Десять фунтов - это волшебное число для многих людей. Если вам нужно много потерять, 10 фунтов мотивируют вас продолжать подсчет калорий и продвигаться вперед. И в конце диеты, 10 фунтов - это золотой путь к финишу.
Нет большой секрет потерять 10 фунтов, говорят эксперты. Успех зависит в конечном счете от сжигания большего количества калорий, чем вы едите. Можно похудеть, просто сократив количество калорий или просто тренируясь, но самый эффективный и здоровый способ похудеть - сделать то же самое.
Как потерять 10 фунтов
Вот многоэтапный план чтобы помочь вам достичь своей цели:
Шаг 1: Запишите, что вы едите. Подробный журнал о продуктах - отличный инструмент, когда вы рассчитываете калории, но может быть намного больше. Как вы диете, ищите шаблоны, которые показывают вам способы улучшить ваш план. Просмотрите свой журнал:
- Время, когда вы жаждете еды; убедитесь, что у вас есть здоровые, низкокалорийные закуски, которые можно достичь.
- Возможности заменить жир - приготовить паштет с водой вместо масла, попробовать горчицу на бутерброде вместо майонеза и вылить мороженое на ваш салат.
- Размеры, которые слишком велики;
- Высококалорийные напитки, включая соду, сладкий чай, подслащенные или ароматизированные молочные продукты, подслащенные кофе, алкоголь и соки; замените водой, обезжиренным молоком или безалкогольными напитками.
- Высококалорийные добавки к низкокалорийным продуктам - например, пропустите сыр и орехи на салатах и масло на картофеле.
Шаг 2: Выберите цель подсчета калорий. «Определенно наличие реалистичной цели веса имеет смысл», - говорит диетолог Дженна Андинг, доктор философии, отдел диетологии и пищевой науки в Техасской системе A & M на Колледж-Стейшен. «Устранение 500 калорий в день может помочь снизить потерю веса в один фунт в неделю. Увеличение физической активности также может способствовать снижению веса ».
Вот что вам нужно знать о подсчете калорий:
- Цель потерять до двух фунтов в неделю или 1 процент от общей массы тела, если вам больше 200 фунтов.
- Вы можете потерять 10 фунтов менее чем за 10 недель, если вы вырезаете или сжигаете более 500 калорий в день. Лучший способ - сделать так: сократить калории и увеличить количество, которое вы сжигаете через упражнение.
- Не ешьте менее 1200 калорий в день. Ваше тело обнаружит состояние «голодания» и вернется к хранению калорий вместо того, чтобы сжечь их.
- Используйте наш онлайн-инструмент, чтобы подсчитать калории.
Шаг 3: Ешьте наполнение, низкокалорийные продукты. Замена высококалорийных продуктов с низкокалорийными продуктами большого объема будет держать вас дольше:
- Увеличьте овощи на тарелке. «Меняя свою пищу так, чтобы вы все еще любили ее, но уменьшали плотность калорий, вы можете обманывать себя, чувствуя себя полным на меньшее количество калорий», - объясняет Барбара Роллс, доктор философии, профессор наук о питании в Университете штата Пенсильвания в университетском парке, Пенн. Продукты с большим количеством воды в них, такие как овощи, фрукты и супы, могут помочь вам сбросить вес (не менее 2 фунтов больше в год, чем люди, которые просто следуют диете с низким содержанием жира), говорит Rolls.
- Увеличение ваше использование овощей в смешанных блюдах, таких как кастрюли или тушеное мясо.
- Начните с супа. Запуск еды с супом менее 200 калорий может снизить потребление калорий от основного блюда на 20 процентов.
- Начните с фруктов. Употребляя сырое яблоко перед едой, вы чувствуете себя дольше и сокращаете потребление калорий примерно на 15 процентов.
- Получите достаточный белковый белок в течение дня.
Шаг 4: Упражнения. Люди самый успешный при похудении и удержании от него способов найти практически каждый день. Вы можете сжигать от 100 до 200 калорий ежедневно с 30 до 45 минут быстрой ходьбы, и вы можете разбить это время на сегменты в течение дня, если вам это легче.
Вы можете потерять 10 фунтов в любое время с помощью специального усилия, хотя в начале диеты может быть легче, когда вы более сосредоточены и энергичны. Ваше тело также чувствует, что вы потеряли вес и имеют естественную тенденцию его вернуть. Развивая хорошие привычки в отношении питания и физических упражнений на раннем этапе, вы с большей вероятностью потеряете эти последние 10 фунтов и не даете им прочь.
