Думайте, что вы никогда не сможете бегать или даже ходить / управлять 5K из-за артрита или острых ощущений и болей? Подумайте еще раз. Для некоторых эти условия не обязательно означают, что вы должны повесить свои кроссовки. Фактически, бег и ходьба могут даже поставить вас на быстрый путь, чтобы чувствовать себя лучше. Dot Ouellette, 56, говорит, что бег улучшает ее боли и боли и помогает ей сбросить вес. Начиная с ее первых 5K 11 лет назад, она закончила 10 полумарафонов и один полный марафон. «Я зацепился, - говорит она. «Я чувствую себя намного лучше, чем 11 лет назад, и вес ушел».
Красота подписаться на фитнес-вызов, такой как 5K, заключается в том, что вам нужно очень мало для начала - и вы можете тренироваться твой собственный! Загрузите эту 12-недельную учебную программу , чтобы перейти с вашего дивана до финиша в кратчайшие сроки.
Как только вы нажмете на тротуар, не нажимайте слишком сильно, рекомендует Дженни Хадфилд, основанный тренер и автор книги «Бег для смертных». Начните медленно и не сжигайте себя. «Ключ должен закончить каждое чувство тренировки оспоренным, но не измученным или больным», - говорит Хадфилд. «Когда вы закончите счастливое и крабби, вам нужно будет бегать снова и снова».
СООТВЕТСТВУЮЩАЯ: Выполняйте большую часть своей тренировочной программы
Это также помогает инвестировать в несколько ключевых элементов, которые помогут вам добраться до финишная линия успешно и удобно. Вот что рекомендует Hadfield:
Обувь: Даже если вы обычный ходок, вам нужно будет инвестировать в хорошую пару кроссов, потому что бег оказывает большее влияние на разные места на вашей ноге. «Направляйтесь в свой местный специализированный магазин и сообщите им, что вы запускаете запущенную программу», - говорит Хадфилд. «Они должны измерять ваши ноги и смотреть, как вы бегаете и ходите в разных ботинках».
Спортивные бюстгальтеры: Лучше выбрать бюстгальтер с высоким ударом, чтобы поддержать ваши усилия. «Попробуйте различные бюстгальтеры и найдите удобное место, оставайтесь на месте и не будьте скользкими швами», - говорит Хадфилд. «Пройдите в раздевалке, чтобы проверить это. Он должен быть более плотным, чем ваш повседневный бюстгальтер, но не должен сжимать ваше дыхание ». Если у вас есть больший размер чашки, найдите бюстгальтер, который предлагает как инкапсуляцию (индивидуальную поддержку), так и компрессию (общую поддержку) для лучшей производительности.
Топы и нижние части: Наденьте все, что вам удобно, будь то колготки, шорты или даже бегущая юбка с майке или майкой. Просто убедитесь, что вы выбрали синтетические ткани, которые пропитывают влагу от вашей кожи, чтобы держать себя в прохладе при более жарких температурах и теплее в холодные дни. «Если вы в клубе бедра, как я, то с сжатием короткое может снизить риск болезненного растрескивания бедра», - говорит Хадфилд. «Использование смазочных продуктов, таких как BodyGlide, также хорошо работает», - говорит она.
Запуск приложений: Если у вас есть смартфон, есть много отличных приложений, которые помогут вам отслеживать расстояние, средний темп и другие статистика. MapMyRun - популярный поисковый трекер, который вы можете использовать для просмотра и отслеживания маршрутов, созданных другими участниками. Другое приложение, RunKeeper, будет отслеживать ваш калорийный ожог и давать вам обновления по вашей статистике на протяжении всего вашего прогона. Если вы ищете небольшую дополнительную поддержку, Endomondo дает вам регулярную обратную связь во время тренировок, а также позволяет отправлять и получать pep-переговоры от друзей. Эти приложения - отличные инструменты для бегунов на каждом уровне мастерства.
Если вам нужна небольшая помощь в получении мотивации, подпишитесь на благотворительность по вашему выбору и поднимите деньги от их имени. Это может быть толчком, который вам нужно, чтобы убедиться, что ваши тренировки происходят, и что вы не возвращаетесь из гонки в последнюю минуту! Чтобы начать, вы можете ограничить свой поиск 5K, который предназначен для конкретной благотворительности. Кроме того, вы можете подписаться на 5K и создать свою собственную страницу сбора средств для благотворительности по вашему выбору. Такие сайты, как Fundly, Crowdrise и GoFundMe, делают его простым и забавным.
