Остеоартрит возникает, когда хрящ между суставами изнашивается. Хрящ предназначен для защиты концов костей, но, когда он изнашивается, кости начинают тереть друг против друга и вызывают боль при остеоартрите. Это может повлиять на любой сустав в организме, но наиболее часто пораженные суставы - это руки в руках, коленях, бедрах и позвоночнике.
Боль в остеоартрите: как облегчает потерю веса
Избыточный вес увеличивает нагрузку на такие суставы, как колени и бедра. Даже небольшое количество потери веса может облегчить этот стресс и уменьшить боль при остеоартрите. Исследования показали, что, когда человек теряет достаточный вес, чтобы переместиться из категории избыточного веса в нормальную весовую категорию, симптомы остеоартрита колен снижаются на 21,5 процента. Для женщины, двигаясь в нормальную весовую категорию, симптомы остеоартрита снижаются на 33%.
Боль в остеоартрите: как побаловать потерю веса
«Учреждениям необходимо сосредоточиться на том, чтобы быть позитивными и поддерживающими. Часто существует тонкая грань между чирлидер и наг », - говорит Кэрол Волин-Риклин, RD, MA, Медицинской школы Университета Техаса в Хьюстоне. Вот несколько идей, которые могут помочь:
- У вас есть план. Поговорите с врачом и диетологом вашего любимого человека о связи между потерей веса и улучшением боли при остеоартрите. Убедитесь, что программа потери веса, которую использует ваш любимый человек или планирует использовать, безопасна и эффективна. «Подготовьте сердечно-здоровые обезжиренные и низкоуглеводные блюда. Вся семья выиграет от плана здорового питания», - говорит Волин-Риклин. Она предлагает держать низкокалорийные закуски под рукой, такие как «морковь, огурец или палочки из сельдерея» - их можно вырезать и хранить в холодильнике ».
- Не забывайте об упражнениях. Комбинация потери веса и регулярные, умеренные упражнения уменьшают боль при остеоартрите более эффективно, чем диета или упражнение в одиночку. Поощряйте любимого человека с остеоартритом, чтобы каждый день составлять до 30 минут упражнений.
- Это не должно быть болезненным. Обычно рекомендуется назначить начальную цель по снижению веса около 10 процентов. Поощряйте человека с остеоартритом ставить цель потерять от одного до двух фунтов каждую неделю, но не слишком сильно относитесь к своему любимому человеку, если он или она имеет «выходной день», говорит Волин-Риклин. «Невозможно быть 100 проценты, согласующиеся на каждую диету. Один укус каждый раз в то время как «запрещенная еда» не отменяет дневную ценность употребления низкокалорийных продуктов ».
- Рассмотрите структурированное упражнение или программу диеты. Исследования показывают, что люди, которые регулярно посещают занятия по упражнениям, теряют больше веса, чем те, кто упражняется самостоятельно. Спросите своего любимого врача, если в вашей местной больнице имеется программа управления весом или если он или она может порекомендовать программу в этом районе.
- Присоединиться. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Службы здравоохранения Исследование показало, что если один из супругов примет более здоровый образ жизни, другой супруг, скорее всего, последует за ним. Участие в качестве попечителя в диете и программе упражнений может быть большой поддержкой.
«Попробуйте сделать это вместе», - говорит Волин-Риклин. «Диета и физические упражнения - самые эффективные методы лечения, чтобы способствовать снижению веса и помочь уменьшить давление на остеоартрические суставы. В качестве опекуна полезно совершать те же самые изменения в пище, что и человек с остеоартритом».
Волин-Риклин говорит, что ухаживающие также могут сыграть большую роль в поддержании мотива своего любимого человека на протяжении всего процесса. «Попечители могут оставлять небольшие заметки, такие как:« Все дело в мобильности. Увеличьте функцию и уменьшайте боль! », - говорит она.
Будучи активным участником программы по снижению веса остеоартрита вашего любимого человека, вы можете увеличить мотивацию. Сочетание потери веса и физических упражнений может уменьшить боль при остеоартрите и улучшить качество жизни вашего близкого человека.
