Крисси Брунелл из Слиделла, штат Ла-Манга, говорит, что ее интерес к здоровью начался, когда ее мать умерла от осложнений диабета 1994. «Я всегда был тяжелее, коренастый, который был выбран последним для спортивных команд», вспоминает она. «Но я не хотел заканчивать так, как моя мать». В мире с прохождением ее матери она по-прежнему привержена новым здоровым привычкам, в том числе физически активная и здоровая еда.
Все, что нужно, чтобы изменить здоровье семьи для лучше один родитель, который поднимается и играет ведущую роль. Часто это мама, которая берет на себя ответственность за изменения в здоровом образе жизни. Личная трагедия, подобная Брунеллу, вызвавшая тревогу, или желание ребенка стать более здоровым, могут стать мотивацией для создания здоровых привычек.
Но для нее это был долгий путь, говорит Брунелл. Она признается, что потеряла, а затем набрала вес, отчасти потому, что ее баристская работа давала ей доступ к высококалорийным продуктам каждый день. Но она снова спряталась и недавно потеряла 75 фунтов, чтобы восстановить контроль над своим здоровьем.
«Я большой поклонник The Biggest Loser, », - говорит Брунелл о телешоу. Со временем ее муж вдохновлялся успехом участников шоу и решил быть более активным в своей диете и физической активности. Затем их 15-летний сын Керри начал тренироваться в боевых искусствах в Академии гладиатора Клементи в Слиделле. Он стал здоровее и стройнее, сбросил три весовых класса и занял первое место в недавнем конкурсе NAGA (North American Grappling Association) в Далласе, который, по словам его матери, продемонстрировал силу приверженности. «Он настолько дисциплинирован, и это впечатляет для 15-летнего», - говорит она.
Как сделать здоровые изменения образа жизни для семейного здоровья
Брунелл и ее семья нашли стратегию, которая сработала для них и их образ жизни , и любая семья может принять ее успешную модель:
- План. Брунелл говорит, что планирование окупается - зная, что на обед и ужин означает, что нет необходимости прибегать к ближайшей дороге, чтобы получить еду на столе , Храните здоровые поваренные книги дома и обращайтесь к ним для вдохновения. Если вы посвятите всего один час каждый уик-энд, чтобы планировать питание и закуски вашей семьи на предстоящую неделю, у вас будет больше успеха, говорит Тимоти Харлан, доктор медицинских наук, помощник начальника амбулаторных программ в Центре здоровья Университета Тулане в Новом Орлеане и автор Просто скажи мне, что есть. Предварительное планирование и покупки продуктов питания будут держать всех в курсе, как бы ни была хаотичная жизнь. «Матери все время возвращаются ко мне и говорят мне, как здорово знать, что на ужин после футбольной ночи», - говорит доктор Харлан. Используйте ту же стратегию, чтобы планировать другие шаги в области здравоохранения, которые вы хотите предпринять, например, планирование, когда вы будете тренироваться в течение недели.
- Сделайте более здоровые варианты пищи. «Я шутил:« Нет белого, но цветной капусты », - говорит Брунелл. Вырезание избыточных крахмалов и сахара - это совет диеты, который, по ее словам, помогает членам ее семьи достичь своих целей в отношении веса. Закуски могут подорвать даже самый преданный план, но вместо того, чтобы запрещать перекусывать, выбирайте более здоровые закуски. Харлан говорит, что и взрослые, и дети склонны к одной из двух основных категорий закусок: соленый / соленый или сладкий. Для соленых / пикантных людей в вашей жизни, предлагайте подачу орехов, попкорна или окунания и овощей вместо картофельных чипсов. Те, кто предпочитает сладости, могут найти удовлетворение йогуртом, коктейлями, фруктами и сушеными фруктовыми закусками. «Вы будете так же удовлетворены после яблока, как после шоколадного бара, но с меньшим чувством вины», - говорит Харлан.
- Соберись вместе. Вам не будет полезно рассказывать своим детям снаружи и играть, пока вы сидите перед телевизором. Будьте активны как семья с интересными занятиями, такими как езда на велосипеде и походы, и вы все будете здоровы и проведете качественное время вместе.
- Расскажите о выборе, который вы делаете. Как генеральный директор Mom - family, исполнительный покупатель и домашний шеф-повар - соблазн сделать свои радикальные изменения самостоятельно. Но у вас будет больше бай-инов и вы будете более склонны строить пожизненные здоровые привычки, если вы объясните своим детям по возрасту, почему они являются хорошими мерами здоровья для всех вас.
- Позаботьтесь о вас. Мамы, как правило, ставят перед собой все свои потребности. Даже когда вы заставляете семейное здоровье двигаться вперед, не забудьте вырезать свое время для тех же самых изменений в здоровом образе жизни, которые вы хотите для своего супруга и детей, - возьмите этот часовой класс йоги или инвестируйте в кусочек домашнего тренажера, который позволит вам достичь ваших личных целей.
- Создайте систему поддержки. «Это помогает мне, что мой муж на борту, - говорит Брунелл. В дни, когда ей не хотелось бы ходить в спортзал, он там, чтобы подтолкнуть ее. Она также выиграла от работы с тренером - «Я ненавидела отменять», вспоминает она. Ее сын получает такое же подкрепление от своих тренеров и тренеров по боевым искусствам.
- Найдите свою внутреннюю мотивацию. Для Брунелла смерть ее матери, ее здоровье, здоровье мужа и цели их сына послужили мотивацией. Будьте умны, когда едите.
- Брунелл говорит, что она обнаружила, что IHOP, самый известный своими стеками блинов, также предлагает гибкое меню с питанием, а когда ее семья работает, чтобы стать здоровой, ресторан был оплот. Они по-прежнему любят поесть и всегда выбирать рестораны, где они могут получить блюда, которые вписываются в их план медицинского обслуживания. Будьте терпеливы.
- «Будут удары на дороге», - говорит Брунелл. Она упорно через йо-йо диеты, фунтов, что не сдвинется с места, и проблем со здоровьем, такие как вращающей манжеты операции ей была. Tailor здоровые изменения образа жизни для каждого члена семьи.
- Brunell, ее мужа, и ее сын все работают над улучшением здоровья, но они не все следуют точному пути. Даже когда вы задаете тон для здоровья вашей семьи, поддерживайте индивидуальный выбор. Итак, ваш сын хочет соревноваться в боевых искусствах? Отлично. Вы хотите пойти на занятия в Zumba и получить личный тренер? Отлично. Вам не нужно выбирать метод куки-резака, если вы разделяете цель здоровья семьи. «Я думаю, что мы добились успеха, потому что это командная работа», - говорит Брунелл.
