Имеете ли вы случай с блюзом или у вас был диагноз депрессии, ваше тело может держать ключи от борьбы с подавленным настроением. И как только вы знаете, как использовать их, вы можете повысить свое счастье.
Нейротрансмиттеры, включая эндорфины, серотонин и дофамин, являются посланниками мозга, которые регулируют настроение, концентрацию, мотивацию и другие эмоции. Антидепрессанты работают, увеличивая поток этих нейротрансмиттеров в области мозга, которые вызывают депрессию. Понимая, как эти химические вещества работают, вы можете использовать свое тело, чтобы помочь бороться с депрессией.
Endorphins
Знайте, что чувство эуфории после интенсивной тренировки? Или удовлетворенность, которую вы чувствуете после секса? Вы можете поблагодарить эндорфинов за эти счастливые чувства. Эти нейротрансмиттеры освобождаются, когда вы находитесь под физическим или эмоциональным стрессом.
Как увеличить эндорфины:
- Упражнение. Чтобы получить «высокий» бегун, вам необязательно работать. Исследования показывают, что регулярная аэробная программа может быть столь же полезна для лечения депрессии, как и для некоторых лекарств. Тем не менее, поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в режим лечения.
- Смех. Недавнее исследование, проведенное в Оксфордском университете, показало, что с хорошим старомодным смехом с друзьями выпускают эндорфины, которые затем улучшают настроение и социальную
- Побалуйте шоколадом. Вы это знаете, и наука поддержала его: шоколад заставляет вас чувствовать себя хорошо. Исследователи обнаружили, что немного удовольствия от какао может вызвать выброс эндорфинов и улучшить ваше настроение.
Серотонин
Серотонин нейротрансмиттера работает, чтобы регулировать сон, уменьшать боль и улучшать настроение. Если у вас низкий уровень серотонина, у вас может быть более высокий риск депрессии и самоубийства.
Как увеличить уровень серотонина:
- Подумайте о счастливом. Исследования показывают, что обмен негативными мыслями на более счастливые может увеличить серотонин Уровни.
- Направляйтесь на улицу. Естественный солнечный свет может помочь вашему телу вырабатывать больше серотонина, поэтому вы можете тренироваться на открытом воздухе в течение дня. Или, по крайней мере, совершите ежедневную прогулку утром или пополудни.
- Ешьте умнее. Ваше тело превращает аминокислоту триптофан в серотонин. Так загрузите богатые триптофаном продукты, такие как коричневый рис, творог, индейка, семена кунжута и арахис.
Допамин
Этот нейротрансмиттер, связанный с мотивацией, и центр вознаграждения и удовольствия в вашем мозгу полезен при борьбе с симптомами депрессии например, беспокойство, потеря интереса и уход.
Как увеличить дофамин:
- Воспроизвести любимую музыку. Всегда удивляйтесь, почему любимая песня может дать вам порыв приятных чувств? Исследователи из Университета МакГилла сообщают, что слушать музыку, которая вам нравится, может привести к выпуску дофамина.
- Ешьте свою любимую еду. Не может жить без пиццы? Ваши пищевые продукты также могут повысить уровень допамина. (Просто не забудьте наслаждаться в меру.)
- Пойдите для здорового образа жизни. Алкоголь, плохие привычки сна, кофеин, слишком много сахара и стресс могут истощать дофамин вашего тела. Помогите защитить нейротрансмиттер, съедая фрукты и овощи, богатые антиоксидантами.
Нейротрансмиттеры гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) и ацетилхолина также могут играть роль в депрессии. GABA - это аминокислота, которая может облегчить чувство тревоги, а ацетилхолин может улучшить как вашу память, так и вашу концентрацию. ГАМК встречается у рыб, особенно скумбрии, и отрубей пшеницы. Вы можете получить ацетилхолин от употребления яичных желтков, цельной пшеницы и сои.
Увеличение эндорфинов и других нейротрансмиттеров может помочь вам предотвратить депрессию и улучшить ваше настроение, но не игнорируйте симптомы депрессии, такие как грусть, беспокойство и недостаток энергии, которая мешает вам нормально функционировать. Если симптомы депрессии продолжаются более нескольких недель, поговорите со своим врачом.
