Оглавление:
Не пропустите этот
Спасибо за регистрацию!
Подпишитесь на более БЕСПЛАТНЫЕ ежедневные бюллетени для здоровья.
Для людей с псориатическим артритом, усталостью, болью в суставах и жесткостью можно сделать домашние дела еще более трудоемкими. «Боль в руке, вероятно, является самым большим ограничением», - говорит Кэрол Додж, OTR / L, CHT, специалист по профессиональной терапии и клинический специалист в Мичиганском университете в Анн-Арборе. «Когда у вас есть псориатический артрит, и у вас болят руки, вы не хотите захватывать предметы или инструменты», - говорит она. «Когда я говорю с людьми с псориатическим артритом, я говорю им, что дело не в том, что им нужно делать, а в том, как они это делают».
Попробуйте эти советы экспертов, чтобы облегчить вашу рабочую нагрузку на дому и уменьшить ее влияние на псориатический артрит боль:
1. Declutter.
Чем меньше вы окажетесь, тем меньше вам придется двигаться, когда пришло время пылесосить или пылесосить. «Когда мы становимся старше, мы накапливаем больше материала, - говорит Додж. «Но вам не нужны три или четыре одного предмета в вашем доме». И если у вас есть безделушки на полках или мантии, не оставляйте их всех в одно и то же время. «Поворачивайте их в течение года, чтобы у вас было меньше пыли, но вы все еще можете видеть и использовать свои вещи», - говорит она. 2. Используйте инструменты, которые легко захватывать.
Создайте ручки на метлах, пылесосах и швабрах с тканью и клейкой лентой, чтобы вам не пришлось так сильно вжиматься, чтобы висеть на них. «Или положите махровую банную тряпку на руку, чтобы вы могли использовать плечо, а не оказывать давление на ваши руки», - говорит Додж. Легкие инструменты всегда предпочтительнее тяжелых. 3. Альтернатива между сидящими и стоящими задачами.
Какую бы тяжелую работу вы ни занимали, если вы придерживаетесь ее слишком долго, это, скорее всего, вызовет дискомфорт. Если вы вытащите багаж из сушилки, садитесь, чтобы сложить его, или если вы некоторое время встали, чтобы почистить ванную комнату, сядьте на кушетку, чтобы высушить кофейный столик. «Заменяйте свою деятельность каждые 20-30 минут, - говорит Додж. «Суставы лучше с движением, но если вы переусердствуете, вы почувствуете жесткость». 4. Носите перчатки и длинные рукава.
Если у вас впереди большая работа по уборке, она платит, чтобы защитить себя. «Многие чистящие средства содержат суровые химикаты, а люди с псориатическим артритом могут иметь чувствительную кожу», - говорит Додж. Поговорите со своим врачом о том, какие продукты могут быть более мягкими для вашей кожи, чем другие. 5. Храните большое количество предметов для чистки под рукой.
Если вы храните запасы предметов снабжения на каждом этаже своего дома, вам не придется переносить тяжелую и громоздкую нагрузку вверх или вниз по лестнице, по данным Фонда артрита. Держите вакуум на обоих этажах вашего дома, чтобы вам не пришлось его перевозить. 6. Использовать разборные колесные тележки.
У вас может не быть комнаты, в которой вы хотите оставить корзину все время, поэтому складной может помочь вам переместить предметы из одного места в другое и их можно спрятать вне поля зрения, когда вы не используют его. По словам Фонда артрита, тележки отлично подходят для опорожнения посудомоечной машины, установки стола или перемещения моющих средств из комнаты в комнату. 7. Используйте повторители с выдвижными ручками.
Легче и безопаснее пылесосить высокие полки и чистые окна с помощью инструмента с длинным шестернем, чем подниматься вверх и вниз по ступеньке. «Если вы используете эти инструменты для захвата предметов, которые хотите очистить, вы должны быть реалистами в отношении того, насколько вес может удерживать реккер», - говорит Додж. «Они намного лучше подходят для захвата легких предметов». Если вам нужно поднять что-то тяжелое, держите объект рядом с вашим телом, чтобы поддержать часть веса. 8. Прогулка вместо того, чтобы толкать и тянуть.
Пусть физика работает в вашу пользу. При вакуумировании, вытирании или напылении используйте свое тело для импульса, вместо того, чтобы слишком сильно полагаться на руки и руки. «Использование веса вашего тела для продвижения швабры или метлы более эффективно», - говорит Додж. 9. Станьте на колени умнее.
Тщательно убирать ванну, не вставая на колени, но использование пенопласта на коленях (находится в садоводческих магазинах) может помочь сделать задачу более комфортной. «Проблемы с коленом не влияют на всех пациентов с псориатическим артритом, но обычно лучше оставаться на обоих коленях, когда вы становитесь на колени, чтобы не переусердствовать ни одним коленом», - говорит Додж. «Если у вас есть только одно колено, которое вас беспокоит, встаньте на колени на том, что вас не беспокоит, и держите другого». 10. Задайте реалистичные ожидания.
Очистка действительно не обязательно должна выполняться сразу. «Запишите список задач, которые вы хотите выполнить за определенную неделю, и разложите их в течение всех семи дней», - говорит Додж. Ваш дом не может быть полностью безупречным, но все будет в хорошем состоянии - это не позволит вам выдержать чрезмерное напряжение в течение всего дня. «Прыгай свою деятельность, и в конечном итоге ты получишь больше и почувствуешь себя лучше».
