Вы внезапно перешли от мужественного и энергичного к капризному и летаргическому? Если вы вступаете в ваши годы среднего возраста, это чувство может быть признаком мужской менопаузы, очень реальным переходом, который поражает некоторых мужчин по мере изменения уровня гормонов. Понимание мужской менопаузы в общем контексте здоровья и старения мужчин может помочь вам понять последствия изменения уровня тестостерона и эстрогена. И это может помочь вам стать более чувствительным сексуальным партнером и человеком с более верным чувством себя.
«Для большинства мужчин уровень тестостерона падает с возрастом», объясняет Стэнли Коренман, доктор медицины, эндокринолог на факультете UCLA , Некоторые эксперты оценивают это снижение примерно на 1 процент каждый год, начиная примерно с 30 лет. Фактически, примерно у одного из трех мужчин в возрасте от 40 до 79 лет наблюдается дефицит тестостерона, согласно исследованиям, опубликованным в Американском журнале медицины . > Однако диапазон нормальных уровней тестостерона довольно широк, и большинство мужчин не испытывали тестостерона на ранней стадии взросления, чтобы установить базовый уровень, поэтому трудно понять, какой уровень тестостерона может быть потерян с течением времени. Доктор Коренман говорит, что есть веские основания полагать, что выбор образа жизни может ускорить или замедлить этот процесс. Например, мужчины, которые физически активны и никогда не курили, могли бы дольше сохранять свои юношеские уровни тестостерона. Знать признаки мануальной терапии
Некоторые из симптомов мужской менопаузы:
Снижение переносимость упражнений
- Исчерпание
- Меньше энергии
- Беспокойство
- Потерянный интерес к сексу
- Сексуальная дисфункция
- Концентрация сложности
- Мудрость (раздражительность или грусть)
- Задача определения изменения уровень гормонов, по словам Коренмана, заключается в том, что симптомы сходны с некоторыми симптомами депрессии. Более того, депрессия может питаться изменением уровня гормонов мужской менопаузы. «Депрессия снижает ваш тестостерон из-за увеличения ночного кортизола, связанного с беспокойством», - говорит он. «Они не являются независимыми явлениями».
Эмоциональное воздействие мужской менопаузы
Как описывает Коренман, мужская менопауза является основным биологическим процессом, который в разной степени затрагивает многих мужчин. Но это также оказывает глубокое влияние на мужчин, которые противоречат общим культурным стереотипам о том, что значит быть мужчиной, например, Лиза Фридман Блох и Кэти Киртланд Сильверман, авторы
Манопауза: ваш путеводитель по выживанию его меняющейся жизни. И хотя культурно признано, что женщины проходят менопаузу (что просто означает «конец менструации»), изменения, которые люди проходят в середине жизни, не так открыто обсуждаются. «Наша культура научила мужчин, что они всегда должны быть сильными и должны «я не вижу слабости или уязвимости», - указывает Сильверман. В результате мужчины оказываются в неожиданных эмоциях, изменениях в уровнях энергии, изменениях сна и периодах сомнений и отчаяния, которые они не могут легко рассказать своими женами или друзьями. Раздражительность, которая является отличительной чертой мужской менопаузы, может иметь свои корни в неожиданных изменениях, которые вы просто не чувствуете, что можете обсуждать. Вместо того, чтобы протягивать и исследовать это изменение жизни, вы закрываете, и люди вокруг вас могут просто списать ваши переживания как «кризис среднего возраста». И, скажем, Блох и Сильверман, женщина в вашей жизни может в конечном итоге похвалиться и суетиться, вместо того чтобы предоставить вам необходимую поддержку.
Работа через мужскую менопаузу
Есть много шагов, которые вы можете предпринять самостоятельно и как пара, чтобы пройти через это изменение в жизни:
Пойдите к врачу.
Вам не нужно сильно выносить эти изменения самостоятельно. Коренман указывает, что симптомы, которые вы испытываете, могут быть вызваны рядом проблем, включая депрессию, изменение уровня гормонов и даже расстройств сна. Запланируйте посещение вашим врачом первичной медико-санитарной помощи для устранения этих симптомов. Если ваш партнер или супруг проявили интерес к тому, что происходит, попросите ее прийти. Ваш врач может рекомендовать антидепрессанты, чтобы облегчить некоторые симптомы, предложить гормональное тестирование, чтобы выяснить, есть ли у вас дефицит тестостерона, или обратитесь к исследованию сна для устранения основных расстройств сна. Это также может быть хорошим временем, чтобы поговорить с вашим врачом о других стратегиях здоровья, которые вам нужно реализовать, например, потеря веса или употребление более здорового образа жизни. Будьте также чувствительны к изменениям вашего партнера.
- Манападение поражает примерно в то же время, что и более понятная менопауза, поэтому ваша жена, вероятно, переживает ее собственные изменения. Если она также кажется капризной и раздражительной, просто знайте, что вы вместе с американскими горками, и попытайтесь успокоить ее, чтобы вы оба выдержали поездку. Ищите положительные результаты.
- Мужчины и женщины могут расстроиться за изменения, происходящие в это время, особенно те, которые связаны с либидо, сном и энергетическими уровнями в течение дня. Сосредоточение на недостатке может сделать вас обоих несчастными. Вместо этого, скажите Блоху и Сильверману, найдите способы наслаждаться этим временем жизни. Например, рассмотрите тот факт, что ваше изменяющееся либидо может привести вас к тому, чтобы быть более чувствительным любовником, желающим занять больше времени и с любовью, и с сексом. Станьте здоровым.
- Коренман подчеркивает, что люди с избыточным весом или ожирением, которые теряют вес, могут улучшить их уровни тестостерона, а также уменьшит циркулирующий эстроген, который вырабатывается жировым отложениями. Если вы не были физически активны, поговорите со своим врачом о том, чтобы начать с плана упражнений, чтобы похудеть, лучше спать и восстановить некоторую энергию. Вы также можете просмотреть свою диету и бросить курить, если вы курите. Приготовьтесь к приключению.
- Кризис в середине жизни шутит о том, что у мужчин есть определенная основа в истине. «Это идеальное время в жизни, поскольку они проходят через это изменение, чтобы пересмотреть, кто вы и что вы хотите от жизни», - говорит Блох. Сильверман и Блох отмечают, что, хотя общество рассматривает менопаузу как переходное время для женщин, мужчинам не дают такую же возможность переопределить себя. Вместо этого, поскольку они придерживаются одного и того же жесткого стереотипа того, что значит быть мужчиной, они могут рассердиться и разочароваться, потому что существует несколько приемлемых способов внести изменения, которые они хотят сделать во время манекновения (и не каждый может позволить себе новый красный спортивный автомобиль). Адаптация может означать внесение некоторых изменений в логистику, но это также может привести к переориентации на хобби и давние мечты, такие как приключения для мотоциклов в разных странах, которые вы откладывали, и повторное общение с друзьями и семьей. Почитайте вехи.
- Это время жизни, когда происходят крупные потери. Родители умирают, и друзья могут серьезно болеть или умереть. Эти события могут спровоцировать вашу цель и направление. Горе и осознание собственной смертности могут привести к переоценке ваших собственных приоритетов. Поговорите с терапевтом, если вам трудно справиться. Сосредоточьтесь на своих силах.
- В этот момент в жизни некоторые люди начинают видеть себя ослабленными, или они могут быть огорчены, потому что они достигли середины без достигая некоторых целей, которые они считают важными. Вместо того, чтобы останавливаться на том, что не работает, сосредоточьтесь на том, что вы делаете хорошо. Возможно, ваша карьера застопорилась, но вы надежный друг, столп ваших общественных организаций и преданный отец. Подумайте о работе с секс-терапевтом.
- Ваша сексуальная жизнь может измениться в середине жизни, но Silverman и Блох сказал, что эти изменения могут быть положительными, если вы и ваш партнер работаете с ними, а не против них. Например, может потребоваться больше времени, чтобы стать возбужденным и эякулировать. Если вам сложно определить, как настроить привычные сексуальные привычки, подумайте о получении совета от профессионала. Это время жизни с его собственными радостями и наградами. Понимание того, как приспосабливаться к меняющимся гормонам, поможет вам преодолеть любые эмоциональные и физические проблемы ваших средних лет.
