Быстро укусить, чтобы поесть днем или перед сном, это привычка, о которой многие люди могут не подумать дважды. Тем не менее, после того, как у кого-то диагностируется диабет типа 2, кажется, что каждая привычка к еде тщательно изучается, включая закуски. Поскольку корректировка факторов образа жизни, таких как диета и физические упражнения, является одним из первых шагов в управлении диабетом типа 2, перекус в здоровом и контролируемом виде помогает справиться с этим заболеванием.
Жизнь с диабетом типа 2: нужно ли закутать?
Не все с диабетом типа 2 следует регулярно перекусывать. Образцы закусок должны соответствовать индивидуальным предпочтениям, расписанию и лекарствам. Например, кто-то, принимающий инсулин, может использовать закуски, чтобы предотвратить падение уровня сахара в крови между приемами пищи. У кого-то еще есть закуска при приготовлении обеда, чтобы облегчить голод и не переедать, пока ужин не будет готов. Snacking в целом может помочь разложить потребление пищи в течение дня, помогая снизить уровень липидов в крови и глюкозу для людей с диабетом типа 2.
Жизнь с диабетом типа 2: выбор правильной закуски
Выбор правильной закуски а также правильное планирование одинаково важно. Вот несколько советов по выбору идеальной закуски:
- Выберите качество. Лорена Драго, MS, зарегистрированный диетолог и преподаватель диабета с Американской ассоциацией преподавателей диабета, имеет запоминающийся способ запомнить важные критерии для хорошего закуска: «Я говорю своим пациентам, чтобы они помнили о своих Ps и Qs - P означает часть и Q для качества». Важное значение имеет размер небольших закусочных частей, но так же выбирает качественные здоровые закуски. Например, три крекера с одним кусочком сыра - это более качественная закуска, чем шоколадный бар.
- Получите образование. Просветите себя об основных компонентах питания, таких как углеводы, жир и белок, чтобы вам было удобно читать пищу этикетки. Драго советует выбирать закуски с «выносливостью», теми, которые не позволят вам слишком много еды в течение дня. Драго рекомендует закуски с некоторыми жирами и некоторыми белками, чтобы замедлить впитывание пищи и держать вас в покое дольше. Держитесь подальше от продуктов, тяжелых в углеводах, таких как сладкие десерты.
- Планируйте заранее. Запланируйте закуски заранее, чтобы убедиться в наличии здорового выбора и предотвратить переедание.
Жизнь с диабетом типа 2: темная сторона Snacking
Снеккинг может работать против вас, если вы заберете его слишком далеко. Томас Волевер, доктор медицинских наук, профессор наук о питательных веществах Университета Торонто, говорит, что исследования показывают, что, когда люди с диабетом типа 2 едят шесть раз в день, а не три, они склонны переедать и, в свою очередь, набирать вес, который преодолевает любую потенциальную выгоду от управления глюкозой и липидами крови.
Поскольку контроль веса часто является основной проблемой для людей с диабетом типа 2, очень важно тщательно и стратегически тщательно перекусывать. Некоторым диабетикам может быть трудно остановить после еды одной горстки вкусных кешью - строгое расписание приема пищи может работать лучше для этих людей.
Люди с диабетом типа 2 должны исследовать свой собственный образ жизни, личность и медикаменты, прежде чем принимать решение о том, является здоровым подходом к борьбе с диабетом. Преподаватели диабета могут помочь вам принять эти решения и предложить предложения о том, как подходить под разные подходы к вашему образу жизни. Лучший образец закуски для вас - это индивидуальный план, который будет удобно вписываться в ваш образ жизни и поможет держать диабет типа 2 под контролем.
