие люди для лечения апноэ, синдрома беспокойных ног, нарколепсии или других расстройств сна. Бессонница, однако, может управляться психологом, который специализируется на перепрограммировании расписаний сна.
Самое важное, что нужно делать, если у вас высокий уровень холестерина - независимо от того, имеет ли он какое-либо отношение к вашим привычкам к сну, - это говорить вашему доктору о том, следует ли вам назначать лекарство, снижающее уровень холестерина, а также принимать привычные для здоровья привычки, такие как упражнения, уход от курения и употребление здоровых продуктов с высоким содержанием растворимых волокон.
И при получении большего или более высокого качества сон не гарантирует повышение уровня холестерина, лучший сон, конечно, не повредит.
