Ключи к успешному управлению псориазом работают с вашим врачом, чтобы найти план лечения, который подходит вам, а затем придерживаться этого плана. Но ваша роль в лечении не прекращается с помощью лекарств. Важное значение имеет также внесение определенных изменений образа жизни.
Из продуктов, которые вы едите, к поддержке, которую вы ищете, ежедневный выбор здорового выбора поможет вам облегчить дискомфорт от шелушащейся, красной зудящей кожи, избежать вспышек и начать жить в полный объем. Выполните следующие 10 шагов.
1. Ешьте противовоспалительную диету. Несмотря на обширные исследования, нет никаких доказательств, подтверждающих конкретную «диету псориаза», говорит Катриона Райан, доктор медицины, дерматолог из Texas Dermatology Associates в Далласе и заместитель председателя программы по дерматологии в Университете Бейлора Медицинский центр. Тем не менее, многие люди, страдающие псориазом, чувствуют себя лучше, когда они избегают продуктов, которые, как было показано, вызывают или усиливают воспаление (например, жирное красное мясо, обработанные пищевые продукты, рафинированный сахар и овощи пасленого цвета) и охватывают продукты, которые, как известно, уменьшают воспаление. Согласно данным Национального фонда псориаза (НПФ), водами, питающимися воспалением, являются богатые омега-3, такие как лосось, тунец альбакор, льняное семя и грецкие орехи, а также красочные фрукты и овощи, такие как шпинат, морковь и черника.
2. Поддерживают здоровый вес. Люди с избыточным весом, как правило, имеют более тяжелый псориаз, согласно исследованию, опубликованному в ноябре 2012 года в журнале Clinical & Experimental Dermatology Research. «Мы знаем, что жировая ткань (жир) производит воспалительные цитокины, такие как фактор некроза опухоли (TNF)», - говорит доктор Райан. Перепроизводство TNF, белка сигнальной клетки, может вызвать псориаз. Кроме того, системные и биологические средства для лечения псориаза, как правило, работают лучше у пациентов, у которых нет избыточного веса, говорит она.
3. Физическая активность продолжается, когда дело доходит до поддержания здорового веса и снижения риска для сопутствующих заболеваний - например, вашего риска сердечных заболеваний и диабета типа 2, которые увеличиваются при псориазе , Попытайтесь получить по меньшей мере 30 минут аэробных упражнений пять раз в неделю и добавьте некоторые силовые тренировки. Несмотря на то, что исследование, опубликованное в 2012 году в «Архивах дерматологии», показало, что женщины, которые энергично снижали риск развития псориаза, любой уровень упражнений лучше, чем никто, говорит НПФ. Это может означать, что вы просто поднимаетесь по лестнице на работу, а не на лифте или парковаться дальше на автостоянках.
4. Бросьте курить и пить слишком много. Ни одна из этих привычек не подходит для всех, говорит Марк Лебволь, доктор медицины, профессор и председатель отделения дерматологии Медицинской школы Икана на горе Синай в Нью-Йорке. Но они могут быть еще хуже для людей с псориазом, говорит он. Химикаты в табаке могут спровоцировать воспаление, которое может вызвать псориаз и сделать вспышки более серьезными, согласно НПФ. Кроме того, чрезмерное потребление алкоголя может повлиять на ваш ответ на лечение псориазом и сделать его менее эффективным. Если вам нужна помощь, бросьте курить или пить чрезмерно, поговорите со своим врачом.
5. Побалуйте себя увлажняющим средством для борьбы с сухой кожей. «Кожа людей с псориазом очень сухая», - говорит доктор Лебволь. «Увлажнение заставляет чувствовать себя лучше». Нанесите увлажняющий крем после душа и после мытья рук. Чем толще увлажняющий крем, тем лучше - кремы и мази блокируют больше влаги в вашей коже.
6. Избегайте болезни. «Инфекции ухудшают псориаз - даже легкие простуды или инфекции мочевых путей», - говорит Райан. «Сохранение здорового здоровья очень важно». Чтобы оставаться здоровым, хорошо питайтесь, часто мойте руки, получайте качественный сон и убедитесь, что ваши прививки актуальны. Также убедитесь, что вы сделали прививку от гриппа до начала сезона гриппа.
7. Избегайте травм, также . По словам Альянса Псориаза и псориатического артрита (PAPAA), у некоторых людей могут развиться поражения в новых областях, если их кожа вырезана, ушиблена или сожжена. Райан говорит. Обязательно защитите свои руки и кожу при выполнении действий, которые могут привести к травмам, таким как домашняя работа на кухне или обрезка кустов в саду.
8. Сокращение стресса. Подчеркнуто? Как и большинство воспалительных состояний, чрезмерное напряжение может привести к вспышке псориаза или может усугубить поражение, согласно НПФ. Если вы чувствуете чрезмерную нагрузку, ищите способы уменьшить стресс в своей жизни - будь то медитация, упражнения или беседа с терапевтом.
9. Обратитесь за поддержкой. «Для поддержки групп есть много преимуществ», - говорит Лебволь. Независимо от того, встречаются ли группы онлайн или лично, люди с псориазом часто обмениваются советами, которые хорошо подходят для них, и которые могут помочь другим в их группе, говорит Лебволь. И иногда, это помогает просто слушать кого-то, кто понимает, что вы переживаете.
10. Придерживайтесь плана лечения - даже если вы чувствуете себя хорошо. «Многие пациенты считают, что им лучше сводить к минимуму лечение», - говорит Лебволь. Они перестают принимать лекарства или уходят дольше, чем должны делать инъекции. Но если вы хотите избежать вспышек, вам нужно придерживаться плана. Говорит NPF: Использование ваших процедур по назначению делает большую разницу в том, насколько хорошо они работают.
