Key Takeaways
Стресс может ухудшить симптомы IBD, даже если он Не повышайте воспаление, лежащее в основе вашего состояния.
Упражнение является наиболее широко доступной и рекомендуемой формой снятия стресса.
Вы можете снять стресс, практикуя деятельность, которую вы расслабляете, от йоги или медитации до искусства и других увлечений.
Стресс - неотъемлемая часть современной жизни. Но для людей с язвенным колитом и другими формами воспалительного заболевания кишечника (IBD) последствия стресса могут ухудшить ваше состояние.
«Я слышал от многих [пациентов], что стресс является триггером для их симптомов», - говорит Суна Саха, доктор медицины, гастроэнтеролог и доцент медицины в Университете Висконсина.
Согласно исследованию, опубликованному в феврале 2013 года в журнале Gastroenterology Research , , испытывающих высокий уровень стресса может привести к вспышке IBD. Среди 50 участников с IBD в ремиссии, которым было предложено вести журнал симптомов, те, кто чувствовал «довольно много» стресса в тот или иной день, в 4,8 раза имели вероятность вспышки в течение следующего дня.
Непонятно , однако, оказывает ли стресс выраженное влияние на воспалительный процесс, лежащий в основе ИБД. В исследовании, опубликованном в июле 2015 года в , Американский журнал гастроэнтерологии обнаружил, что, чувствуя напряжение, вызванное повышенными симптомами у людей с язвенным колитом и болезнью Крона, между стрессом и воспалением кишечника не было никакой связи (как измерено фекальный кальпротектин или FCAL - тест на стул для воспаления кишечника).
Тем не менее, это хорошая идея - для вашего комфорта и здравомыслия - попытаться уменьшить стресс в своей жизни и предпринять шаги для того, чтобы справиться со стрессом. Следующие советы и методы помогут вам сделать это.
Двигайтесь. Упражнение - один из лучших способов уменьшить стресс. Как показывает исследование, физическая активность побуждает ваш мозг выпускать эндорфины, химические вещества, которые могут улучшить ваше настроение и помочь вам спать и расслабляться.
«Упражнения очень хороши для общего благополучия», - говорит Джесси Сонделл, доктор медицины, гастроэнтеролога и доцента медицины Калифорнийского университета в Дэвисе, добавив, что некоторые исследования показывают, что умеренные упражнения могут уменьшить вспышки IBD. «Я думаю, что это, вероятно, одно из лучших решений», - говорит д-р Стонделл.
Сделайте сон приоритетом. Сон может казаться пустой тратой времени, если вы боретесь с напряженным графиком , Но даже если это кажется нелогичным, приоритет сна может помочь вам достичь большего, пока вы бодрствуете - и чувствуете себя лучше. <Страндлэнд предлагает ложиться спать и подниматься в одно и то же время каждый день и резервировать вашу спальню для сна (и пола ). «Вы не должны быть на своем мобильном телефоне, используя компьютер или смотреть телевизор», - говорит он.
Практикуйте активный отдых.
Существует множество мероприятий, направленных на создание чувств расслабления, включая йогу и тай-чи , медитация и глубокое дыхание. «Я говорю пациентам, им решать, что их лучший стресс», - говорит д-р Саха, отмечая, что медитация и некоторые роды, такие как арт-терапия, могут помочь людям расслабиться. «Что бы это ни было, иметь выход, который [вы] практикуете на регулярной основе, важно, - добавляет она, - вы не хотите ждать, пока у вас вспыхнет, прежде чем вы начнете медитировать».
Избегайте стрессовых ситуации.
Конечно, это не всегда возможно - у всех нас есть обязанности, от семьи к работе, что мы не можем просто уклоняться. Но полезно остановиться и подумать о том, что больше всего нас устраивает в нашей жизни, и можно ли избежать некоторых из этих ситуаций. Вы можете уменьшить стресс, избегая определенных людей или ситуаций на работе, царапая несущественные задачи из списка дел или найти смелость сказать «нет», когда кто-то просит вас одолжение.
Общайтесь с вашими чувствами.
Иногда не разделение, как мы чувствуем, может ухудшить стресс. Рассказывая кому-то еще о том, как мы себя чувствуем - в идеале поддерживающий друг, супруг или терапевт - мы можем часто проверять наши чувства, облегчая отказ от любых жалоб или негативных переживаний. Также важно открыто общаться с людьми которые могут попросить вас сделать слишком много или вызвать стресс каким-то другим способом. Попросить другого человека изменить свое поведение или признать свои ограничения, может быть сложно, но если это будет сделано с уважением, вы можете быть приятно удивлены результатом.
Оба Саха и Стэнделл рекомендуют заглянуть в группу поддержки, связанную с IBD, в вашем который может быть организован вашей местной главой Фонда Крона и Колитиса в Америке. Вы можете также спросить своего врача о каких-либо местных группах поддержки для оказания помощи при стрессе.
