Если вы ищете естественные способы борьбы с болями, жесткостью и воспалением фибромиалгии, добавки могут быть мощным оружием против симптомов. Из витамина D в экстракт коричневых водорослей арсенал инструментов может помочь уменьшить боль. Здесь эксперты показывают, что работает и почему …
Если вы не включаете добавки, связанные с фибромиалгией, как часть вашего режима лечения боли, вы можете пропустить.
«Правильные добавки могут помочь мышцам расслабиться, что приводит к уменьшению боли или даже предотвращает боль вообще », - говорит специалист по фибромиалгии Джейкоб Тейтельбаум, доктор медицины, директор Сети практиков Fatigue & Fibromyalgia и автор Решение о усталости и фибромиалгии (Avery).
Но когда вы стоите в дополнительном коридоре, трудно понять, что соответствует их шумихе.
Продолжайте читать рекомендации для лучших 6 приложений для облегчения боли фиброма и других симптомов.
1. Витамин D
«Солнечный витамин» не только хорош для создания костей.
Он может помочь бороться с фиброзной болью и усталостью, согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Pain .
Для исследования 30 женщин с фибромиалгией, которые также были дефициты витамина D, были разделены на две группы. Группа лечения получала оральные добавки витамина D в течение 20 недель. Контрольная группа получала плацебо.
Начиная только через неделю, группа лечения показала улучшенное физическое функционирование, имела меньше утренней усталости, чем группа плацебо, и сообщила о заметном уменьшении боли.
Тело вырабатывает витамин D, когда кожа прямо под воздействием солнца - наш лучший источник. Но некоторые люди не производят достаточное количество питательных веществ, по данным Национального института здоровья. К ним относятся женщины, которые старше, темнокожие или ожирением.
Люди с определенными расстройствами, включая целиакию или болезнь Крона, а также те, кто не подвергается воздействию достаточного солнечного света (или который носит солнцезащитный крем), также, вероятно, быть недостаточным. (Прочитайте о 11 природных средствах для управления Crohn.)
Поскольку в немногих пищевых продуктах содержится витамин D, проглатывающие добавки - это самый простой способ обеспечить вам достаточное количество.
Ежедневная рекомендация правительства по витамину D составляет 600 международных единиц (МЕ) для кого-то от 1 до 70 лет и 800 МЕ для людей 71 и до - максимум 4000 МЕ в день, согласно Национальным институтам здоровья.
Но спросите своего врача, сколько вы должны принимать для борьбы с фиброзом симптомы.
2. Рыбий жир
Благодаря своим жирным кислотам омега-3 рыбий жир обладает потрясающими противовоспалительными свойствами, что может помочь уменьшить фиброзную боль.
Это уменьшает выработку воспалительных гормонов (простагландинов), говорит Нехад Соломан, MD , сертифицированный врачом ревматолог по уходу за доктором Артрита в Аризоне. И это может означать меньшую жесткость или меньшее количество нежных суставов.
Др. Соломан предлагает выбрать бренд без ртути (проверьте этикетку), хотя добавки для рыбьего жира считаются безопасными.
Принимайте 1 или 2 капсулы (или 1 или 2 столовые ложки) ежедневно, чтобы уменьшить воспаление и повысить иммунитет, рекомендует Университету Мэрилендский медицинский центр. Но сначала обратитесь к врачу - особенно если вы принимаете препараты, истощающие кровь, такие как аспирин или варфарин (Coumadin).
3. SAMe
S-Аденозилметионин, более известный как SAMe, представляет собой синтетическую форму соединения, которое организм производит естественным образом.
Нам нужна его для правильной иммунной функции и она играет роль в формировании хряща и нашей ДНК, Доктор Соломан говорит.
По мере того как мы стареем, наши тела производят меньше, что может объяснить увеличение боли после вашего 40-летия. Взятие дополнения SAMe не только уменьшает хроническую боль, но также может повысить ваше настроение. Эти 5 других естественных лифчиков настроения тоже помогают.
«SAMe помогает в производстве и разрушении нейротрансмиттеров, таких как серотонин, норэпинефрин и дофамин - гормоны головного мозга, которые влияют и регулируют настроения», - говорит доктор Соломан.
В исследованиях на фиброз рекомендуемое дозирование составляет 400 мг два раза в день для в течение шести недель, начиная с более низкой дозы (около 200 мг в день) и постепенно увеличивается, чтобы избежать расстройства желудка, по данным Медицинского центра Университета Мэриленда. Но дозировка зависит от пациента, поэтому обратитесь к врачу.
4. Рибоза
Тяжелые мышцы - общая причина фиброзной боли. Д-р Тейтельбаум говорит, что для расслабления и освобождения мышцы нуждаются в энергии. И вот туда приходят рибозные добавки.
Рибоз, простой сахар, может увеличить энергию в среднем на 61% - и сократить боль, испытываемую больными фибромиалгией, в среднем на 15,6%, согласно исследованию 2012 года д-ром Тейтельбаумом приведенный в Журнал открытой боли .
«Энергосберегающее преимущество рибозы непосредственно улучшило изнурительные симптомы этого состояния», - говорит д-р Тейтельбаум.
Д-р. Тейтелбаум рекомендует принимать 5 г дозы три раза в день.
5. Магний
Этот минерал является основным игроком в каждой части тела.
Мало того, что он не только поддерживает сердце, почки и кости, он также помогает нам избежать мышечных спазмов, слабости и боли в спине, говорит д-р Тейтельбаум .
Женщины с фибромиалгией могут испытывать дефицит магния, свидетельствуют исследования. И магний может помочь облегчить фиброзную боль и другие симптомы.
Например, исследователи из Медицинской школы Университета Аджу в Корее проанализировали образцы волос у 166 женщин, в том числе 44 с фибромиалгией. По данным исследования 2011 года, волосы из группы фибромиалгии содержали значительно меньшее количество магния, чем у здоровых женщин.
Исследователи из Медицинской школы Университета Акибадема в Стамбуле, Турция, также обнаружили, что женщины с диагнозом фибромиалгия, вероятно, имели «Значительно ниже» уровня магния, чем у женщин, у которых не было расстройства. Но те, кто затем принимал 300 мг / день цитрата магния в течение 8 недель, сообщили об уменьшении «тендерных точек» и других симптомов фибромиалгии в соответствии с их исследованием в 2013 году.
Магний содержится в зеленых листовых овощах, тыкве и семенах подсолнечника, 100% пшеничных отрубей и сырого шпината.
Но эти продукты являются хорошим источником, только если вы едите их сырыми. Половина полезных ископаемых теряется при приготовлении.
Нормальная ежедневная рекомендуемая доза для взрослых женщин составляет 280-300 мг в день, принимается во время еды, говорит клиника Майо.
Но если у вас заболевание почек или вы принимаете лекарства, поговорите с врачом, прежде чем принимать магний. Магний может взаимодействовать с определенными лекарствами, включая лекарства высокого давления и антибиотики, сообщает Медицинский центр Университета Мэриленда.
6. Экстракт коричневой водоросли
Возможно, вы не знакомы с этими капсулами, но это дополнение нужно искать.
«Это показывает большие перспективы в борьбе с хронической болью», - говорит доктор Соломан.
На самом деле , принимая 1000 мг экстракт коричневых водорослей ежедневно, можно уменьшить боль в суставах и жесткость на 52%, согласно исследованию 2011 года из Центра здоровья и благополучия Австралии, опубликованному в журнале Biologics .
Еще лучше: Эти преимущества начинаются через неделю, поэтому вам не нужно долго ждать, чтобы узнать, работает ли оно на вас.
Дополнение Smarts
Перед тем, как принимать эти или другие добавки, проконсультируйтесь с вашим врачом.
" Как лекарства, отпускаемые по рецепту, можно взять слишком много. И многие добавки имеют побочные эффекты », - говорит Дэвид Писецкий, доктор философии, профессор иммунологии в Медицинском центре Университета Дьюка в Дареме, штат Северная Каролина.
Вопросы, задаваемые вашим врачом, включают:
1. Какая у меня правильная дозировка?
2. Должен ли я принимать его с пищей?
3. В какое время суток я должен принять это?
4. Будет ли это дополнение плохо взаимодействовать с моими рецептами?
5. Имеет ли побочные эффекты, которые могут имитировать или усугублять мои фиброзные симптомы (такие как депрессия или проблемы со сном)?
Для получения более подробной информации и рекомендаций посетите Центр здоровья Fibromyalgia Lifescript.
Кроме того, посетите эти другие ресурсы для получения дополнительной поддержки:
Национальные институты здравоохранения: информация и ресурсы из агентства медицинских исследований правительства США.
Американская ассоциация синдромов фибромиалгии: миссия этой группы заключается в финансировании научных исследований по фибромиалгии.
Fibromyalgia Network: некоммерческая организация, которая предлагает информацию о болезни от ведущих фибромиалгии клиницистов и исследователей.
