Потеря веса - и сохранение его навсегда - требует как физической, так и умственной подготовки. Вам нужно определить план потери веса, который вы можете придерживаться в течение длительного времени. Это непросто, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы оставаться мотивированными.
10 способов получить психологическую потерю веса
1. Commit. «Первым шагом является принятие на себя обязательства», - говорит Энн Вольф, RD, зарегистрированный диетолог и исследователь в Школе медицины Университета Вирджинии. «Примите обязательства, а затем передайте это обязательство с кем-то другим». Это сделает вас более ответственными за ваш рацион, план упражнений и потери веса.
2. Сделайте план. «Подумайте о вас как о человеке, как о существе целого, и придумайте план, который будет лучше для вас», - говорит Вольф. Это должна быть программа, которая поможет вам сбросить вес, но также будет легко придерживаться. Это касается как диеты, так и физических упражнений.
3. Не ждите «правильного времени». В свое время каждый определял, что, по их мнению, идеальное время для начала диеты - после каникул, после отпуска, после завтрашнего дня. «Я думаю, что важно признать, что никогда не бывает прекрасного времени», - говорит Мартин Бинкс, доктор философии, директор по исследованиям в области поведения в Диете и фитнес-центре Duke и доцент Медицинского центра Университета Дьюка в Дареме, Северная Каролина
4. Входите в правильное мышление. Не впадайте в «все или ничто» образ мышления, подчеркивает Бинкс. Вам не нужно отказываться от всех декадентских продуктов или упражняться изо дня в день каждый день недели. Речь идет о небольших изменениях в вашем образе жизни, которые вы можете придерживаться, и это приведет к сверхурочным результатам.
5. Будьте реалистами. «Подумайте о том, как ваша жизнь сейчас и что вы можете реально достичь с точки зрения плана упражнений и еды», - говорит Бинкс. Это означает рассмотрение всех аспектов вашей жизни, включая работу и семейные обязанности. «Если вы будете путешествовать по бизнесу в течение следующих двух месяцев, вам, вероятно, нужно подумать о плане здорового питания в ресторанах, а не о строгом плане, который вам всегда нужно будет изменять», - говорит Бинкс.
6. Сделайте время для упражнений. Фитнес - ключевой компонент потери и удержания веса. Важно создать план упражнений, который является реалистичным в соответствии с вашим графиком. «Подумайте, сколько времени у вас будет для упражнений. Все, что заставляет вас двигаться в правильном направлении, - хорошее начало, - говорит Бинкс. Решите сделать физическую активность частью каждого дня. Все эти дополнительные шаги добавляют к потерянным потерям, и это еще проще, когда они делают шаги, которые вы не считаете упражнениями - например, прогулка во время обеденного перерыва или походы в государственный парк в выходные.
7. Выясните, что мотивирует вас. Задайте себе вопросы, чтобы выяснить, что поможет вам справиться с вашими потерями веса, советует Вольф. Например, «Нужен ли вам тренировочный приятель?» Награда за определенные цели? Как вы можете включить здоровые продукты, которые вам нравятся? Какие виды деятельности вам не нравятся? » Эти ответы помогут вам сформулировать план, который вы можете придерживаться.
8. Не думайте о диете, думайте о том, что происходит в жизни. Подготовка к похудению - это не начало диеты, а «начать делать правильные корректировки, которые вы собираетесь вписаться в вашу жизнь», - говорит Бинкс. Быть «на диете» означает, что это закончится. Чтобы поддерживать здоровый вес, диета и физические изменения, которые вы делаете в своей жизни, должны быть постоянными.
9. Создайте сеть для похудения. «Существует социальная сеть, которая начинает развиваться, когда вы начинаете посещать фитнес-классы, - говорит Вольф. Занятия йогой, аэробикой, спиннинг или кикбоксингом дают вам поддержку. Подружитесь в спортзале или посетите онлайн-сообщества, чтобы найти людей с одинаковыми потерями веса. Мало того, что потеря веса будет более увлекательной, но она также будет более эффективной.
10. Используйте внешние ресурсы. «Если у вас есть трудное время с едой, есть такие компании, как Дженни Крейг, которые готовят ваши блюда для вас, если у вас есть деньги для них», - говорит Вольф. Она также предлагает подумать о том, какие спортзалы, классы и парки у вас есть поблизости - средства, которые помогут вам достичь своих целей по снижению веса.
Речь идет не о подготовке к диете, а о том, чтобы изменить вашу жизнь, чтобы вам не нужно к диете. В конечном счете, выбор здорового питания и регулярное упражнение станут частью вашего дня, о котором вам даже не придется думать!
