Высокие триглицериды могут оказывать такое же влияние на ваше сердце, как и другие сердечные заболевания, такие как высокий уровень холестерина. Исследования показывают, что по мере того, как в последние 30 лет все больше американцев страдают избыточным весом, высокие триглицериды стали проблемой для примерно одного из пяти человек.
«Исследования показывают, что высокие триглицериды могут увеличить риск сердечного приступа и инсульта. Зная ваш триглицерид уровень так же важен, как и знание ваших хороших и плохих показателей холестерина », - говорит Дэнья Л. Динвуди, доктор медицины, кардиолог в клинике Lahey в Берлингтоне, штат Массачусетс.« Во многих случаях высокие триглицериды и низкие «хорошие» показатели холестерина идут вместе, и эти риски могут протекать в семьях ».
Здоровая диета для снижения уровня триглицеридов является важной частью контроля вашего триглицеридов. На самом деле, по данным Американской кардиологической ассоциации, здоровый выбор в области питания и физических упражнений еще более важен, чем медикаментозное лечение для снижения уровня триглицеридов для большинства людей.
Здоровый или высокий: понимание чисел триглицеридов
«Вы хотите сохранить ваш номер триглицеридов ниже 150. Чем выше ваш номер, тем больше вы подвергаетесь риску », - говорит д-р Динвуди. Вот цифры, которые вы должны знать:
- Нормальные триглицериды составляют менее 150 мг / дл.
- Триглицериды пограничной линии составляют от 150 до 199 мг / дл.
- Более 200 мг / дл слишком велико.
- Более 500 мг / дл очень велико.
«Высокие триглицериды связаны с ожирением, диабетом, болезнями почек и болезнями щитовидной железы. Первое, что сделает ваш врач, - это попытаться исправить любую из этих проблем. самое главное, что вам нужно сделать, это сделать изменения образа жизни, чтобы держать триглицериды под контролем », - говорит Динвуди.
Выбор продуктов, которые понижают триглицериды
Диета для снижения уровня триглицеридов - это стремление не принимать больше калорий, чем ваше тело можешь использовать. Это может означать, что есть меньше и больше тренируется. Когда вы потребляете больше калорий, чем вам нужно, ваше тело меняет эти калории на триглицериды, и они сохраняются в ваших жировых клетках.
Вот советы, которые помогут вам правильно выбрать калории и снизить уровень триглицеридов:
- Сократить насыщенные жиры и транс-жиры. Это жиры, обычно встречающиеся в продуктах животного происхождения, фаст-фудах, коммерческих продуктах и других упакованных продуктах.
- Используйте здоровые моно- и полиненасыщенные жиры. Они содержатся в оливковом масле или каноле масло для приготовления пищи.
- Получите большую часть своих калорий из фруктов, овощей и обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов.
- Пейте алкоголь только умеренно. «Алкоголь наполнен пустыми калориями, которые особенно плохо для высоких триглицеридов », предупреждает Динвуди.
- Избегайте добавления и уточненных сахаров.
- Ешьте рыбу в качестве источника белка один или два раза в неделю. « Рыбные масла Coldwater, такие как лосось, омега-3 жирные кислоты, которые помогают снизить уровень триглицеридов », - говорит Динвуди.
- Удостоверьтесь, что у вас много клетчатки в вашем ди и т. д. Цельнозерновые продукты добавляют волокно и помогают избежать переедания, потому что они наполняют вас.
- Ограничьте свой общий уровень холестерина до 200 мг в день.
Сердечно-здоровая диета для снижения уровня триглицеридов включает понижение сахара , опускание жира и ограничение употребления алкоголя. Однако, если у вас очень высокий уровень триглицеридов или комбинация высоких триглицеридов и низкого уровня холестерина (хорошего) холестерина или высокого уровня холестерина (LDL), вам может понадобиться лекарство, а также диета для снижения уровня триглицеридов. Ваш врач может помочь вам определить, нужно ли вам принимать лекарства в дополнение к вашим изменениям в рационе.
Связанные: 8 советов по снижению триглицеридов
Каждый человек старше 20 лет должен проверить профиль своего липида с помощью простого анализа крови как части обычного физического. Если вы еще не проверили его, теперь самое подходящее время. Когда дело доходит до высоких триглицеридов и плохого холестерина, то, что вы не знаете, может навредить вам.
