Оглавление:
Не пропустите это
Подпишитесь на нашу жизнь с хронической больной Информационный бюллетень
Спасибо за регистрацию!
Зарегистрируйтесь для более БЕСПЛАТНЫХ ежедневных бюллетеней по вопросам здоровья.
Боли в пояснице является наиболее распространенным симптомом анкилозирующего спондилоартрита (AS), и он может быть намного более интенсивным и изнурительным, чем боли в спине, которые затрагивают примерно четверть всех взрослых.
«Это воспалительная боль в спине, воздействующая на нижнюю часть спины над ягодицами, и лечение отличается от лечения [без AS] болей в пояснице , - объясняет ревматолог Эрик Петерсон, доктор медицины, адъюнкт-профессор медицины в отделении ревматических и аутоиммунных заболеваний в Университете Миннесоты в Миннеаполисе.
Доктор. Петерсон подчеркивает, что в то время как боли в нижней части спины, отличные от AS, как правило, внезапно появляются, ухудшаются с активностью и разрешаются с несколькими днями отдыха, боль в спине AS имеет тенденцию делать противоположное: улучшается с активностью и ухудшается при длительной бездеятельности.
Ослабление AS Back Pain
У вас есть много возможностей для лечения боли в спине, связанной с AS, в том числе:
Heat. Петерсон объясняет, что боль, вероятно, будет хуже, когда вы впервые проснетесь и ночью после напряженного дня , Применение тепла может помочь. В зависимости от утренней и вечерней процедуры, примите теплый душ или ванну или нанесите горячую упаковку в этот район.
Легкие упражнения. Упражнения могут помочь уменьшить боль и дискомфорт, по данным Национального института артрита и костно-мышечной системы и Болезни кожи (NIAMS). На регулярной основе могут быть особенно полезны плавающая и водная деятельность. Но когда вы начинаете свой день, попробуйте растянуть свет и прогуляться. Легкое движение может помочь облегчить боль. «Прогулки могут быть одним из лучших упражнений, - говорит Мэри Энн Уилмарт (Mary Ann Wilmarth), терапевт-терапевт в Бостоне и представитель Американской ассоциации физической терапии. Сделайте ставку на поддержание хорошей осанки и глядя прямо во время ходьбы, но позвольте своим рукам и туловищу свободно качаться, добавляет она.
Внимательность. Возьмите подход, основанный на психике, с этой стресс-снижающей терапией. Исследование, опубликованное в марте 2016 года в журнале Американской медицинской ассоциации , показало, что восемь недель обучения мышцам / телам приближаются, такие как осознанность или когнитивная поведенческая терапия, улучшают боль в пояснице на протяжении 26 недель.
Лекарства. Для борьбы с воспалительной болью AS некоторые люди могут контролировать внестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Но если этих препаратов недостаточно, поговорите со своим врачом о лекарствах, отпускаемых по рецепту, которые могут помочь контролировать ваше воспаление, например, кортикостероиды, болезни, модифицирующие противоревматические препараты (DMARD) или биологические препараты, согласно NIAMS.
Образ жизни Привычки для уменьшения боли в спине
Wilmarth предлагает работать с физиотерапером по плану, который включает в себя следующие элементы для улучшения здоровья и борьбы с болью:
Всегда практикуйте хорошую осанку. Цель состоит в том, чтобы держать уши, Вилмарт говорит, что это все время, будь то ходьба, сидение или сон. Она рекомендует просить любимых, чтобы вы знали, когда вы не в порядке. Хотя AS отличается для каждого человека, он может вызвать спинальный слияние или воспаление, которое может привести к образованию лишней кости в позвоночнике, которая сливает его в изогнутое положение. Пользуясь хорошей осанкой во всех повседневных занятиях, включая сон, увеличивается вероятность того, что, если ваш спинной плавкий предохранитель, он будет плавиться в функциональном положении, согласно Петерсону.
Используйте реквизит. Попробуйте поясничную подушку поддержки при сидении. Если вы спите, используйте подушку между ног, когда на вашей стороне или под коленями, когда на спине, чтобы держать спину прямо.
Ложитесь на живот. «Проводите время на желудке каждый день», Wilmarth говорит. Держите голову в нейтральном положении, лицом вниз, с рулонным полотенцем в качестве подставки, и при необходимости используйте подушки в качестве реквизита. Начните с нескольких минут за раз и проработайте до 20 минут.
Будьте активны на работе. Если вы работаете за письменным столом, вставайте и ходите по крайней мере один раз в час, говорит Уилмарт. Рабочее пространство для сидения / стойки также может помочь вашему телу двигаться в течение дня.
Удлините упражнения. Wilmarth рекомендует работать с физиотерапевтом, чтобы оценить ваш диапазон движения и разработать серию упражнения, такие как наложение колена на грудь, чтобы сохранить его.
Укрепите свое сердце. В соответствии с Фондом артрита упражнения, такие как доски и боковые доски, могут помочь укрепить мышцы спины и живота, что необходимы для защиты вашей спины.
Поддерживайте здоровый вес. Ожирение связано с ухудшением воспалительного артрита и плохой реакцией на лекарства, согласно исследованию, опубликованному в июне 2015 года в журнале Ревматический и костно-мышечный Болезни . Достижение, а затем поддержание здорового веса для вас может помочь.
Петерсон подчеркивает употребление разнообразной диеты с большим количеством цельного зерна, фруктов, овощей и бедных белков. По его словам, нет единой диеты, рекомендуемой людям с AS, но резка обработанных продуктов с добавленным сахаром, жиром и солью может помочь в управлении весом
Поскольку AS является прогрессирующим заболеванием, важно продолжать работать с вашим врачом и терапевт на вашем плане боли в спине. Возможно, вам потребуется настроить его с течением времени.
