Это 3 часа. Это страшное время дня, когда ваша энергия падает, и ваш желудок начинает рычать. Вы знаете, что вам нужно достать яблоко, заправленное на вашем столе, но где-то есть панель Snickers, называя ваше имя. Вы снова отправляетесь в торговый автомат - как и каждый другой день на этой неделе.
В то время как страсть к еде может быть вызвана множеством факторов, включая гормоны, психологическую мотивацию и даже скуку, согласно Таня Цукерброт, MS, RD, автор F-Factor Diet и страшный эксперт в FOX News, они чаще всего являются результатом низкого уровня глюкозы в крови. «Потребление комбинации белкового белка и клетчатки при каждом приеме пищи, а также еде через регулярные промежутки времени поможет стабилизировать уровень глюкозы в крови и обуздать ваши тягу». Читайте дальше, чтобы больше способов держать страсть под контролем.
Ешьте сбалансированный завтрак: Хорошо известно, что завтрак является самым важным блюдом в день. «Потребление завтрака - ключ к тому, чтобы начать ваш метаболизм», - говорит Цукерброт. Но это то, что вы едите, самое главное. Избегайте сладких зерновых и рафинированных углеводов (например, белой муки) - они оставят вас неудовлетворенными, в результате вы будете более склонны к перееданию позже. Некоторые хорошие варианты - омлет из яичного белка с овощами и обезжиренным сыром и арахисовое масло на томате из цельного зерна с бананами. Выберите здоровые закуски:
Забудьте о том, чтобы придерживаться трехкратного приема пищи, особенно если вы часто получаете голодный между приемами пищи. «Длительное время без еды может снизить ваш метаболизм и эффективность вашего тела при переваривании того, что вы в конечном итоге съедите», - говорит Цукерброт. «Кроме того, перекусывание в течение дня может действительно помочь уменьшить тягу к пище». Обязательно выбирайте продукты с высоким содержанием белка и клетчатки - они будут держать вас дольше и предотвратят падение уровня сахара в крови. Приготовьтесь к этим закускам в следующий раз, когда вы почувствуете жажду:
1 чашка низкого йогурт или 1 стакан творога, смешанный с 1/2 чашкой высокосортной крупы
- 1 порция сухофруктов, смешанная с 1/4 чашкой орехов, - попробуйте комбинацию арахиса, орехов пекана, миндаля и фисташки
- 1 кусок сыра из сыра моцарелла и яблоко
- 1 порция креветок с высоким содержанием клетчатки с 1 унцией сыра
- Не бойтесь предаваться:
Получили неконтролируемое стремление к чему-то конкретному? Иди и побалуйте себя! Пытаться игнорировать интенсивную жажду пищи может на самом деле сделать вас более склонным к выпивке. В недавнем исследовании, посвященном 134 мужчинам и женщинам, исследователи из Университета Хартфордширской школы психологии в Хатфилде, Англия, попросили участников либо подавить все мысли о шоколаде, либо рассказать о своей тяге. Женщины, которые пытались не думать о шоколаде, продолжали есть на 50 процентов больше, чем те, кто свободно говорил. Цукерброт соглашается: «Потакая небольшую часть пищи, которую вы жаждете, будь то что-то соленое, хрустящее или сладкое - может помешать вам переедать позже ». Держите часть маленькой, и вы почувствуете удовлетворение, не взорвав свою диету. Не думайте, что вы можете ограничить себя только
одним cookie? Вместо этого попробуйте 100-калорийную закусочную.
