Оглавление:
Не пропустите этот
Подпишитесь на нашу жизнь с диабетом Информационный бюллетень
Спасибо за регистрацию!
Подпишитесь на более БЕСПЛАТНЫЕ ежедневные бюллетени для здоровья.
Будь то на рабочем столе, за рулем автомобиль, или на диване, смотрящем телевизор, многие американцы проводят большую часть своих дней, сидя. Но новое исследование дает нам веские причины встать: просто сидеть и стоять больше может улучшить наше здоровье.
В обзоре, опубликованном в январе 2015 года в Annals of Internal Medicine, было обнаружено, что чрезмерное сидячее время или время, был связан с повышенным риском развития диабета типа 2, а также с другими состояниями, включая ожирение, рак и сердечные заболевания - независимо от того, проводились ли участники.
Результаты не удивительны, говорит Тим Морли, Врач-специалист по интегративной медицине и диабету в Нью-Йорке «Здоровье и хорошее самочувствие» в Харрисоне, Нью-Йорк. Даже если вы регулярно активны, сидение в течение длительных периодов времени между приступами деятельности означает менее затратную энергию, которая может инициировать цепочку событий в тело, которое может в конечном итоге привести к диабету, объясняет он.
«Ваше тело использует глюкозу или сахар крови, для энергии», - говорит доктор Морли. «Обычно инсулин секретируется, когда у вас есть глюкоза, плавающая в вашей крови. Это говорит вашим клеткам, чтобы позволить глюкозе дюйма Но если у вас много глюкозы, сидящей вокруг, что вам не нужно, ячейки говорят: «Нам это не нужно; давайте будем устойчивы к инсулину ». Со временем резистентность к инсулину и накопление глюкозы в крови могут привести к диабету типа 2. »
Кроме того, Морли говорит, что люди, которые устойчивы к инсулину, также склонны к резистентности к гормонному лептину - гормону, который посылает сигнал на ваш мозг, когда вы едите достаточно еды. Ослабленный эффект лептина может привести к постоянному ощущению голода, увеличению вероятности увеличения веса, другому фактором риска развития диабета типа 2.
Это опасные перспективы, если вы работаете на рабочем столе или занимаетесь другими видами деятельности, которые оставляют вас сидеть за длинные периоды. Тем не менее, яркая сторона заключается в том, что стоя, даже в течение нескольких минут за один раз, может значительно помочь защитить ваше общее состояние здоровья. Говоря Дженис Миллер, CDE, сертифицированный преподаватель диабета и директор программы по геронтологии взрослых, просто оставляя свой стул периодически в течение дня и проводя пять минут пешком и вниз, или вокруг блока, переводит ваш метаболизм и предлагает ему использовать инсулин для получения энергии. в школе медсестер Университета Томаса Джефферсона в Филадельфии.
Попробуйте эти предложения, чтобы прокрасться больше в ночное время в течение каждого дня:
Парк и прогулка. Вместо того, чтобы кружить на стоянке бакалейного магазина для ближайшего места, выберите место, которое находится далеко, и пройдете дополнительное расстояние, - говорит Брайан Баллард, CDE, сертифицированный преподаватель диабета CareMore в Серритосе, штат Калифорния. Или, если вы живете рядом, полностью откажитесь от машины и совершите поездку на своем велосипеде или пешком.
Активный перерыв. На работе сопротивляйтесь желанию зацепить себя за стол - выходите каждый говорит Миллер. Внешняя сессия всегда приятная, но если это невозможно, импровизируйте. «Найдите лестницу и возьмите несколько полетов вверх и вниз», - говорит она.
Работайте на ногах. Кто сказал, что вся работа должна быть сделана сидя? Морли предполагает, что творчески мыслить и находить способы встать при выполнении задач одновременно. «Когда вы разговариваете по телефону, встаньте, - говорит он. «Вместо того, чтобы посылать по электронной почте коллеге, подходите к его столу». Вы разложите однообразие своего дня, и ваш коллега может оценить время встречи лицом к лицу. Или отказаться от кресла и выбрать стоящий стол.
Поверните время телевизора во время тренировки. Создайте стереотип картофеля дивана и используйте свое время перед трубой, чтобы немного поработать. Это может быть просто стоять, пока вы смотрите, или это может быть нечто большее. «У меня был клиент, который надел кроссовки, прежде чем она смотрела телевизор, - говорит Миллер. «Каждый раз, когда рекламные ролики появлялись, она прогуливалась на месте. Вы не понимаете, сколько рекламных роликов есть до тех пор, пока вы этого не сделаете! »
Габ на ходу. С беспроводными телефонами нет никакого оправдания оставаться привязанным в одном месте во время разговора. Когда вы хотите связаться с другом, Баллард предлагает набирать номер и ходить по окрестностям во время разговора. «Вы можете получить какое-то социальное взаимодействие, выполняя мягкие упражнения», - говорит он.
Хотя полезно оставаться в течение всего дня, помните, что регулярная физическая активность за пределами просто стояния также является важным компонентом управления диабетом. Американская диабетическая ассоциация рекомендует проводить 30 минут аэробных упражнений в день пять дней в неделю.
