Нельзя ли поднимать слишком много тяжелых ящиков или скручивать спину неправильным образом, колющая боль в спине может случиться с кем-то.
Когда это произойдет к облегчению боли, некоторые люди клянутся со льдом, а другие находят облегчение в обогревающих колодках. Некоторые попадают в тренажерный зал, чтобы растянуться, а другие остаются в постели. Но самое лучшее средство от болей в спине может быть немного из всех вышеперечисленных.
Что вызывает боль в спине
Люди могут сказать, что они «выбросили» их спины, но на самом деле врачи часто находят, не знаю, что происходит, когда случается острая или кратковременная боль в спине.
«Для большинства людей это означает, что у них болит спина», - говорит Ричард А. Дейо, MD, MPH, Профессор Kaiser-Permanente Endowed медицины, основанной на доказательствах, в отделе семейной медицины в Университете здоровья и науки штата Орегон в Портленде. «Но часто невозможно узнать точную анатомическую причину боли в спине, потому что у спины так много источников боли».
Идея сброса вашей спины сама по себе может вводить в заблуждение, по словам физиотерапевта Кэтлин Шиллэ, DPT, OCS , менеджер по клиническим услугам в Медицинском центре Beth Israel Deaconess в Бостоне.
«Люди скажут:« О, я откинул спину, взяв коробку », но, вероятно, это были сотни или тысячи эпизодов изгиба что привело к этому », - говорит Шилл. «Это повторяющееся использование, которое ставит нас под угрозу травмы спины».
Хорошая новость заключается в том, что боль в спине редко бывает серьезной, и подавляющее большинство людей со временем со временем улучшатся.
«Люди часто опасаясь, что они будут отключены эпизодом острой боли в спине, но, вероятно, 90% и более поправятся », - говорит д-р Дейо.« Это займет время, но они поправятся ».
Что делать, когда Боли в спине
Deyo и Shillue согласны с тем, что, когда боль в спине ударяется, лучшим советом, которым вы можете следовать, является возобновление нормальной деятельности как можно скорее. «Самый большой миф - люди должны просто лечь и ничего не делать», - говорит Шилл. «Это может привести к большему количеству проблем, потому что отсутствие активности заставляет суставы становиться все более жесткими и слабыми».
На самом деле, хотя это звучит нелогично, растут доказательства того, что поддержание нормальной активности лучше, чем постельный режим для лечения боли в спине. «Я тренировался как врач, чтобы рекомендовать постельный режим в течение недели или двух недель, - говорит Дейо, - но теперь есть много исследований, которые показывают, что это не только не полезно - это, вероятно, вредно».
Грег Shure, DC, хиропрактик и основатель Madison Square Wellness в Нью-Йорке, соглашается: «Движение должно всегда поощряться по поводу отдыха, чтобы предотвратить мышцы, - говорит он.
Для лечения боли в спине один из первые шаги состоят в том, чтобы рассмотреть внебиржевой нестероидный противовоспалительный препарат, такой как ибупрофен, в соответствии с руководящими принципами, опубликованными Агентством по исследованиям и качеству здравоохранения в ноябре 2016 года.
Если у вас частые приступы боли в спине, перенос этих лекарств с вами может быть полезным. Обязательно следуйте инструкциям по упаковке для этих лекарств и поговорите с поставщиком медицинских услуг, прежде чем принимать их, если у вас есть определенные медицинские условия (такие как заболевания почек, заболевания печени, болезни сердца или проблемы с кровотечением).
Чтобы растянуть или не растягивать
В то время как активный рекомендуется во время эпизода боли в спине, делать упражнения или растягивать назад, чтобы облегчить острую боль в спине, нет. «Для острой боли неразумно делать конкретные упражнения назад так же, как пытаться поддерживать нормальную тренировку», - говорит Дейо.
Shillue также рекомендует избегать позиций или упражнений, которые вызывают боль.
После спины боль уменьшилась, однако, упражнения, которые укрепляют мышцы спины, могут помочь уменьшить риск повторной травмы.
Deyo говорит, что пока неясно, подходит ли один из видов упражнений для профилактики и лечения хронической боли в спине. До сих пор кажется, что сочетание силовой тренировки, упражнений на растяжку и аэробная активность наиболее эффективно.
Если эпизоды боли в спине участились, вам может потребоваться больше упражнений. «Это может быть предупреждающий знак, что вам нужно усилить мышцы, которые вам нужны для поддержки спины», - говорит Шилл.
Лечить боль в спине с помощью льда или тепла?
Использование холодных или горячих компрессов не было с научной точки зрения доказанной для устранения кратковременной боли в спине, но это может помочь вам чувствовать себя лучше.
«Существует не так много доказательств того, что один лучше, чем другой», - говорит Шилл. Обычно она рекомендует обледенение пострадавшего района в первую очередь для облегчения любого немедленного воспаления, связанного с болями в спине. Нанесите лед примерно на 15-20 минут одновременно, как только это необходимо, в течение первых 48-72 часов после травмы.
Если ваша боль в спине вызвана мышечной недостаточностью, применение тепла может помочь расслабить мышцы. Но Шиллэ предупреждает о том, чтобы не оставлять жару более 20 минут и никогда не спать с грелкой.
Обе обледенения и применение тепла - это безвредные способы лечения боли в спине, - говорит Дейо, - но реальность что не приводит к изменению температуры в тканях глубоко в спине так же, как на поверхности ».
« Одно эмпирическое правило - это лед в течение первых 24 часов, чтобы помочь уменьшить воспаление, обычно от 10 до 20 минут каждый час », - добавляет д-р Шуре.
Когда получить медицинскую помощь
Большинство случаев боли в спине разрешают самостоятельно в течение нескольких недель без медицинской помощи.
« Многие люди считают, что им нужно пойти к врачу и получить рентген или МРТ, но правда в том, что эти вещи действительно не помогают при остром возникновении болей в спине », - говорит Дейо.« Есть много возможностей быть введенными в заблуждение вещами, которые были там в течение длительного времени и может не представлять причину боли в спине вообще ».
Однако есть предупреждающие признаки и симптомы, которые ваш bac k боль может нуждаться в медицинской помощи, например:
- Лихорадка
- Слабость или онемение в одной или обеих ногах
- Потеря контроля кишечника или мочевого пузыря
- Боль в спине, которая не начинает улучшаться в течение нескольких дней
Кроме того, если у вас есть история рака или какие-либо текущие медицинские проблемы, проконсультируйтесь с вашим врачом, если у вас возникли боли в пояснице.
Дополнительная отчетность от Denise Mann
