Чтобы укрепить усталость от усталости и усталости MS, узнать, как отдохнуть |

Периодические остатки сделают вас более эффективными в работе, которую вы делаете. Изображения с изображениями

Большинство людей с рассеянным склерозом (MS) в конечном итоге начинают заниматься усталостью - является ли он случайным или постоянным, умеренным или изнурительным. Несколько различных аспектов самообслуживания могут свести к минимуму усталость, включая бюджетирование, достаточное время для сна, получение достаточного количества упражнений и соблюдение питательной диеты.

Но для большинства людей с рассеянным склерозом усталость является симптомом, которым нужно управлять, а не полностью предотвращаться - что означает, что отдых - еще один важный аспект самопомощи.

Конечно, нет ни одного правильного или неправильного способа отдыха. Какой отдых вам нужен, будет зависеть от вашего уровня усталости и от каких факторов. Но есть определенные рекомендации, которыми вы можете следовать, чтобы обеспечить вам перерывы, когда вам это нужно больше всего, и что вы получите максимальную пользу от них.

Вот некоторые идеи экспертов по реабилитации о том, когда и как отдыхать, и почему отдыхает так много, когда у вас есть MS.

Для энергии позже, Refill Your Tank Now

MS отличается от многих других хронических заболеваний тем, что она затрагивает большое количество людей в более молодом возрасте, когда они находятся в ранние этапы их карьеры и, во многих случаях, молодые семьи, отмечает Анна Типтон, доктор физиотерапии, профессиональный терапевт в Университете штата Огайо. Медицинский центр «Вакснер» по амбулаторной реабилитации в Колумбусе. Необходимость выполнения многих ролей в этом возрасте - работника, родителя, партнера, друга - в сочетании с широко распространенной распространенностью усталости среди людей с РС, часто делает необходимым отступить и оценить, как вы занимаетесь своей повседневной деятельностью.

«Мы много говорим об экономии энергии и упрощении работы, - говорит Типтон. «Вы должны поместить энергию в свой танк, чтобы потом потратить немного энергии».

На практике это означает как ограничение нежелательного напряжения, так и перерывы, особенно когда запланированная задача или мероприятие планируется на следующий день. Например, она говорит, что если у вас есть вечерние планы с друзьями, вы, вероятно, не должны пытаться ходить по магазинам и выпекать десерт в то же утро.

Занятость и спешка не хороши для кого-либо

Люди с РС неизбежно борются с культурой торопливости, которая не является здоровой ни для кого, не говоря уже о людях с хроническими заболеваниями, отмечает Сьюзен Э. Беннетт, доктор физиотерапии и клинический профессор кафедры реабилитационной науки и неврологии и нейрохирургии в университете в Буффало в Нью-Йорке.

«Мы встаем усталыми, мы начинаем работу в 7 утра, мы едим в бегах, мы обедаем на встрече», - сетует Беннетт. «Мы не очень хорошо работаем в нашем обществе, предоставляя нашим физическим, а также умственным аспектам времени работы для отдыха».

Она отмечает, что в Соединенных Штатах отдых часто связан с лень, в то время как в во многих других странах, он встроен в более широкую культуру.

«Мы все должны строить в период от 20 до 30 минут один или два раза в день», - говорит Беннетт. «На самом деле мы были бы намного эффективнее в работе, которую мы делаем».

Научитесь отдыхать до того, как ваш танк пуст.

Важно не ждать, пока вы полностью исчерпаете себя, чтобы сделать перерыв, подчеркивает Типтон. «В этот момент ваш танк пуст», - говорит она.

Лучший подход - это создать перерывы в ваш день, либо по установленному графику, либо просто как часть ваших привычек. Тем не менее, привычки требуют времени для создания, поэтому рекомендуется начинать перерывы структурированным способом.

Что, вероятно, не будет работать, говорит Типтон, просто делает перерывы, когда у вас есть время или когда ему удобно.

«Никто не чувствует, что у них есть время отдохнуть или перерыть», - отмечает она, поэтому, если это ваш план, ваши перерывы, вероятно, не произойдут. «Вы всегда думаете:« Я сделаю это позже ».

Вместо этого, если вы работаете в течение восьми часов, «Может быть, вы останавливаетесь каждые два часа» в течение нескольких минут, предлагает Типтон. Если вы беспокоитесь о том, что вы забудете перерывы в назначенное время, установите напоминания на свой телефон или компьютер. Если вы предпочитаете использовать менее регламентированный подход, вы можете сделать перерыв каждый раз, когда вы перестанете работать над чем-то другим - например, каждый раз, когда вы встаете, чтобы использовать уборную, или до или после еды или закусок.

Но Беннетт подчеркивает, что вам, возможно, также придется совершать незапланированные перерывы, если вы особенно утомляетесь, или если ваш баланс ухудшился, и вы чувствуете неустойчивость. Даже короткий перерыв может помочь.

Как отдохнуть: напасть, растянуть или медитировать

Так что же означает отдых? Существует не какое-то одно определение, но и у Bennett, и у Tipton есть предложения по тому, что попробовать, и что не делать.

«Это зависит от того, что вызывает у вас усталость, - говорит Беннетт. Например, если вы плохо спали по ночам - возможно, из-за связанной с MS проблемы, такой как недержание мочи - вы должны подумать о том, чтобы вздремнуть в течение дня. Это может означать, что вы просто лежали на диване в течение 20 минут, или это может означать спать в вашей постели в течение 45-50 минут.

Какой сон лучше для вас будет зависеть от того, насколько вы устали, и кажется, помешать вашему расписанию сна. «Вы должны убедиться, что качество сна ночью все еще в порядке, - подчеркивает Типтон. Также важно, по ее словам, вздремнуть «до того, как вы почувствуете себя полностью истощенным».

Но отдых не должен включать ворчание, и обычно этого не происходит. Просто пять минут глубокого дыхания, сидя в кресле, говорит Беннетт, может помочь восстановить ваш энергетический уровень. «Вы можете даже закрыть глаза и заняться медитацией», добавляет она, которая может включать в себя прослушивание успокаивающих звуков или расслабляющую музыку, если это поможет вам мысленно избежать вашей повседневной жизни.

Типтон предлагает растягивать или заниматься йогой, как и другие стрессовые чтобы попытаться во время перерывов. Она также является поклонником ориентированной медитации, которая включает в себя прослушивание записи того, кто говорит вам, чтобы расслабиться в разных областях вашего тела и визуализировать определенные образы.

«Я думаю, что хорошо позволить вашему мозгу расслабиться» в дополнение к вашему телу, - говорит она, - так как ваши мысли блуждают, когда вы слушаете запись. Такие записи широко доступны бесплатно (и для покупки) в Интернете, отмечает Tipton.

КАК НЕ ОТДАТЬ: смотреть телевизор, разговаривать, использовать свой телефон

В то время как многие различные виды деятельности соответствуют отдыху, есть некоторые, которые не делают .

«Я определенно не буду следить за новостями, - говорит Беннетт, поскольку это связано с значительной стимуляцией мозга и может повысить уровень стресса. Даже смотреть телевизионную программу, которая успокаивает вас, например, знакомое шоу комедии, - это не то же самое, что отдыхать.

«Смех очень хорош, чтобы увеличить оксигенацию во всех тканях», - говорит она, но она не поставьте свой мозг на низкую передачу, что является целью отдыха.

Аналогично, Беннетт говорит, что вы не должны разговаривать с кем-то другим - лично или по телефону - или с использованием цифровых устройств для связи или просмотра любого вида , так как умственная обработка, необходимая для этих задач, означает, что вы действительно не отдыхаете.

Начните новую привычку к отдыху сейчас

. Потратьте некоторое время, чтобы убежать от деятельности вашего дня, в том, как и в расписании, которое работает для вас, используя некоторые из описанных здесь советов.

«Периодически останавливаясь, - подчеркивает Типтон, - действительно может сохранить вашу выносливость в течение дня».