Женщины в возрасте от 45 до 64 лет имеют наименьшее благосостояние любой возрастной группы или пола в Америке, согласно одному из исследований. Эксперты говорят, что для этого есть много причин, но не может быть совпадением, что женщины в этой группе приближаются или уже находятся в муках менопаузы. Нормальные стрессоры, усугубляемые гормональными изменениями, могут эмоционально снижаться, а для некоторых женщин то, что начинается как мягкий случай блюза, со временем может стать клинической депрессией - серьезной болезнью, которая отрицательно влияет на то, как вы действуете и чувствуете, часто оставляя вас неспособным хорошо функционируют или наслаждаются тем, к чему вы привыкли.
Связь между менопаузой и депрессией
«Женщины уже в два раза чаще развивают депрессию как мужчины, и, к сожалению, они особенно уязвимы во время перименопаузы [период до менопаузы , где овуляция и снижение менструации] и менопауза [когда овуляция и менструация прекращаются полностью], - говорит Одри Генри, доктор медицины, психиатр и директор женского отделения в больнице друзей в Филадельфии.
Фактически исследователи из Гарвардского университета обнаружили, что женщины которые ранее не были диагностированы с депрессией, в два раза чаще вырабатывали значительные симптомы депрессии после того, как они вошли в перименопаузу. И хотя депрессия может повлиять на любую женщину в период менопаузы, «те, у кого была история депрессии или кто страдал тяжелой ПМС, по-видимому, подвергаются значительно более высокому риску», - говорит доктор Генри.
Почему депрессия возникает во время менопаузы
Эксперты говорят, что виноваты несколько факторов - и они варьируются от женщины к женщине. Во-первых, «колебания и снижения уровня эстрогена оказывают негативное влияние на химию мозга», - говорит Генри. Например, исследование Пенсильванского университета из 231 женщины без предшествующей истории тяжелой депрессии продемонстрировало связь между изменениями уровня гормонов в перименопаузе и менопаузе и развитием депрессивных симптомов.
Кроме того, сама по себе менопауза может быть крупный переходный период для многих женщин. «Твои детородные дни подошли к концу, и ты входишь в последний этап своей жизни. Это почти неизбежно изменит вашу перспективу и может вызвать некоторую грусть, которая может вызвать депрессию у некоторых женщин, которые подвержены риску или склонны к это, - указывает Молли Робертс, доктор медицины, целостный врач в оздоровительном курорте Каньон Ранч в Аризоне и содиректор LightHearted Medicine.
Сохранение депрессии в заливе во время менопаузы
Если вы были на свалках, Генри предупреждает: «Не игнорируйте свою депрессию или надейтесь, что она пройдет сама по себе. Если ее не лечить, она может ухудшиться, что опасно для вашего психологического и физического здоровья». Вот несколько практических стратегий, которые помогут вам быстро определить проблемы и эффективно их решить:
- Знайте, что искать. Пока неприятные изменения настроения являются нормальным побочным эффектом перименопаузы и менопаузы. Тем не менее, ощущение синего или раздражительного раз в то время - это не то же самое, что депрессия. «Если вы очень грустны, потеряли интерес или способность наслаждаться тем, что обычно делаете, испытываете проблемы со сном, имеете мало энергии или нет, и, похоже, не можете завершить задачи и / или сконцентрироваться, - и это происходит в течение более двух недель - у вас может быть клиническая депрессия, и вы должны увидеть психолога, психиатра или врача », - говорит Генри.
Важное примечание : Если у вас есть чувства, которые вы хотите причинить себе боль или были (
- ) В первую очередь, если вы считаете, что проявляете симптомы депрессии, важно, чтобы вы видели своего врача. «Не просто попросите лекарство - получите полный контроль», - настаивает Генри. «Иногда основные проблемы со здоровьем, такие как заболевание щитовидной железы, появляются во время среднего возраста и вызывают симптомы, похожие на депрессию». Если ваш врач определяет депрессию, действительно является причиной ваших симптомов, антидепрессанты часто являются первой линией лечения. Вам может быть назначен селективный ингибитор обратного захвата серотонина (SSRI), такой как флуоксетин (Prozac), пароксетин (Paxil) или сертралин (Zoloft) или другой тип антидепрессанта, такой как бупропион (Wellbutrin). Кроме того, ток-терапия (например, когнитивная поведенческая терапия) может быть очень эффективной для депрессии, что побуждает большинство экспертов рекомендовать комбинацию терапии и лечения. Позаботьтесь о себе. план лечения имеет решающее значение, но вам также необходимо принять меры по уходу за собой », - настаивает доктор Робертс. Первое эмпирическое правило -
- оставаться на связи для других. Исследования показывают, что женщины, которые проводят время вокруг других менее склонны страдать от депрессии, чем те, у кого нет больших социальных сетей, поэтому регулярно выбирайте друзей и родственников ». здоровая диета и регулярные упражнения также чрезвычайно важны , - говорит Генри. Фактически, в серии исследований исследователи из Университета Дьюка обнаружили, что ходьба всего 30 минут в день не только облегчает симптомы, но и депрессию, которая появляется только у 8% людей, которые продолжали заниматься физическими упражнениями. Знайте, что это тоже пройдет. Хотя это может быть тяжело чтобы оставаться оптимистичным, напоминайте себе, что депрессия, связанная с менопаузой, обычно снижается, поскольку гормональные колебания заканчиваются. И это особенно верно, говорит Генри, если вы внимательно следите за своим планом лечения и заботитесь о себе.
