Оглавление:
Поиск в Интернете, и вы найдете десятки веб-сайтов, обещающих рассказать вам, как потерять 20 фунтов (или больше), часто с раздутыми заявлениями о быстром успехе , как потеря веса в течение 30 дней или «всего шесть недель!». Реальность заключается в том, что потеря 20 фунтов является достижимой целью, если вы применяете проверенные стратегии, такие как подсчет калорий. Этот подход может занять немного больше времени, чем эти чудесные диеты, но он действительно будет работать и поможет вам развить здоровые привычки, чтобы сохранить вес, и даже потерять больше, если это ваша цель.
Связанный: 10 шагов, чтобы похудеть быстрее
Потеряйте 20 фунтов: почему подсчет калорий имеет значение
«Наличие реалистичной цели веса имеет смысл», - говорит диетолог Дженна Андинг, доктор философии, RD, отдела питания и пищевой науки в Техасской системе A & M на Колледж-Стейшен , «Устранение 500 калорий в день может помочь снизить потерю веса в один фунт в неделю. Увеличение физической активности также может способствовать снижению веса ».
Чтобы подсчитать количество калорий, вам нужно будет немного поработать (хорошо обмануть и использовать калькулятор). Если вы хотите потерять 1 фунт в неделю (безопасно потерять до 2 фунтов в неделю или 1 процент от веса вашего тела, если вы весите более 200 фунтов), это означает, что вам нужно вырезать или сжечь упражнения 500 калорий в день. Но помните, чтобы не есть меньше 1200 калорий ежедневно, чтобы ваше тело не отступало в режим голодания. Сокращение по меньшей мере 500 калорий в день означает, что вы можете потерять фунт каждую неделю или 20 фунтов за пять месяцев.
Связанные: 13 секций контроля порции
Потеряйте 20 фунтов: успешные стратегии
Вот четыре рациона истины, которые помогут вам достичь ваших целей:
- Вырезание сладких напитков не подлежит обсуждению. Сладкий чай, сода, ароматизированные и подслащенные молочные продукты, воды и кофе все должны идти. Вместо этого выпейте простую воду, обезжиренное молоко и напитки без сахара. Исследование 810 взрослых в возрасте от 25 до 79 лет показало, что через 18 месяцев у тех, кто вырезал сладкие напитки, была большая потеря веса, чем у тех, кто сокращал калории пищи. Одна из возможных причин: пока ваше тело позволяет вам знать, когда оно полон пищи, у вашего тела нет возможности рассказать вам, когда вы нажились на жидких калориях.
- Физическая активность помогает подсчитать количество калорий. Быть физически активные ожоги калорий, в то время как это улучшает ваше общее состояние здоровья. Направляйте 30 минут в день в большинстве дней недели. Оживленная 30 - 45 минутная стрельба сжигает от 100 до 200 калорий. Если вы можете сжечь 200 калорий через упражнение, вам нужно всего лишь вырезать 300 калорий в еде или напитке, чтобы достичь своей ежедневной цели калорийности.
- Стратегически потреблять меньше капель. Исследование 811 людей с избыточным весом, которые участвовали в четырех популярных диетах выяснилось, что независимо от того, были ли диеты обезжиренными, с высоким содержанием белка или комбинацией, не имеет значения - успех потери веса зависит от вырезания калорий. Фактически, вы можете продолжать употреблять порции, если вы просто замените высококалорийные продукты низкокалорийными продуктами, которые содержат много воды, таких как фрукты и овощи. Исследование 97 женщин с ожирением, которые употребляли либо диету с низким содержанием жиров, либо диету с низким содержанием жира с дополнительными фруктами и овощами, обнаружили, что те, кто подчеркивал фрукты и овощи, потеряли до пяти фунтов больше.
- Журналирование приводит к успеху. Подсчет калорий проще, если вы записываете (или вводите) то, что вы едите, включая размеры и детали, такие как приправы, которые вы, возможно, добавили. «Исследования показали, что упражнения и журналистика действительно влияют на долгосрочное управление весом», - говорит Гейл Кертис, доцент в Университете здравоохранения Уэйк Форест в Уинстоне-Салеме, Северная Каролина. Подробный журнал поможет вам определить ваши успехи и определить, где вы можете сократить дополнительные калории или заменить высококалорийные продукты низкокалорийными.
С помощью специальной работы вы можете применить эти истины, чтобы потерять 20 фунтов за 20 недель или меньше. Так что двигайтесь!
