Бросить курить - это не маленький подвиг. Чтобы сделать это успешно, это помогает узнать, что сработало для других. Эти советы помогут вам понять это от начала и до конца.
1. Начните с плана остановки курения
- Выберите день, чтобы бросить курить. Если у вас есть определенный день, вы придерживаетесь своей цели. Один день в следующем месяце был бы лучшим - это даст вам достаточно времени, чтобы запланировать его, но не хватило времени, чтобы поговорить с ним. Не бросайте курить во время праздничных периодов или в то время, когда вы можете ожидать много дополнительного стресса. Укажите дату в календаре и сообщите семье и близким сотрудникам и друзьям.
- Обратитесь к врачу. Обсудите ваше решение бросить курить и спросите, может ли помочь вам отказаться от заместительной терапии никотином или других лекарств.
- Отрежьте сейчас. В дни, предшествующие вашему курению, начинайте сокращать количество сигарет, которые вы курите каждый день. Попытайтесь курить только половину сигареты, когда вы загорелись.
- Умритесь. Читайте о том, что вы будете переживать, особенно о снятии никотина и стрессах уйти. Начните обращать внимание на триггеры, которые заставляют вас курить. Вам нужно будет избежать или справиться с этими триггерами, как только вы бросили курить.
- Замените заменители. Запаситесь заменителями сигарет, такими как морковные палочки, твердые конфеты, соломки, зубочистки и сахаристая смола.
2. Ищите справку и поддержку, чтобы бросить курить
- Расскажите семье и друзьям о своем день курить и попросите их о поддержке. Просто попросите кого-нибудь поговорить, чтобы помочь вам в самые короткие минуты.
- Спросите тех, кто все еще курит, чтобы не курить вокруг вас , пока вы пытаетесь бросить курить.
- Найдите группу поддержки или программу прекращения курения в вашем регионе. Многие группы, такие как Американская ассоциация легких и Американское онкологическое общество, предлагают программы, посредством которых курильщики могут получать помощь и советы, когда они пытаются бросить курить.
3. Сделайте свой выход - День курения Special
- Не курите вообще. Не одна затяжка. Вот это!
- Избавьтесь от всех своих принадлежностей для курения. Бросьте свои сигареты, спички, зажигалки и пепельницы.
- Планируйте заняться весь день. Идите на прогулку или заниматься спортом , Идите куда-нибудь, где курить запрещено, например, в библиотеке или в кино. Ешьте продукты, которые вы обычно не едите, и принимайте маршруты, которые вы обычно не принимаете. Идея состоит в том, чтобы избежать какой-либо связи с вашими обычными образцами поведения.
- Начните использовать замену никотина , если вы и ваш врач решили, что это вам поможет.
- Пейте много воды и сока Это даст вам кое-что сделать и поможет вымыть никотин из вашего тела.
4. Будьте готовы к борьбе с симптомами отмены курения
По прошествии времени вам нужно столкнуться с рационализацией. Вы придумаете причины для курения, которые обычно не имеют для вас никакого смысла, кроме как в этот момент, когда вы находитесь в центре мощной тяги. Мысли вроде: «Только один, чтобы получить меня через этот грубый патч» и «Я не могу справиться с этим сегодня, я уйду завтра», пойдут вам в голову. Смотрите эти мысли на то, что они есть, и игнорируйте их. Вот как:
- Избегайте ситуаций, которые вызывают желание курить.
- Найдите способы справиться с тягой. Сделайте медленные глубокие вдохи, пока тяга не пройдет. Пейте немного воды и держите ее во рту. Мунк на морковной палочке или сосать некоторые карамель. Фокус на кроссворд. Играйте с резиновой лентой.
- Если ничего не работает, просто скажите себе, чтобы держать курить в течение 10 минут ;
5. Поддерживайте свое разрешение, но будьте готовы к скольжению
Всякий раз, когда вы чувствуете, что ваша решимость ослабевает, напомните себе обо всех преимуществах не курения:
- Подсчитайте деньги, которые вы спасете на сигаретах , подумайте, насколько лучше все вкусы и запахи, и подумайте о том, как ваш пассивный дым больше не влияет на вашу семью и друзей.
- Избегайте употребления алкоголя. Употребление в пищу повышает вероятность того, что вы вернетесь в курить.
- Ешьте правильно и упражняйтесь. Здоровая диета и режим упражнений могут удержать ваш разум от тяги и привлечь внимание к тому, насколько лучше вы чувствуете, что вы бросили курить.
- Награждайте себя. Купите что-то особенное с деньгами, которые вы спасли на сигаретах.
- Быстро вернуть контроль, если вы соскользнули. Скольжение не то же самое как рецидив - это всего лишь однократная ошибка. Ты все еще не курильщик. Обновите себя и используйте промах как возможность обучения, спросив себя, что вызвало ваше желание курить и что вы можете сделать, чтобы избежать этого в будущем.
Бросить курить сложно, но не невозможно. Многие сделали это перед вами и должны были попробовать несколько раз, прежде чем они были успешными. Не сдавайтесь!
