Практика хорошей осанки никогда не будет плохой идеей, но когда у вас есть анкилозирующий спондилит (AS), это может быть важно для вашего здоровья.
Анкилозирующий спондилит, воспалительная форма артрита, которая влияет на позвоночник, может повлиять на вашу осанку. Но практика простых постуральных упражнений регулярно помогает замедлить этот процесс и сохранить гибкость позвоночника, говорит Мария Стельмах, физиотерапевт в Медицинском центре Нью-Йоркского университета Лангоне в Манхэттене.
«Если у вас есть мобильность в суставе, и вы «Не двигайте его, вы можете легко потерять его», - говорит Стельмах. «Вот почему упражнения важны для поддержания того, что у вас есть».
Как анкилозирующий спондилит влияет на осанку
По данным Американской академии ортопедических хирургов, гибкие структуры, называемые межпозвоночными дисками, сидят между костями позвоночника здорового человека. Но у людей с AS передние части этих дисков могут начать сокращаться, говорит Стельмах.
«Кости позвоночника начинают касаться в этот момент, почти в форме клина», - говорит она. «Со временем кто-то с анкилозирующим спондилоартритом может начать получать форму сгибания вперед, с закругленными плечами, а голова наклона вперед».
Позвонки, которые касаются, могут начать кальцинировать и сливаться вместе, укрепляя плохую осанку на месте , Говорит Стельмах. Мускулы в средней части также могут сокращаться, что еще более затрудняет прямую спину. В конце концов, эта сгорбленная поза может вызвать другие проблемы со здоровьем.
«В более тяжелых случаях он может начать влиять на функцию дыхания», - говорит Стельмах. «Когда грудная клетка закрывается, легкие сжимаются». Потеря диапазона движения обычна, и человек может стать очень жестким, неспособным перевернуть позвоночник или шею, чтобы посмотреть через плечо.
Постуральные упражнения, чтобы попробовать Анкилозирующий спондилит
Практика некоторых методов обучения осанкам может помочь свести к минимуму осложнения AS, говорит Стельмах. Несколько хороших ходов включают:
- Scapular retraction. Это помогает укрепить лопатку, мышцу вокруг лопатки. Выпрямившись, как можно дальше, вытяните лопатки назад, как будто вы пытаетесь заставить их прикоснуться. Удерживайте в течение пяти секунд, а затем отпустите. Направляйте 10 повторений, работая до трех наборов 10.
- Настенные прикосновения. Встаньте спиной, как только вы можете со стеной. Затем медленно вытяните плечи, шею и голову назад, чтобы коснуться стены и встать прямо. Наклонитесь к стене и расслабьтесь на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Цель 10 повторений, работающая до трех наборов 10.
- Пространственное расширение позвоночника. Ложитесь на коврик или другую плоскую, твердую поверхность с бедрами, коленями, плечами и головой по прямой. Если у вас проблемы со сгорбленным положением в голове или плечах, ваша голова может подниматься с коврика. В этом случае вы можете использовать подушку или полотенце для ее поддержки. Ложитесь ладонями вверх и дышите, позволяя гравитации помочь вашему позвоночнику двигаться в более прямое положение. Осторожно прижмите голову к коврику или подушке. Поддержание позиции в течение минуты или двух.
Эти упражнения должны выполняться ежедневно. Они могут быть сложными, но они не должны болеть. Не пытайтесь заставить движения, которые вызывают боль. «Вы должны работать только в пределах диапазона движения, которое у вас есть», - говорит Стельмах.
Регулярные упражнения также помогают анкилозирующему спондилу
Хотя тренировка позы важна для минимизации неудобных симптомов AS, вы получите еще лучшие результаты, если вы объедините ваши движения с режимом регулярной физической активности. Попытайтесь включить около 25-30 минут упражнений в рутину каждый день, чтобы сохранить спину как можно более гибкой. Ходьба, тай-чи и йога - хорошая работа для анкилозирующего спондилита - просто остерегайтесь любых программ, которые способствуют экстремальному растяжению или сгибанию.
«Постарайтесь участвовать в какой-то ежедневной программе упражнений, - говорит Стельмах. «Физиотерапевт может помочь выбрать и разработать тот, который лучше всего подходит для вас. Это может действительно помочь держать ваши симптомы под контролем ».
