БЫСТРОЕ ФАКТЫ
Ваши кости продолжают расти долго после того, как вы перестанете расти.
Наркотики например, стероиды и антисептические средства могут со временем ослабить ваши кости.
Защитите свои кости, получая в своем рационе большое количество витамина D и белка, а также кальция.
Сильные, здоровые кости сделаны в детстве, но сохраняя ваши кости здоровый - это пожизненная работа. Они очень живы и продолжают расти на протяжении всей вашей жизни.
Кости состоят из минералов, таких как кальций и фосфор, белки, такие как коллаген, а также живые клетки. Хотя кости не становятся больше после определенного момента, старая кость постоянно ломается и заменяется новым. Из-за этого то, что вы едите и пьете, и даже лекарства, которые вы принимаете, может повлиять на силу и устойчивость ваших костей.
Вы можете защитить свои кости, защищая от определенных факторов риска остеопороза - слабые и хрупкие кости, которые могут легко перелом.
Вот 10 вещей, которые ваш врач мог не упомянуть о ваших костях:
1. Эстроген играет ключевую роль в плотности костной ткани.
Больше женщин, чем мужчин, имеют остеопороз, а после менопаузы риск возрастает по мере снижения уровня эстрогена. По данным Национального фонда остеопороза, на этой стадии плотность костной ткани женщины может снизиться на 20 процентов в течение примерно пяти лет. «Эстроген держит костные клетки, которые проверяют старую кость», - объясняет Лани Симпсон, округ Колумбия, сертифицированный клинический костный денситометр в Беркли, Калифорния, и автор книги «Руководство по здоровью костей доктора Лэни». «Когда женщины не имеют менструального цикла или не производят достаточного количества эстрогена, результатом может быть потеря костной массы». По достижении возраста около 65 лет мужчины также теряют костную массу и также подвержены риску остеопороза.
2.
Выбор образа жизни, например, регулярное упражнение, а не курение, и да, даже смягчение употребления алкоголя важно для здоровья костей. Слишком много алкоголя мешает вам получать необходимые питательные вещества. У мужчин и женщин злоупотребление алкоголем приводит к слабости костей и большему риску разрушения костей. По словам Национального института здоровья, употребление алкоголя также способствует переломам костей от падения.
3. Человек в два раза чаще, чем женщина, умирает после перелома бедра.
Около 258 000 человек старше 65 лет каждый год ломают свои бедра в Соединенных Штатах, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний. Даже среди мужчин в возрасте 50 лет и старше каждый пятый разрывает кость из-за остеопороза. Фактически, мужчины утверждают, что один из каждых трех сломанных бедер во всем мире. Как здоровье, так и качество жизни могут упасть после перелома бедра. Тридцать семь процентов мужчин умирают в течение года после того, как они ломают бедро - вдвое больше, чем женщины, нашли исследование 2014 года, опубликованное Международным фондом остеопороза.
4. Ваша страховка может не заплатить за сканирование костей DXA.
После достижения 65 лет женщине необходимо диагностическое сканирование костей, называемое DXA, для оценки их здоровья костей, рекомендует Целевую группу по профилактическим службам США (USPSTF). К сожалению, слабые кости с низкой плотностью обычно не вызывают никаких симптомов, пока не разрушается кость. Возможно, вам потребуется базовое сканирование DXA намного раньше, если у вас есть факторы риска, такие как остеопороз в семье. Этот тип сканирования костей использует низкие уровни излучения - в 10 раз меньше, чем рентгенография грудной клетки, и это лучший способ раннего остеопороза. После первого сканирования женщины должны иметь один раз в два года. Для мужчин преимущества DXA являются неопределенными, отмечает USPSTF. Обязательно сначала проверьте, не застрахована ли ваша страховая компания от сканирования DXA, особенно если вы мужчина или вам не моложе 65 лет, но факторы риска развития остеопороза. Если ваш DXA-сканирование обнаруживает низкую плотность костной ткани, указывающую на остеопороз, его можно лечить с помощью шагов по стилю жизни (диета и физические упражнения) и защитных препаратов, таких как бисфосфонаты.
5. Вам нужно больше кальция для здоровых костей.
Как взрослый вам нужно около 1000 миллиграммов в день кальция, чтобы сохранить кости в хорошей форме и 1200 мг / день, если вы женщина в возрасте от 51 до 70 лет лет. Но кальция недостаточно. Кроме того, ежедневный магний, белок и витамин D необходимы. «Витамин D увеличивает поглощение кальция на 50 процентов, - говорит доктор Симпсон. Вам понадобится 600 международных единиц (IU) витамина D каждый день как взрослый. Если вам больше 70 лет, вам понадобится еще больше, 800 МЕ в день. Ваше тело делает витамин D, когда он подвергается воздействию солнца. Рыба, печень и обогащенное молоко являются хорошими источниками как белка, так и витамина D, но вам могут понадобиться добавки, чтобы получить ежедневную дозу. Остерегайтесь, говорит Симпсон, что «диета с высоким содержанием сахара и обработанными углеводами не хороша для костей», потому что это может помешать способности вашего организма поглощать столь необходимый кальций.
СВЯЗАННЫЕ: 5 Популярные остеопороз Наркотики: безопасные или Опасно?
6. Здоровое пищеварение имеет решающее значение для здоровья костей.
Пищеварительные состояния здоровья повышают риск наличия слабых костей, включая воспалительное заболевание кишечника, непереносимость лактозы и нервную анорексию, согласно Национальному институту здоровья Если у вас хронический сыпучий стул (движения кишечника), это может означать, что «вы не поглощаете витамины и минералы, необходимые вашим костям», - отмечает Симпсон.
7. Лечение вашего ГЭРБ может ослабить ваши кости.
Потеря костной массы может быть результатом использования большого количества антацидов, содержащих алюминий, которые могут истощить ваш кальциевый магазин, в том числе такие продукты, как Alamag, Maalox или Mylanta. Даже широко используемые препараты, которые лечат изжогу - Prilosec, Nexim и P revacid - может привести к потере костной массы, согласно Национальному фонду остеопороза.
Принятие стероидных препаратов может вызвать изнурительную потерю кости с течением времени.Tweet
8. Стероиды могут ослабить ваши кости.
Принимая стероидные препараты, такие как кортизон, преднизон или дексаметазон, может вызвать изнурительную потерю кости с течением времени, отмечает Национальный фонд остеопороза (NOF). Возможно, вы принимали стероидные лекарства, также называемые глюкокортикоидами или кортикостероидами, для лечения ревматоидного артрита, астмы или аллергии, волчанки, болезни Крона или рака или после трансплантации органов. Возьмите самую низкую дозу, которую вы можете в кратчайшие сроки, рекомендует NOF, и поговорите со своим врачом о стратегиях, чтобы ваши кости были максимально здоровыми, а при терапии стероидами.
9. Фенобарбитал, обычно назначенный барбитурат, может привести к потере костной ткани.
Используется для лечения припадков у людей с эпилепсией, фенобарбитал также лечит тревогу и бессонницу. Препарат иногда вызывает привыкание и злоупотребление. Дилантин, еще один антисептический препарат, также связан с потерей костной массы. Взвесьте риски и преимущества этих препаратов с вашим врачом, зная, что побочные эффекты увеличиваются с течением времени и по мере увеличения дозы.
10. Ваши клетки крови сделаны в вашем костном мозге.
Красные кровяные клетки недолго продержались в крови, поэтому их необходимо постоянно заменять новыми клетками, которые происходят из вашего костного мозга. Эта область в центре кости - это губчатая ткань, которая ежедневно выкачивает миллиарды новых, зрелых клеток крови, чтобы вы снабжались кислородом и энергией, в которой вы нуждаетесь.
