От забывания своевременно оплачивать счета с отсутствующими датами с друзьями, последствия неуправляемого расстройства дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ) могут быть изменением жизни. Но как взрослый, который борется с проблемами дефицита внимания, проходит мимо этих блокпостов, чтобы наслаждаться более полной и менее тревожной жизнью?
ADHD в офисе
Создание списков дел со сроками может стать большой помощью для людей с ADHD, говорит Кирк Мартин, исполнительный директор Celebrate! ADHD, организация, которая обучает школы, семьи и компании методам продуктивного решения социальных и поведенческих различий у людей с ADD и ADHD.
И хотя это может показаться противоречивым , Говорит Мартин, контролируемые внешние «отвлечения» могут фактически помочь тем, у кого взрослый ADHD лучше. «Мозг взрослого человека с СДВГ работает лучше, когда его стимулируют», - говорит он. «Перемещение, жевание, прослушивание музыки и другие действия могут помочь мозгу сосредоточиться и работать умнее».
Люди со взрослым СДВГ беспорядочны по своей природе, говорит Ари Такман, психолог PsyD, клинический психолог и специалист по СДВГ в Западном Честере, Пенсильвания. Это не только выглядит плохо, но также может повлиять на производительность. «Создайте систему, в которой вы можете придерживаться, которая поможет вам уменьшить беспорядок, чтобы вы могли находить вещи, когда вам это нужно», - говорит он.
ADHD at Home
Люди со взрослым СДВГ склонны жаждать новых впечатлений и часто действовать импульсивно , по словам Лары Гонос-Вебб, доктора философии, клинического психолога в Сан-Франциско и автора «Подарок взрослого ADD». Доктор Гонос-Уэбб говорит, что для взрослых со СДВГ важно объяснить свое поведение своим партнерам, а пары - работать вместе.
Например, если у вас есть СДВГ и, как правило, настраивается, когда говорит ваш партнер, Гонос- Вебб предлагает сосредоточиться на разговоре в течение пяти минут, а затем устно суммировать то, что вы слышали от своего партнера. «Эта стратегия может действительно помочь партнеру, потому что вы , показывая их, которых вы слушали», - говорит она.
ADHD и коучинг
Чтобы стать более продуктивными дома и на работе, люди с взрослый ADHD может работать с тренером ADHD, чтобы изучить организационные навыки и стратегии управления временем, говорит доктор Такман. «Кто-то со взрослым СДВГ скажет:« Я собираюсь потратить два часа на работу над этим отчетом », но затем звонит телефон, и через несколько часов идут электронные письма, - говорит Тэкман. «Тренер может помочь вам реализовать стратегии по управлению вашим СДВГ».
Другие стратегии преодоления СДВГ
В то время как некоторые люди считают, что химические вещества в пищевой краситель или консерванты могут ухудшить СДВГ, никакие исследования не подтверждают претензию. Но диета может влиять на настроение и поведение, говорит Тэкман. «Люди чувствуют себя лучше, когда едят здоровую диету», - говорит он. «И вы должны избегать продуктов, на которые у вас есть негативная реакция».
Упражнение также может быть полезным. Олимпийский Майкл Фелпс и его мать Дебби были открыты о своем СДВГ и о том, как плавание помогло ему справиться с его состоянием. Исследования показывают, что у детей, по крайней мере, физические упражнения могут помочь контролировать симптомы СДВГ.
Жизнь с СДВГ
Для тех, кто не лечил всю свою жизнь, начинает понимать, что они могут вносить коррективы и изменения в улучшение их качество жизни - огромный шаг.
«Окружайте себя людьми, которые будут держать вас в подотчетности, держать вас в центре внимания и поощрять», - говорит Мартин. «Быть открытым и честным, устанавливать четкие границы и рутины, а также работать с командой - терапевтом, тренером, наставником - все это полезно».
Лекарство - это первый шаг в лечении взрослого СДВГ, но не единственный; это требует целостного подхода, говорит Такман. «Это лекарство, которое подталкивает людей, но образование, коучинг и терапия позволяют людям со взрослым СДВГ действительно пройти все это».
