Легко приравнять слово «отпуск» к бесплатному празднику еды. Но здоровое путешествие означает тщательно выбирать пищу, тщательно придерживаясь плана питания. Это может быть немного сложнее, когда вы на ходу, особенно в поездке - заманчиво согласиться на быстрый укус в ресторане быстрого питания или просто захватить мешок с чипами от ближайшей заправочной станции, когда голод забастовки. Итак, как вы можете питаться здоровыми, когда находитесь в дороге? Планируйте заранее и принесите свою «заправочную станцию» в кулер. Если вы летите или едете на поезде, упаковка здоровых закусок для путешествий будет поддерживать высокий уровень энергии и избавит вас от сожаления (и летаргии), которая часто следует за пищей с жирной пищей.
Здоровое питание на дороге
Наслаждение местной кухней может быть интересной частью путешествующего опыта, пока вы делаете питательный выбор. «Здоровые продукты питания могут быть столь же вкусными, как некоторые из них, - говорит Элисон Мэсси, зарегистрированный диетолог и преподаватель диабета в Медицинском центре Мерси в Балтиморе, который любит изучать свои здоровые варианты путешествий, когда она в дороге.
Она рекомендует использовать приложение для смартфонов, чтобы исследовать рестораны в районе, в котором вы посещаете, чтобы вы могли выбирать из всех близлежащих вариантов вместо того, чтобы поселиться для первого заведения быстрого питания, которое вы видите, когда голодаете. Если у вас нет времени на обед, вам не нужно подсчитывать тариф за бензоколонку - просто избегайте чипов и конфет. «У большинства основных автозаправочных станций есть свежие фрукты, нежирный йогурт и жареные куриные бутерброды, которые являются быстрыми и здоровыми, когда вы находитесь в дороге», - говорит Масси. Местные продуктовые магазины также являются хорошими местами для быстрого сбора Многие предлагают салатные бары или гастрономы в магазине, которые сделают горячие или холодные бутерброды (выбирают хлеб из цельного зерна и выбирают мясо с низким содержанием натрия или жареную курицу), и вы можете запастись здоровыми закусками, такими как фрукты и орехи.
Одним из преимуществ путешествия на автомобиле является то, что вы можете упаковать большие количества здоровой пищи и напитков, что может сократить количество остановок еды, которые вы должны выполнить на этом пути. Massey рекомендует эти здоровые закуски для путешествий - и большинство из них работают на всех видах транспорта:
- Трейл-смесь - составьте свою собственную свежую смесь орехов, семян и сушеных фруктов
- Гранулы с белковым добавлением с низким содержанием сахара
- Свежие фрукты, которые меньше вероятно, синяки, такие как яблоки, апельсины и клементины
- Несладкое яблочное яблоко в односервисе ng packs
- Домашние закуски с крупными хлопьями
- Попкорн
- Масло арахиса или миндаля (обратите внимание на порции отдельных порций) с фруктовыми и цельнозерновыми крекшами
- Бутилированная вода или другая калория (если вы путешествуете на самолете, забирайте эти напитки после того, как вы проходите безопасность)
Здоровое питание в воздухе или на железнодорожном транспорте
Даже с ограничениями безопасности в аэропортах перечисленные выше закуски не должны создавать проблем, но напитки должны быть приобретены после того, как вы очистите контрольно-пропускной пункт. «Всегда важно оставаться хорошо гидратированным при путешествии на самолете, поэтому убедитесь, что вы пьете много жидкости», - говорит Мэсси. «Вода или другие напитки без калорий, такие как несладкий травяной чай, - ваши лучшие варианты». Большинство авиакомпаний будут предлагать бесплатные вода, когда самолет находится в воздухе. Когда вы путешествуете по железной дороге, ограничения безопасности менее строги, и вы можете нести воду в бутылках, не беспокоясь.
Не все авиалинии и поезда продают еду или даже закуски, Советуйте проверить веб-сайт своего оператора, чтобы узнать, что, если что-нибудь будет предложено, и планировать упаковывать или покупать пищу перед посадкой в случае необходимости, чтобы вы могли обеспечить здоровое питание во время вашего путешествия.
Если вы едите в в аэропорту перед вашим полетом, Масси предлагает выбрать салат и фасоль или бедный протеин, например, жареную курицу или креветку, для начинки. Если вы предпочитаете сэндвич, она предлагает выбрать хлеб из цельного зерна и загореться на майонезе и другие добавленные жиры, такие как сыр и бекон. «Многие из киосков в аэропорту предлагают чашки с фруктами и овощами, которые вы можете легко добавить в бутерброд, чтобы завершить вашу еду в пути», - говорит она.
Где бы вы ни путешествовали, и, тем не менее, вы попадаете туда, поддерживая здоровые привычки в еде во время поездки, вы получите энергию, необходимую для максимального отдыха и сделайте незабываемый опыт.
