Верно, что регулярная физическая активность связана с уменьшением риска сердечных заболеваний. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужны интенсивные упражнения или их много, чтобы получить преимущества для здоровья для вашего сердца.
Американская сердечная ассоциация рекомендует по крайней мере 30 минут физической активности средней интенсивности каждый день недели для большинства здоровых взрослых. Этот уровень упражнений может улучшить профили холестерина, кровяное давление и уровень сахара в крови. Физическая активность средней интенсивности включает в себя действия, которые используют большие группы мышц и, по крайней мере, эквивалентны быстрой ходьбе. В дополнение к ходьбе, такие мероприятия включают в себя плавание, велоспорт, танцы, садоводство, работу на дворе и различные домашние и профессиональные занятия.
Для улучшения кардиореспираторной пригодности может потребоваться более интенсивное упражнение, благодаря чему вы сможете делать больше работы с меньшими усилиями. Чтобы похудеть, может потребоваться больше времени (то есть 60 минут в день), но упражнение не должно быть интенсивным.
Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений. Люди с факторами риска или старше 40 лет могут сначала потребовать стресс-тестирования. Стресс-тест влечет за собой прогулку на беговой дорожке с увеличением скорости и наклона, в то время как ваш сердечный ритм, ритм, дыхание и артериальное давление контролируются, чтобы увидеть, как ваше сердце справляется с требованиями упражнений.
Узнайте больше в ежедневном центре гипертензии здоровья.
