Вы хотите бросить курить, но чувствуете себя обеспокоенным тем, что отказ от сигарет оставит вас напряженными и сердитыми? Согласно вашему недавнему исследованию в Университете Брауна, ваше беспокойство может быть необоснованным, и выяснилось, что отказ от курения может сделать вас счастливее. Когда исследователи следовали за группой людей, которые пытались бросить курить, они обнаружили, что у тех, кто был успешным при ношении привычки, были лучшие настроения и меньше симптомов депрессии, чем те, кто никогда не уходил.
В то время как многие люди могут обратиться к сигаретам чтобы справиться со стрессом и негативными эмоциями, исследователи говорят, что противоположный эффект кажется более вероятным: бросить курить может на самом деле повысить ваше настроение, особенно в долгосрочной перспективе.
Однако это не означает, что дорога к ногам приклада выиграла '
«Поиск способов борьбы со стрессом и отрицательными эмоциями всегда является проблемой для тех, кто пытается бросить курить», - говорит Дуглас Джоренби, доктор философии, клинический психолог и директор клинических служб на Университет Висконсина Центр исследований и вмешательства табака в Мэдисоне.
Курильщики, как правило, используют сигареты в качестве метода борьбы с беспокойством и стрессом. Никотин уменьшает беспокойство, но есть более здоровые способы борьбы с ним. Некурящие узнали о других способах справиться, а также могут курить.
Создайте систему поддержки, чтобы помочь справиться с стрессом
Получение помощи при броске курить, будь то консультирование, официальная программа прекращения курения или телефон «quitline» очень полезен, говорит Джоренби. Эта система поддержки часто помогает справиться со стрессом, а также практическим советом по прекращению курения. Лекарственные средства, отпускаемые по рецепту, или заместительная терапия никотином также могут помочь в период отмены никотина.
Научитесь распознавать признаки стресса
Стресс иногда определяется как телесная реакция на внезапные изменения окружающей среды. Пытаться бросить курить - это серьезное изменение, и это вызывает стресс у почти всех, кто уходит.
Каждый испытывает стресс по-разному - то, что стрессово для вас, может быть не стрессовым для вашего соседа. К сожалению, когда вы бросаете курить, ваш уровень стресса увеличивается в то самое время, когда вы отказываетесь от одного из способов справиться со стрессом: ваши сигареты.
Когда вы впервые бросаете курить, вы можете испытывать физические симптомы из-за стресса , включая:
- Мышечное напряжение и шея и боли в спине
- Расстройство желудка
- Головные боли
- Запор или диарея
- Затрудненность дыхания
У некоторых людей больше вероятность бессонницы, депрессии, раздражительности, усталости или межличностных трудностей. Научитесь распознавать, как вы реагируете, когда находитесь под стрессом, и убедитесь, что близкие знают о вашем стрессе из никотина - они будут более склонны понимать (и игнорировать) вашу временную раздражительность.
Некоторые стрессовые ситуации могут быть обойдены, но другие неизбежны. Как вы реагируете на них, это самое главное, поэтому обучение методам управления стрессом является обязательным. Вот некоторые здоровые способы стресса:
- Поговорите с кем-то о своих проблемах; рассмотрите подготовленного консультанта, поддерживающего друга, группу поддержки или члена семьи. Свежие идеи могут помочь.
- Глубокое дыхание, медитация, упражнения йоги и расслабления помогут вам справиться со стрессом. Попробуйте несколько разных методов, затем придерживайтесь того, который лучше всего подходит вам.
- Упражнение также полезно. Он снимает напряжение и часто улучшает настроение. Попытайтесь найти форму упражнения, которое вам нравится, и сделать его частью вашей повседневной жизни; это одна из лучших заменителей сигарет.
- Ешьте обычные блюда и ограничивайте употребление кофеина и алкоголя.
- Не забудьте заснуть. Стремитесь к семи-девяти часам сна каждую ночь.
- Отрицательность и стресс идут рука об руку, поэтому старайтесь искать положительные аспекты сложных ситуаций.
- Старайтесь не слишком много принимать. Устанавливайте лимиты с другими людьми и не берете на себя больше обязанностей, чем вы можете справиться. Это особенно важно в первый месяц или около того после того, как вы бросили курить.
- Учитесь определять приоритеты. Сосредоточьтесь на том, что является самым важным, и научитесь позволять другим вещам, по крайней мере, на данный момент.
Как только вы решите бросить курить, сделайте курение прекрасным. Чем дольше вы идете без курения, тем лучше вы справитесь с стрессом без сигарет.
