Нет недостатка в рассказах старых жен (и интернет-легендах), рекламирующих преимущества фертильности определенных продуктов, а также потенциал для других детей. И если вы подумываете о том, чтобы начать кампанию по созданию ребенка (или вы уже ведете ее), вам, вероятно, интересно, какие факты о рождаемости … и что, фантазия плодородности. Правда в том, что вы можете забеременеть, независимо от того, что вы едите, - и независимо от того, что вы не едите. Но есть некоторые увлекательные, если предварительно, исследования, показывающие, что ваша плодовитость может быть тем, что вы едите, и что наполнение вашего живота определенными продуктами (и избежание других) может помочь вам быстрее наполнить живот ребенком. Научное жюри все еще обсуждает связь с продуктами питания (или есть там?), Но тем временем это определенно интересная пища для размышлений. И, говоря о еде, возьмите следующий список с солью (и предродовой витамин - это доказанное предвзятое мнение). Заполните те продукты, у которых есть обещание о плодородии (они все здоровы в любом случае), и избегайте, насколько это возможно, исследователи, которые, по мнению исследователей, могут снизить ваши шансы на зачатие. Итог (и вам не нужен ученый, чтобы сказать вам это): питайтесь питательной, сбалансированной диетой предохранения, и вы, вероятно, подпитываете свою плодовитость. Делайте диету нездоровой пищи и фаст-фуда, и вы, вероятно, не делаете свою плодовитость в пользу.
Плодородные продукты
- Молочные продукты. Оплачивает кость на молочных продуктах (молоко, йогурт и сыр), когда вы пытаетесь зачать. Добавление молочных продуктов в вашу предвзятую диету полезно не только для здоровья костей, но также - потенциально - для вашего репродуктивного здоровья. Так выпейте это молоко, выпейте этот йогурт, выпейте этот пюре, кусайте этот сыр. Придерживание наименее обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов имеет смысл большую часть времени, особенно если вы пытаетесь снизить предвзятость нижней линии (в конце концов, лишний вес может влиять на плодовитость). Но есть некоторые ранние исследования, свидетельствующие о том, что женщины, у которых есть проблемы с овуляцией, могут извлечь выгоду из разбрызгивания на порцию в день полножирной молочной продукции. Прежде чем окунуться слишком далеко в Бен и Джерри, помните, что переусердство с полным содержанием жира победит цель, если она упадет на фунтах.
- Бережливый животный белок. Давайте поговорим (худой) индейки … и худой курица и постная говядина. Все эти источники белка наполнены железом - важным питательным веществом, которое помогает усилить фертильность. Фактически, исследования показывают, что женщины, которые накапливают потребление железа в течение предконцепционного периода, имеют более высокий коэффициент рождаемости, чем женщины, страдающие дефицитом железа. Пара предупреждений: избегайте жирных отрезков мяса (принесите домой свиную вырезку, но не бекон), и не переусердствуйте с каким-либо животным белком (придерживайтесь не более 3 порций). Это потому, что исследования показывают, что слишком много белка (даже бедный белок) может снизить фертильность. Подумайте о замене одной порции животного белка на порцию растительного белка (думаю, бобы, тофу или квиноа). Если вы веган, убедитесь, что у вашего пренатального витамина есть железо в нем, и спросите своего практикующего, если вам могут понадобиться дополнительные добавки.
- Жирная рыба. Лосось (выбирайте дикую, если можете), сардины, сельдь , а другие виды жирной рыбы плавают в повышающих рождаемость выгодах, благодаря высоким уровням омега-3 жирных кислот, которыми они похвастаются. Загрузка вашей диеты с помощью этих сказочных жиров позволяет увеличить приток крови к репродуктивным органам и может помочь регулировать репродуктивные гормоны. Не любитель рыбы? Прикрепите жирные кислоты омега-3 из льняного семени (вы найдете его в некоторых хлебах), миндаль, грецкие орехи, семена тыквы и обогащенные яйца (вы увидите, что они продаются как яйца «омега» или «DHA»).
- Комплексные углеводы. Никогда не сталкивался с карбюром, который вам не нравился (и у какого производителя эстрогена)? Пришло время получить немного более дискриминационный характер. Когда вы можете, потребляйте углеводы сложного вида (цельные зерна, бобы, овощи и фрукты) в отличие от изысканных сортов (белый хлеб, белый рис, рафинированные хлопья, сладкие угощения всех видов). Это потому, что между вашим выбором карбюратора и вашей плодовитостью может быть связь. Вот почему: переваривание рафинированных углеводов вызывает повышение уровня сахара в крови и инсулина в организме, а увеличение уровня инсулина может нарушить репродуктивные гормоны и беспорядок с менструальным циклом (не очень хороший сценарий, когда вы пытаетесь забеременеть). С другой стороны, сложные углеводы занимают больше времени, чтобы переваривать и не вызывать всплески на уровнях инсулина - они также могут способствовать регулярной овуляции. Святая целая пшеница, батмом!
- Устрицы. Вы слышали, что устрицы могут нагревать предметы между листами, но знаете ли вы, что они также могут повысить вашу фертильность? Устрица, известная тем, что является ответом природы на Виагру, - самый концентрированный источник цинковой пищи, питательный элемент, который имеет решающее значение для зачатия. Дефицит цинка может нарушить менструальный цикл и замедлить производство качественных яиц - ни один из них не подходит для фертильности. Не поклонник устриц в любой форме? Размывание этих двустворчатых моллюсков - это не единственный способ получить вашу долю цинка. Найти цинк в меньших количествах в других продуктах, дружественных к фертильности, включая говядину, птицу, молочные продукты, орехи, яйца, цельные зерна и бобовые.
- Ямс. Если вы надеетесь на булочку в своей духовке, подумайте о приготовлении некоторых ямс на ужин. Некоторые исследователи предположили, что этот основной продукт благодарения может содержать стимулирующее овуляцию вещество, предлагая в качестве доказательства тот факт, что популяции диких ямс, имеющих более высокий уровень близнецов. Независимо от того, какова эта теория (в конце концов, ямы, которые мы едим, выращиваются, а не дикие), в любом случае стоит бросить несколько в кастрюлю сегодня вечером. В конце концов, они очень богаты фруктами, благоприятными для фертильности (их глубокий цвет - это дешевая распродажа).
- Ягоды. Размышление розового или синего? Подумайте о малинах и чернике. Упакованные с антиоксидантами, эти члены семейства ягод защищают ваше тело от повреждения клеток и старения клеток, а это включает клетки вашей репродуктивной системы (также называемые вашими яйцами). Интересно, нужно ли вам собирать другие ягоды (например, клубнику и ежевику?) Определенно. Все ягоды - ягодные, ягодные, полезные для твоей плодовитости … это просто, что малина и черника - ягода, ягода лучше всего. Вне сезона? Купите их замороженными.
Бедствия с фертильностью
- Рыба с высоким содержанием ртути. Вероятно, вы слышали, что высокая ртутная рыба - это беременность нет-нет. Но знаете ли вы, что слишком много ртути может повлиять на фертильность? Правильно - исследования показали связь между бесплодием и высоким уровнем ртути. Что еще более тревожно: ртуть хранится в организме - так что, даже если вы тщательно следите за рекомендациями по потреблению рыбы во время беременности, вашему ребенку все равно может быть нанесен вред ртути, которую вы принимаете в виде предвзятого мнения. Поэтому избегайте употребления в пищу рыбы с высоким содержанием ртути, когда вы пытаетесь забеременеть, в том числе меч-рыба, королевская скумбрия, плитка, свежий тунец (ограниченный консервы, свет меньше ртути, чем белый) и акула. Вы поклонник суши? Получите свое заполнение сейчас (вы не сможете побаловать себя, как только вы это ожидаете), но придерживайтесь рыбы с низким содержанием ртути.
- Транс-жиры. Транс-жиры - это не друзья никого, поэтому эти нездоровые из нездоровых жиров извлекается из все большего количества продуктов. Но вот причина, почему вы можете подумать о том, чтобы вытащить все транс-жиры из вашей предвзятой диеты: некоторые исследования показывают, что чем больше транс-жиров в рационе женщины, тем выше ее шансы на развитие овуляторного бесплодия. Транс-жиры (также называемые гидрированными или частично гидрированными маслами) встречаются в обработанных и жареных продуктах. Внимательно прочитайте этикетки с пищевыми продуктами, чтобы проверить транс-жиры, чтобы вы могли их избежать. Пока вы на нем, в основном избегайте насыщенных жиров всех видов. Получите свои жиры здоровым способом (масло канолы, оливковое масло, масло из льняного семени, орехи, авокадо и т. Д.).
- Кофеин. Тяжелая привычка к кофеину может стать плодовитым плодовитым растением. Исследования связывают слишком много кофеина с пониженной плодовитостью и повышенным риском выкидыша. Но вы не имеете в виду, что вам нужно отказаться от своего старого приятеля, Джо. До 200 мг в день (который купит вам около двух выстрелов эспрессо или 12 унций сваренного кофе) считается безопасным - теперь и когда вы ожидаете.
