Да, есть много способов увеличить свою энергию и почувствовать годы моложе. Хотя не все из этих изменений образа жизни могут сработать для вас, я бы поспорил, что многие будут - и вскоре ваша энергия снова забудет!
Оживите с помощью диеты
Получите эти «ежедневные дюжины» в свой рацион! В середине жизни важнее, чем когда-либо, отказаться от этих обработанных продуктов для свежих цельных продуктов. Держите его просто: каждый день есть три плода, три овоща, три порции белка, две порции здорового зерна, такие как коричневый рис или овсянка, и одна порция здорового жира, такого как оливковое масло, орехи или авокадо. Я называю это ежедневной дюжиной, и если вы объедините ее с 30-минутными упражнениями, вам будет намного легче поддерживать здоровый вес (или похудеть) и бороться с любыми неприятными последствиями перименопаузы. Очиститель, который вы едите, тем лучше для вашего тела, вашего настроения и вашего отношения!
(Нужна помощь в повышении настроения? Следуйте рекомендациям Дениса Остина «Великий день», и вы будете в курсе, чтобы чувствовать себя позитивно и энергично).
Заполните волокно. Я всегда рекламирую преимущества богатой клетчаткой диеты, но это особенно важно для женщин в середине жизни. Помимо того, что вы «регулярно», диета, богатая клетчаткой, может значительно снизить риск сердечных заболеваний и может снизить уровень холестерина в крови. Он может даже действовать как естественный подавитель аппетита, наполняя вас быстрее и дольше, что поможет вам контролировать эти размеры порций. Хрустящие яблоки, сердечные бобы и сливочная овсянка подходят к счету.
Храните дневник продуктов питания. Исследования неоднократно показывали, что люди, которые отслеживают, что они едят, теряют больше веса, чем те, кто не отслеживает. Но есть еще одно преимущество - отслеживание того, что вы едите вместе с вашими симптомами, поможет вам идентифицировать триггеры пищи. Вы узнаете, являются ли конкретные продукты или виды пищи (например, пряная пища, напитки с кофеином и т. Д.) Вызывают дискомфорт, чтобы вы могли их избежать.
Re-Energize With Exercise
Будьте активны! первые пять минут вашей тренировки могут быть самыми жесткими, даже для меня … но о, чувство после того, как вы закончили! Когда вы тренируетесь, ваш мозг выпускает эндорфины - «хорошо себя чувствующие» химические вещества, которые улучшают ваше настроение. Поэтому, если вы чувствуете грусть или беспокойство, зашнуруйте эти кроссовки и уходите! Другие бонусы: 30 минут физической активности также сжигают калории и могут контролировать приливы - и это определенно поможет вам лучше спать ночью.
Упражнения в начале дня. Многие женщины, особенно если они работают за пределами домой, может только сжать в тренировке вечером. Если вы один из них, и он работает для вас, продолжайте это делать! Просто убедитесь, что вы закончили по крайней мере три часа перед сном. Специалисты по сна обнаружили, что упражнение слишком близко к ночному времени может вас поднять, что может оставить вас броском и поворот. Если можно, я настоятельно рекомендую приготовить утром. Лично для меня работает утренняя тренировка - когда я дома, я тренируюсь с моим медом еще до того, как дети встанут! Эта утренняя тренировка усиливает мою энергию и настроение весь день, и лучше всего, мне не нужно беспокоиться весь день о том, когда я успею сжать за эти 30 минут.
Прочтите еще один отрывок из книги Дениз Остин новая книга.
Вернитесь в Новый год, Новый Центр.
Это отрывок из Получить энергию! Уполномочивайте свое тело, любите свою жизнь Дениз Остин. Copyright © 2011 Дениз Остин. Перепечатано с разрешения Центра Street, подразделения Hachette Book Group, Inc. Все права защищены.
