Не секрет, что экономика не отскакивает назад так быстро, как многие надеялись. В результате люди режут углы, где бы они ни находились, включая откладывание дорогостоящих выборных процедур, таких как операция замены коленного сустава. Другие пропускают посещения врача из-за другого финансового бремени, беспокоятся о недостающей работе или отсутствии медицинской страховки.
К счастью, не каждое лечение остеоартрита стоит пучок или требует длительного времени от вашей работы. Вот некоторые из наиболее эффективных способов облегчения боли в суставах и улучшения качества вашей жизни - без нарушения банка.
Потеря веса. Отбрасывание даже нескольких фунтов может иметь большое значение. Исследователи из Джона Хопкинса в Балтиморе обнаружили, что люди с избыточным весом с остеоартритом колена, потерявшие хотя бы незначительное количество - около 15 фунтов, чувствовали себя значительно лучше. Они также сообщили, что они лучше переносят боль в суставах, чем они были.
Упражнения. Исследования показывают, что люди с остеоартритом, которые регулярно тренируются, испытывают меньше боли, имеют больше энергии, сон лучше и лучше работают день за днем , Американский колледж ревматологии рекомендует упражнение в качестве одного из основных методов лечения остеоартрита бедра и колена. Идеальная программа сочетает в себе как усиленные упражнения, такие как использование ручных весов или эластичных полос или использование весовых машин, а также аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание и езда на велосипеде, которые улучшают совместное движение и баланс и помогают контролировать вес тела.
Йога и тай-чи. Древние практики йоги и тай-чи, сочетающие медленные, нежные движения с дыхательными упражнениями и медитацией, также считаются отличными упражнениями для людей с артритом. Физическое движение может помочь увеличить гибкость и функцию вашего сустава, а медитация может помочь снять стресс, что может ухудшить симптомы артрита. Исследователи из Медицинского центра Туфтса в Бостоне обнаружили, что люди с тяжелым остеоартритом коленного сустава смогли уменьшить боль в суставах и уменьшить свое ухудшение после участия в занятиях тай-чи. Если у вас есть колено OA, вы не сможете согнуть свои суставы, как и другие люди в занятиях йогой или тай-чи, но ваш учитель может показать вам, как модифицировать позы для компенсации.
Водная терапия. Одним из лучших упражнений для людей с артритом является плавание или ходьба в бассейне с теплой водой. «Плавучесть и теплота воды делают это относительно легко упражняться, когда ваши суставы болезненны», - говорит Якоб Тейтельбаум, доктор медицины, сертифицированный врач-терапевт в Мэриленде и автор Pain Free: 1-2-3. В одном исследовании, состоящем из 64 человек с остеоартритом коленного сустава, было обнаружено, что ходьба в воде была довольно эффективной обезболивающей болью, а тем более хождением по земле.
Boswellia. Исследования показывают, что босвеллиа серрата - также известная как ладан - может быть полезно при остеоартрите и ревматоидном артрите, говорит д-р Тейтельбаум. Эта трава работает, блокируя производство воспалительных иммунных соединений. Обычная доза составляет от 150 до 300 миллиграммов три раза в день. В одном исследовании Тейтельбаум говорит, что 30 человек с коленной ОА, которые принимали 1000 миллиграммов босвеллий в день в течение восьми недель, могли ходить легче и меньше болели. Помните, что это разумная идея, чтобы ваш врач был в порядке, прежде чем попробовать это или любое дополнение к боли в суставах.
Глюкозамин сульфат. Как это соединение, компонент хряща, помогает облегчить артрит, не полностью понято, говорит Тейтельбаум , Но пятилетнее исследование 275 человек с остеоартритом в колене показало, что более половины тех, кто принимал глюкозамина сульфат, не нуждались в операции замены коленного сустава, потому что добавка восстанавливала их суставы. Teitelbaum рекомендует дозу 750 миллиграммов два раза в день с пищей или без нее. «Примерно через три-шесть месяцев, - говорит он, - вы можете прекратить принимать его и использовать его только по мере необходимости для боли».
Нагревательная подушка. Применение влажного тепла в течение 20 минут одновременно может помочь облегчить боль в суставах. После 5-10 минут вы должны стараться медленно и осторожно перемещать свои суставные суставы, говорит Тейтельбаум. Вы можете обнаружить, что этот простой трюк помогает восстановить диапазон движения и функции.
Диета модификации. Некоторые люди чувствительны к определенным продуктам, и их употребление может вызвать вспышку их артритных симптомов. Многие люди считают, что они чувствительны к членам семьи пасленовых - помидоры, картофель, баклажан, перец, паприка, кайенна и табак. Teitelbaum рекомендует удалить их из своего рациона в течение как минимум месяца, чтобы узнать, испытываете ли вы облегчение. Если вы это сделаете, и ваша боль вернется, когда вы вернете их в свой рацион, вы знаете, что их полностью устранить. Тейтельбаум также считает, что страдающим артритом следует избегать искусственного подсластителя аспартам и пищевого добавочного мононатриевого глутамата (MSG), потому что у них, как было показано, усугубляет артритную боль у некоторых людей.
Акупунктура. Есть некоторые свидетельства того, что акупунктура может обеспечить некоторое облегчение боли для людей с остеоартритом. Предварительные исследования показали, что люди с остеоартритом, которые лечились иглоукалыванием, имели меньше боли, чем те, которые были назначены только для обычного лечения. Однако неизвестно, является ли облегчение боли эффектом плацебо или реальным.
Если у вас нет денег на дорогостоящие процедуры остеоартрита, попробуйте одно или несколько из этих простых внебиржевых средств и альтернативных методов лечения, и вы можете найти необходимое облегчение от боли в суставах.
