6 Упражнения Извинения Busted |

Не пропустите этот

Круглый стол: что на самом деле нравится жить с диабетом типа 2

Ваш путеводитель по здоровым привычкам к диабету типа 2

Подпишитесь на нашу Жизнь с диабетом Newsletter

Спасибо за регистрацию!

Зарегистрируйтесь для более БЕСПЛАТНЫХ ежедневных бюллетеней по вопросам здоровья.

Есть важные причины, чтобы сойти с дивана и получить какое-то упражнение, особенно если у вас диабет типа 2. Регулярная физическая активность может помочь вам стабилизировать уровень сахара в крови, снизить резистентность к инсулину, повысить энергию, снять стресс, поддерживать здоровый вес и лучше справляться с осложнениями диабета типа 2, такими как высокое кровяное давление и холестерин.

«Я часто ссылаюсь для использования в качестве бесплатного лекарства, когда дело доходит до улучшения контроля над диабетом », - говорит Лори Занини, RD, CDE, сертифицированный преподаватель диабета, базирующийся в Лос-Анджелесе, и национальный пресс-пресс-представитель Академии питания и диетологии (И). «Когда вы регулярно тренируетесь, это может помочь управлять вашим сахаром в крови через несколько часов после тренировки».

Но знание многих преимуществ упражнений не всегда облегчает уход с дивана и зашнуруйте ваши кроссовки, и кажется всегда есть оправдание, чтобы избежать упражнений. Независимо от того, что саботирует ваши усилия, вот шесть оправданий из-за упражнений и советы, чтобы сделать упражнения с диабетом типа 2 более управляемыми.

Упражнение Извините # 1: «Я не могу найти время для занятий».

должны блокировать целый час, чтобы пожинать плоды упражнений, говорит Джессика Крэндалл, RD, CDE, сертифицированный по диалогу преподаватель диабета в Денвере и национальный представитель СМИ для И. «Даже 10-минутные всплески упражнений могут помочь».

Короткие, но интенсивные тренировки показали большие преимущества в борьбе с увеличением веса, согласно исследованию, опубликованному в выпуске «Американского журнала укрепления здоровья» за сентябрь / октябрь 2013 года. Возьмите по лестнице на работе или упражнения со свободными весами, пока вы смотрите телевизор. Прогулка, стойка или приседания во время простоя на работе. Распланируйте тренировки, как любые важные встречи или встречи, и установите цифровое напоминание, чтобы вы не забыли.

Упражнение Извините # 2: «Я просто не могу найти энергию для упражнений».

Высокий уровень сахара в крови может привести к - говорит Занини, - это понятно, если вы слишком вытерли, чтобы потрудиться. Но говорите себе несколько минут упражнений, потому что это может увеличить энергию, говорит Крэнделл. «Большую часть времени вы захотите продолжать, - говорит она. «Держите свои тренировочные ботинки в своем автомобиле или в подъезде вашего дома, поэтому все, что вам нужно сделать, это надеть ботинки и двигаться».

Упражнение Извините №3: «Упражнение скучно».

«Упражнение только скучно, если вы не согласуете его с тем, что вам нравится делать », - говорит Крэнделл. Найдите занятие, которое вам нравится, будь то класс Zumba или танцы сальсы. Если ваша ежедневная прогулка становится скучной, попросите друга присоединиться к вам или загрузить новую аудиокнигу или музыкальный плейлист. Кроме того, планируйте заранее, чтобы перепутать свою рутину с забавными новыми упражнениями, говорит Крэнделл. Она любит работать в босу-клубе для решения проблемы стабильности или схватить мяч для упражнений для работы с ее брюшным прессом.

Упражнение Извините №4: «Упражнение делает мой сахар в крови неустойчивым».

В этой ситуации Крэнделл предлагает предварительно - Закуска - комбинация углеводов и белка - для поддержания стабильности сахара в крови. Проверяйте уровень сахара в крови до тренировки, и если вы планируете упражняться более 30 минут, проверьте его каждые 30 минут. Идеальные показатели уровня сахара в крови перед тренировкой составляют 120-180 мг / дл и должны быть не менее 100 мг / дл, чтобы продолжать безопасно осуществлять, говорит Занини. Храните углеводные закуски и таблетки глюкозы вместе с вами, если ваш уровень сахара в крови станет низким. Если ваш уровень сахара в крови превышает 240 мг / дл, прежде чем начинать тренировку, проверьте наличие кетонов в моче и не тренируйтесь, если у вас есть кетоны, согласно Американской ассоциации диабета.

Упражнение Извините # 5: «Слишком дорого вступить в спортзал».

Существует множество способов быть активными, не тратя много денег. «Я большой поклонник онлайн-тренировок, - говорит Занини. «Они свободны, и варианты безграничны. Они могут стать отличным ресурсом для 10-минутных занятий йогой или даже для силовых тренировок. «Выходите на улицу на ежедневную прогулку или бег трусцой, когда позволяет погода или совершает оживленную прогулку по ближайшему крытому торговому центру.

Упражнение Извините №6: «Упражнения мне не подходят».

Если у вас избыточный вес или ограниченная мобильность, поговорите со своим врачом о безопасных упражнениях для ваших текущих способностей, говорит Занини. Попробуйте упражнения с низким ударом, такие как плавание или водная аэробика. Если у вас проблемы с балансом из-за повреждения нерва в ногах, придерживайтесь упражнений на стул или пол или используйте стену, чтобы помочь вам сбалансировать. «Независимо от того, что ваш вес, движение и физическая активность важны. Найдите свои возможности и при необходимости внесите изменения. Не каждый имеет тот же уровень пригодности, и есть много вариантов упражнений, поэтому найдите то, что вы можете сделать, а не то, что вы не можете, - говорит Крэндалл.