Оглавление:
БЫСТРЫЕ ФАКТЫ
- Стресс, общий триггер мигрени, часто связан с другими триггерами например, слишком много кофеина, потеря сна или пропущенные блюда.
- Другие распространенные мигрень включают яркое освещение, некоторые запахи, шум и определенные продукты.
Если вы всегда любите свою работу, а ваше рабочее место - совершенно расслабляющая среда , вам не нужно советоваться о мигрени и стрессе.
Но если, как и у всех нас, вы испытываете значительное количество стресса на работе, что может вызвать мигрень.
Чтобы облегчить жизнь с головными болями мигрени, вы хотите выяснить, что и где ваши триггеры мигрени. Для многих людей рабочее место представляет собой среду с триггером. Вы можете определить свои триггеры в офисе, сохранив дневник головной боли мигрени и включив взаимодействие с коллегами и вашим боссом.
Исследования показывают, что тип стресса, который, скорее всего, вызывает мигрень, - это повседневный стресс, а не случайный большой стресс, например, ребенок. «Стресс, безусловно, является наиболее распространенным триггером для мигрени», - говорит Ноа Розен, доктор медицины, директор Центра головной боли в Институте нервно-паралитического нервного синдрома Северного берега-LIJ в Манхассете, штат Нью-Йорк.
«Причина стресса - такой большой триггер, потому что он часто сопровождается множеством других триггеров, таких как изменение диеты, потеря сна, пропущенные блюда или слишком много кофеина ». Многие из них могут возникнуть в результате работы с высоким напряжением или тяжелой рабочей нагрузки.
Общие Триггеры на рабочем месте
Напряжение на работе может быть связано с неприятными или трудными сотрудниками или боссом, которые трясут вас по-другому, работают поздно, работают в установленные сроки или просто работают, когда вы предпочитаете делать что-то еще.
6 Дешевая, естественная и быстрая хроническая боль.
Усугубляет ситуацию, в то время как стресс может быть самым распространенным триггером, это не единственный. Другие возможности включают в себя:
Освещение. Яркий свет, мерцающий свет и свет с экранов компьютеров могут вызвать головную боль мигрени из-за сенсорных путей, связанных с мигринами. Исследование, опубликованное в журнале Nature Neuroscience, показало, что люди с мигренью настолько чувствительны к свету, что даже мигренеры с видением настолько бедны, что они легально слепы, испытывают худшую боль при воздействии света.
Запахи. t должны быть эмоционально стрессовыми, чтобы вызвать мигрень - если они курят рядом с вашим рабочим местом или носят сильный одеколон, это само по себе может спровоцировать вашу мигрень. Другие триггеры, вызывающие запах на работе, могут быть химическими веществами или чистящими средствами.
Шум. Шумное рабочее место может быть вашим триггером мигрени. Громкий или внезапный шум может вызвать мигрень или ухудшить ее.
Еда и напитки. Существует много видов пищи, которые могут вызвать мигрень, поэтому важно следить за тем, что вы едите на работе, особенно если вы уходите с диеты во время перерыва на работе. Обычными триггерами являются мясо для завтрака, шоколад и китайская еда, если у него есть MSG. Даже искусственный подсластитель, сбрасываемый в чашку быстрого приготовления, может стать виновником.
Overexertion. Если ваша работа требует периодов значительного физического напряжения, это может быть ваш триггер мигрени. С другой стороны, регулярная физическая активность может быть хорошей для мигрени.
Путешествие. Если ваша работа требует, чтобы вы путешествовали, триггеры мигрени могут быть изменены в ваших спящих и питающихся узорах. Путешествие может также вызвать мигрень через изменения температуры, болезни движения, изменения высоты, даже стресс ожидания в линиях в аэропорту.
Советы для жизни с мигренью и избежания триггеров
Признание ваших личных триггеров является ключевым. Вот где и начинается дневник мигрени. Запишите изменения в вашем настроении, уровне стресса, сна, продуктах и даже погоде. Это может занять некоторое время, прежде чем вы сможете увидеть шаблоны и четко знать, чего следует избегать. Тем временем попробуйте эти самоходные пустяки:
- Узнайте, как расслабиться на своей рабочей станции с глубоким дыханием, медитацией или просто слушать любимую музыку через наушники.
- Ешьте здоровую диету и не пропускайте приемы пищи.
- Регулярно проводите время сна.
- Пейте много жидкости в течение дня.
- Уменьшите блики на работе. Не сидите под мерцающим или флуоресцентным освещением и размещайте на вашем экране блики.
Разочарование, как мигрень, вы можете контролировать их. Исследование, опубликованное в журнале Cephalalgia, сопровождалось 91 пациентом с головными болями мигрени. Одна группа пациентов выполняла 40 минут три раза в неделю. Одна группа пациентов слушала релаксационные ленты, а третья группа принимала ежедневные лекарства для профилактики мигрени. Через три месяца у всех трех групп было снижение их мигрени - работа и релаксация работали, а также медикаменты. Независимо от того, насколько занят ваш рабочий день, важно сделать время для профилактики мигрени, особенно с расслаблением или упражнениями.
