Псориатический артрит: простые способы защитить ваши суставы

Не пропустите это

Часы: Жизнь с псориатическим артритом

14 Истории в реальном времени о псориатическом артрите

Подпишитесь на более бесплатные ежедневные бюллетени для здоровья.

Псориатический артрит - это воспалительное заболевание суставов, которое поражает от 15 до 30 процентов людей с псориазом, по данным Американского колледжа ревматологии. Это аутоиммунное расстройство, которое может вызвать боль в суставах, припухлость и жесткость.

В то время как защита здоровья суставов важна для всех, это особенно важно, если у вас есть псориатический артрит, говорит Джеймс Р. О'Делл, доктор медицины, профессор, начальника отдела ревматологии и иммунологии, заместителя председателя отдела внутренней медицины Медицинского центра Университета Небраски в Омахе. Принимая меры по защите ваших суставов, вы можете облегчить симптомы псориатического артрита и снизить риск возникновения остеоартрита.

Вот как быть активным в отношении вашего совместного здоровья:

Готов, установите, пойдите - , затем отдохните . «Активные суставы - это здоровые суставы, но если ваши суставы болезненны и опухли от артрита, лучшая активность обычно остается в покое», - говорит доктор О'Делл. Избегайте действий, которые вредят вашим суставам, пока вы их делаете, или оставляйте их больными на следующий день. Всегда приступайте к зеленому свету от своего врача, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений.

Стремитесь к сильному удару. «Бег может быть хорошим для вашего сердца, но не для ваших суставов», - говорит О'Делл. Придерживайтесь аэробных упражнений с низким уровнем воздействия для улучшения здоровья суставов. Смарт-варианты включают в себя ходьбу, плавание, езда на велосипеде или использование эллиптической машины.

Согните мышцы. «Если вы позволите своим мышцам стать слабыми или жесткими, ваши суставы будут страдать», - говорит О'Делл. Упражнения касаются не только сердечно-сосудистых заболеваний. Упражнения на растяжку и дальность движения защищают суставы, а также укрепляют мышцы, которые их поддерживают. Попросите вашего врача помочь вам настроить прочную и гибкую программу, которая вам подходит. Вот основные сведения:

Изометрические упражнения (сокращения отдельных групп мышц) - лучший тип силовых упражнений для артрита, потому что они работают, затягивая мышцы без стресса суставов. Силовой тренинг должен проводиться через день, чтобы дать вашим мышцам время для восстановления между сеансами.
Дальность движения и упражнения на растяжку должны выполняться каждый день и перед силовой тренировкой. Йога и тай-чи - отличные фитнес-дисциплины, которые сосредоточены на растяжке. Одно правило растяжения: помните: никогда не растягивайте холодную мышцу - всегда прогревайте с 5 до 10 минут аэробики, выполненной в нежном ритме, предлагает Фонд артрита.

Практикуйте совместную защиту. Соблюдайте привычку предотвращать сустав боль и повреждение, принимая эти меры предосторожности:

Похудеть, если у вас избыточный вес. Каждый дополнительный фунт оказывает дополнительное давление на ваши суставы. Согласно терминам ваших колен, это, по словам Фонда артрита, составляет около 4 дополнительных фунтов напряжения. Например, если у вас избыточный вес на 20 фунтов, ваши колени имеют добавленное 80 фунтов давления. Если вы не знаете, что для вас здоровый вес, спросите своего врача.
Встаньте прямо. Хорошая осанка также снижает нагрузку на суставы.
Не злоупотребляйте суставами. Вместо того, чтобы придерживаться одного вида упражнений, добавьте немного разнообразия. Например, возьмите выходной день на прогулку или используйте беговую дорожку, катайтесь на велосипеде или попробуйте эллиптическую машину.
Защитите свои суставы с помощью защитного снаряжения, например, рабочих перчаток при работе с руками и коленчатами при садоводстве.
Защитите свои суставы от холода, которые могут увеличить боль при артрите.

Проверьте другие недомогания. Если у вас есть псориаз, псориатический артрит - это не единственное заболевание суставов, которое может повлиять на вас. «Совместные проблемы, такие как остеоартрит и подагра, также распространены у людей с псориазом, поэтому вам нужно защитить суставы», - советует О'Делл. И если вы уже живете с псориатическим артритом или другой формой артрита, заботясь о своих суставах может помочь вам свести к минимуму боль и предотвратить дальнейшее совместное повреждение. Работайте со своей командой здравоохранения, чтобы разработать всеобъемлющую программу совместной защиты, чтобы поддерживать вас как можно более здоровыми и активными.

С дополнительными отчетами Дианы К. Родригес