Оглавление:
Подпишитесь на нашу новостную рассылку для здорового образа жизни
Спасибо за регистрацию!
Подпишитесь на более бесплатные ежедневные бюллетени для здоровья.
Если вы когда-либо испытывали мигрень, вы не одиноки - почти каждый четвертый домохозяйства в Соединенных Штатах включают человека, который получает мигрень, согласно Исследовательскому Фонду Мигрени. Эта статистика ломается примерно до 18 процентов женщин, 6 процентов мужчин и 10 процентов детей.
В то время как число людей с мигренью велико, головные боли не только влияют на человека, который их испытывает - они влияют все вокруг этого человека тоже. Лежа в постели в темноте в яркий, солнечный день, пока стирка сидит, рабочие нагромождения, и вы пропустите тренировку бейсбола своего ребенка, может быть невероятно сложно для вас и ваших близких.
Мигрень: Невидимое условие
Частью проблемы состояния, такого как головная боль мигрени, является то, что вы не можете видеть его.
«Когда у вас сломанная нога с броском, люди видят ее, понимайте это и держите дверь открытой для вас без вопросов », - говорит Эллен А. Слаусби, доктор философии, директор Службы хронической боли уха / тела и психолог штата в Институте Бенсона-Генри в Больнице Массачусетса в Бостоне. «Однако люди с мигренями объясняют, что у них есть условие, которое не всегда присутствует и активно, но иногда вспыхивает и создает проблемы в их способности участвовать в действиях».
Другими словами, вы должны сделать условие видимым, говоря об этом. Начните с этих советов.
Не чувствуйте себя виноватым или стыдно. Ваше состояние серьезно, говорит доктор Слаусби, и его следует уважать, как и любое другое состояние здоровья.
Родители, которые испытывают мигрень, иногда беспокоятся о эффект их состояния может иметь на своих детей, но Слаусби предупреждает об этих проблемах.
«Для ребенка не обязательно учиться помогать заботиться о родителе, у которого есть состояние здоровья», - говорит она. «На самом деле это, вероятно, помогает им стать более чуткими, заботливыми людьми в долгосрочной перспективе. И это не значит, что вы не хорошая мать, если вы не можете ходить в любую бейсбольную практику ».
Если ваши дети иногда расстраиваются из-за того, что вы не можете заниматься, будьте честны с ними. Сообщите им, что у вас состояние здоровья, что иногда вы болят, а потом поправляетесь. Скажите им, что вам жаль, и назначьте дату, чтобы вы могли участвовать в любимой деятельности, когда чувствуете себя лучше. Пусть они знают, что вы можете с ними что-то делать, но, возможно, не каждый день.
Расскажите о своей мигрени
Будьте честны и конкретны в ваших потребностях. Начните с объяснения ваших специфических мигреней для ваших близких, поэтому они понимают, когда вы отказываетесь от определенной пищи или активности.
Если друг попросит вас пойти на обед, и вы не можете, честно говорите и говорите «нет», прямо говорите, почему и предлагайте перепланировать.
Если люди спросят, что они могут сделать, чтобы помочь вам, поймите, что они действительно не знаете, так скажите им.
Попросите вашего супруга или друга сделать простую задачу, например, собрать то, что вам нужно в аптеке, если вы планируете отправиться сами, но иметь мигрень. «Большинство людей с удовольствием делают подобные вещи», - говорит Слаусби. Ключ должен спросить.
Будьте готовы к тому, когда следующая мигрень ударит, имея список обязанностей, которые вы обычно делаете. Затем, когда вам нужно отдохнуть, члены семьи могут выполнять несколько заданий из списка.
Знаешь свою аудиторию. Slawsby рекомендует, чтобы люди знали, что иногда могут вспыхивать мигрени, а когда они это делают, они нуждаются в их поддержке. Но важно использовать правильный язык.
Например, шкала боли 0-10 может использоваться с вашим врачом, но не помогает вашим близким. Вы ищете лечение от своего врача, но вы ищете сострадание, понимание и поддержку со стороны ваших близких. Это означает, что вам нужно использовать другой, менее описательный и технический язык. Пусть любимые люди знают, что у вас вспышка, но затем ясны о каких-либо конкретных проблемах и о том, как они могут помочь.
Управляйте своим здоровьем и стрессом, чтобы лучше задействовать свою семью. Особенно полезный совет для общения с семьей члены учатся управлять стрессом, который является одним из наиболее распространенных триггеров мигрени.
Если вы испытываете стресс, когда вы начинаете испытывать мигрень и хватаетесь за своего супруга или других членов семьи, вы, вероятно, усугубляете свою головную боль и , делая отношения напряженными. Научитесь определять, когда вы подвергаетесь стрессу, или когда мигрень идет, и минутку, чтобы дышать и перекалибровать. Подумайте о решении, например, о том, чтобы отправиться на отдых и попросить кого-нибудь поехать в дом, что поможет вам выйти из стрессовой ситуации и помочь вам поддерживать хорошие отношения.
