Непредсказуемый характер рассеянного склероза (MS) и диапазон его симптомов заставляют болезнь бросать вызов на многие уровни. Поскольку вы не знаете, когда у вас может возникнуть рецидив или насколько он может быть серьезным, вы можете постоянно беспокоиться о том, сможете ли вы пойти на работу, забрать своих детей после школы или просто перейти к ванная комната, когда вспышка происходит.
Люди с РС должны иметь дело с незнанием, и эта неопределенность может вызвать общее чувство тревоги, говорит Розалинд Калб, доктор философии, вице-президент Центра профессиональных ресурсов Национального общества рассеянного склероза в Нью-Йорк.
Более трети людей с РС будут испытывать тревожные расстройства, согласно Американской академии неврологии. И это может иметь эффект снежного кома. «Когда люди с РС беспокоятся, они не могут хорошо спать или выполнять работу дома или на работе, потому что они озабочены тревожными мыслями о том, что их MS может мешать им», - говорит д-р Калб. Беспокойство и депрессия не одно и то же, говорит она, но часто люди с РС, которые страдают от беспокойства, склонны к депрессии - чувство безнадежности или отсутствие радости в жизни.
Управление MS-Induced Anxiety
Вот способы помогите успокоить свое беспокойство и изменить свое мышление, когда проблемы с жизнью с РС становятся слишком тревожными:
- Есть план Б. Например, у вас есть план резервного копирования на утро, когда вы проснетесь в разгар вспышка и не может завтракать на столе или готовить своих детей к школе. Устроите для друга, соседа или бабушки и дедушки, которые живут рядом, чтобы заполнить. Зная, что у вас есть система на месте, вы можете сделать повседневную жизнь менее напряженной.
- Позвольте себе отвлечься. Если вы обнаружите, что беспокоитесь, стресс с такой деятельностью, какой вы любите, например, смотреть фильм, слушать музыку или читать книгу, или позвонить другу, чтобы вы не беспокоились о мыслях. Некоторые люди считают, что слово или число игр отвлекают их от тревожных мыслей, говорит Кальб.
- Получите образование. Чем больше вы знаете о РС, тем меньше боитесь, что будет дальше. «Когда вы понимаете болезнь, вы чувствуете себя более подготовленными к своим вызовам, а не жертве», - говорит Кальб. Образование включает в себя участие в поддерживающей групповой терапии, где вы можете задать любые интересующие вас вопросы и попросить кого-нибудь помочь вам в работе по ответам, говорит она.
- Запишите это. Сохранение журнала - это хороший способ очистить голову и управлять своим беспокойством. «Если у вас есть тревожные мысли, которые вы не можете преодолеть, напишите их», - говорит Кальб. «Как только вы захватили их на бумаге или на компьютере, вы, скорее всего, перестанете думать о них и продолжите другие действия и мысли ». Дневник также может помочь вам определить источники стресса, и как только вы узнаете о своих ситуациях триггера, вы сможете найти способы их избежать.
- Получить физическое. Упражнения выпускают эндорфины - «Сонные» гормоны, которые, как известно, снимают стресс. Делайте любые формы упражнений, которые вам нравятся, и что ваш уровень способностей позволяет, чтобы быть активным каждый день.
- Устанавливайте ограничения на свои заботы. Общество рассеянного склероза рекомендует посвящать до пяти минут каждое утро и вечер валяться. Отметьте время в своем расписании и дайте себе эти пять минут - не более того. Если вы обнаружите, что ваш ум блуждает по негативным мыслям в любое другое время, скажите себе, что вы справитесь с этим на следующей «встрече с беспокойством».
План управления стрессом
Ни одна стратегия не работает для всех, говорит Кальб Эксперимент, найдите то, что работает для вас, а затем просто сделайте это, говорит она. Некоторые люди могут преодолеть стресс, связанный с наличием РС самостоятельно, а другим нужна профессиональная помощь. Неважно, какой тип человека вы есть, только то, что вы делаете, что нужно, чтобы справляться со стрессом и беспокойством вместе с вашей РС.
«Если то, что вы делаете, чтобы справиться с беспокойством, не работает, звоните в войска и помогайте», - говорит Кальб. «Не смотрите на вызов другим как провал. Это просто означает, что ваше беспокойство нуждается в большем внимании, чем вы можете дать его самому ».
