Диета для высокого кровяного давления

Потребление слишком большого количества соли может привести к тому, что ваше тело будет удерживать жидкость, что увеличивает кровяное давление.

Если у вас высокое кровяное давление, лучше есть питание с низким содержанием насыщенных жиров, транс-жиров, холестерина, соли (натрия) , и добавил сахара.

Это, конечно, хороший диетический совет для всех, независимо от их артериального давления.

Соль и высокое кровяное давление

Слишком много соли или натрия может привести к тому, что ваше тело сохранит жидкость, что увеличивает кровяное давление.

Если у вас высокое кровяное давление, вот почему ваш врач рекомендует ограничить количество соли, которую вы едите, не более чем на 1 чайную ложку в день.

Следующее правило, согласно американскому Heart Association, потребляет 1500 миллиграммов в день соли, если у вас гипертония, диабет или хроническое заболевание почек, или если вы являетесь афроамериканцем или старше 51 года.

Здоровые люди могут стремиться к 2300 миллиграммов в день или менее.

Чтобы оставаться на ходу, выберите продукты с низким содержанием натрия и без добавок солей и приправы, и внимательно читайте этикетки с фактами о пищевых продуктах, чтобы определить количество натрия, добавляемого в упакованные и обработанные пищевые продукты.

Получите много калия

Так как калий помогает сбалансировать количество натрия в ваших клетках, не получая достаточного количества, это может привести к слишком большому количеству натрия в вашей крови.

Следовательно, получение большого количества калия может помочь предотвратить и контролировать высокое кровяное давление.

Предельное потребление алкоголя

Алкоголь может поднять ваше кровяное давление, даже если у вас нет гипертонии, поэтому каждый должен следить за употреблением алкоголя.

Здоровые женщины всех возрастов и мужчин старше 65 лет должны ограничиваться одним напитком в день, а мужчины 65 лет и младше могут придерживаться двух напитков в день.

Имейте в виду, что один напиток составляет 4 унции. бокал вина, 12 унций. пиво или небольшое количество крепкого алкоголя (1,5 унции из 80 доказанных спиртных напитков или 1 унция 100-доказанных спиртных напитков).

Дополнения и высокое кровяное давление

Нет убедительных доказательств того, что любая добавка может помочь снизить ваше кровяное давление, но несколько поставщиков медицинских услуг считают, что добавки могут иметь определенную выгоду.

Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, какую роль, если таковые имеются, могут играть в снижении артериального давления.

Поговорите с врачом, прежде чем принимать какие-либо из следующего: некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами и вызывать смертельные побочные эффекты.

• Волокно, такое как белокурый псиллиум и пшеничные отруби
• Минералы, такие как кальций и калий
• Добавки, которые увеличивают оксид азота или расширяют кровеносные сосуды , таких как какао, коэнзим Q10 или чеснок
• Омега-3 жирные кислоты
• Пробиотики (хотя их потенциальное влияние на кровяное давление неизвестно)

Диета DASH

После того как у вас диагностировано высокое кровяное давление, врач может рекомендовать DASH (диетические подходы к остановке гипертонии) (

) Фрукты

• Овощи
• Фрукты
• Овощи
• Фрукты
• Овощи
• Фрукты
• Овощи

Фрукты

• Овощи
• > Цельные зерна
• Молочные продукты с низким содержанием жира
• Рыба

Птица

• Орехи
• DASH ограничивает следующее:
• Красное мясо (в том числе постное красное мясо)
• Сладости
• Добавлено сахара
• Сахар-содержащие напитки
• В то время как ваш врач поможет адаптировать диету DASH к вашим потребностям, ниже приведен пример рекомендуемых порций из каждой группы продуктов для кого-то на диете, который потребляет 2000 калорий в день.
• От 6 до 8 порций в день зерновых

От 4 до 5 порций в день овощей

От 4 до 5 порций в день фруктов

• От 2 до 3 порций в день молочных продуктов
• 6 или меньше порции в день постного мяса, птицы и рыбы
• От 4 до 5 порций в неделю орехов, семян и бобовых культур
• От 2 до 3 порций в день жиров и масел
• 5 или менее сладостей в неделю
• Как насчет Средиземноморской диеты?

Общий символ актерастики средиземноморской диеты включают следующее: